Ако във вашата диета липсват плодове, зеленчуци и бобови растения, хамбургерите и червеното месо остават и искате веднъж завинаги Хранете се по-здравословно, Ние предлагаме опция: запишете се за флекситарна диета.

присъединяването

Какво представлява гъвкавата диета?

Въпреки че името му наподобява "вегетарианска диета" и флекситарната диета има своите прилики, това е по-гъвкав вариант. Флекситарната диета би била като гъвкава вегетарианска диета.

храня се повече храни на растителна основа, но без да елиминира напълно месото от диетата, можем да изпълняваме флекситарна диета, която ни насърчава да ядем повече здравословни храни, които може да липсват или да присъстват много малко в нашата диета и да намалим храни, които не са необходими в големи количества, като червено месо.

Въпреки че е възможно да се консумира червено месо, флекситарианците често избират рибата като източник на животински протеин и винаги, основата на ястията са храни от растителен произход като плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена.

Ако вегетарианската диета ви привлича, но ви се струва много строга, гъвкавата диета е добър вариант, ако искате да се храните по-здравословно.

Предимствата на гъвкавата диета

Яденето на флекситарна диета може да бъде добър начин да въведете повече здравословни храни и да намалите други, които не са необходими ежедневно, Но в допълнение към това има и други предимства на флекситаризма:

Това са някои предимства на гъвкавата диета над класическата западна диета, която преобладава днес или над вегетарианската диета, която много от нас биха искали да изберат, но я намират за строга или сложна.

Тъй като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и други здравословни храни не бива да липсват на обичайната маса, гъвкавата диета може да ни помогне да оптимизираме диетата си.

Как да се запишете за флекситаризъм

Ако флекситарна диета Добър вариант е да се храните по-здравословно и да се грижите за тялото си, можете да започнете сега, за да следвате основите на този тип диета.

Първото нещо, което трябва да направите, за да запишете се за флекситаризъм е да намалите консумацията на месо като цяло: ако в момента сте истински месоядни животни и ядете червено, бяло или рибно месо всеки ден, можете да започнете, като оставите само един ден без месо. Например в сряда напълно премахвате месото и избирате ястия на базата на зеленчуци, бобови растения или пълнозърнести храни.

Също така можете сменете ястията си или начина, по който ги приготвяте, така че да преобладават зеленчуците, а не месото. По този начин, ако преди сте яли пържола с печени картофи, сега можете да ядете топла салата от картофи и други зеленчуци с малки парченца месо или шунка.

Малко по малко ще го направите увеличете броя на безмесните дни, за да станете флекситарен начинаещ, който не надвишава 700 грама месо на седмица и че през останалите дни получава протеини, които задоволяват от яйца и млечни продукти, например.

Някои идеи, които могат да ви помогнат да въведете повече зеленчуци и станете гъвкав, за да се храните по-здравословно добавят зеленчуци към яхнии, правят хамбургери или панират с бобови растения, зърнени храни и/или различни зеленчуци, наред с други опции.

Смеете ли да опитате?

Консултирана библиография | Възобновяема енергия, том 67, юли 2014 г., страници 90–96; EuroChoices, том 13, брой 2, август 2014 г., страници 40–45.
Изображение | iStock