„Тайната“ е в неговия засищащ ефект и в това, че помага за изграждането и тонизирането на мускулите, а това означава по-малко мазнини.

отслабнете

18 юли 2019 г. WomanToday

Протеините са от съществено значение за изграждането на структури в нашето тяло и мускулите между тях. Но протеините също ни помагат отслабнете за въздействието, което имат върху нашия метаболизъм и техните характеристики.

¿Защо?

Първо, защото протеинът е "задоволителен”Тоест, това ви кара да се чувствате сити преди другите макронутриенти. Протеинът може да се повиши нива на пептид в стомаха ви, което от своя страна изпраща сигнали за пълнота до мозъка. Друга причина, поради която е по-засищаща, е, че те трябва да дъвчат повече. Според холандски изследователи дъвченето на храната ви старателно увеличава това, което те наричат ​​„оро-сензорни фактори“, които изпращат сигнали за ситост до мозъка ви, помагайки ви да се чувствате сити с по-малко храна. Участниците в изследването, които дъвчеха всяка хапка за допълнителни 3 секунди, в крайна сметка консумират по-малко.

Изследванията многократно показват, че консумират около 30 грама протеин по време на хранене може да предизвика удовлетворение и ситост. И откъде знаеш колко са 30 грама. Размерът и дебелината на дланта на ръката ви може да са решението. Всяко парче риба, пиле, говеждо месо, тофу с такъв размер и ширина ще достигне 30 грама. Ако ядете яйца, горе-долу изчисленията вървят по следния начин: три яйца имат 21 грама протеин.

Количеството протеин, което ядете, е важно, но също така и видът протеин, който ядете. Затова се запитайте не само дали сте яли протеин днес, но и дали сте яли различен протеин от вчера.

Как ви помага да отслабнете

Защитете мускулна маса или дори да я увеличите При рутинната хипертрофия е от съществено значение отслабването. Мускулите са най-метаболитно активната тъкан, която тялото има, дори когато сме в покой, колкото повече имаме, толкова по-добре, защото колкото повече мазнини можем да изгорим. Можем да направим диета, при която да намалим калориите, но да сме сигурни, че приемът на протеини е покрит.