Искате ли да се забавлявате, докато изгаряте калории? Въже за скачане!

Помните ли, когато бяхте дете и обичахте да скачате на въже? Някои хора ви казват да скачате на въже или скачате на въже. Каквото и име да му дадете, няма значение. Това занимание винаги е забавно. Ако сте възрастен и търсите упражнение, което е забавно за вас и най-вече отлично за здравето на сърцето и за изгаряне на калории, скачането на въже е отлична алтернатива. Тук ви казваме повече.

искате

Кой никога през живота си не е прескачал въже? Примката, въжето или примката са присъствали в живота на, почти бих се осмелил да твърдя, всички. Не е вярно? Но това не е само за деца. Ако сега, когато сте възрастен, искате да се свържете отново с упражнения или да добавите нещо ново към вашата рутина, скачането на въже е отлична възможност да отслабнете, да поддържате форма или да подобрите физическото си състояние. Всъщност се казва, че скачането на въже е едно от най-добрите сърдечно-съдови упражнения.

Защо скачането на въже е отлично упражнение?

1. Коства малко (можете да вземете въже много евтино)

2. Учиш се бързо

3. Изгаря много калории

4. Укрепете сърцето си

5. Тонизирайте всички мускули на тялото си

6. Практично е: можете да го носите навсякъде.

7. Можете да прескачате въже навсякъде: на закрито или на открито.

Прескачането на примката или скачането на въже е упражнение, което също е част от тренировъчната рутина на много спортисти и спортисти. Боксерите например го правят, за да изгарят калории и да укрепят сърдечно-съдовата си система.

Колко калории изгаря въжето за скачане?

Върви фигура! Скачането на въже или скачането на въже може да изгори 11 калории в минута. И докато го правите по-интензивно, можете да изгорите до 20 калории в минута. Направете математика: ако скочите 20 минути, можете да изгорите около 220 калории (ако го правите с ниска интензивност) или до 400 калории само за 20 минути. Не е ли готино?

Ключът към прескачането на въжето е да знаете как да го направите добре. Изглежда, че не е имало техника, но има. Научаването на скачане на въже прави разликата между упражнение за силно въздействие за ставите или слабо въздействие. Скачането на въже е упражнение с малко въздействие, когато знаете как да го направите добре. Ако скочите твърде високо (което е тенденцията за начинаещи), можете да кацнете твърде силно на глезените, коленете и бедрата. Идеята е да не отвеждате краката си твърде далеч от пода.

Как трябва да прескачаш въже?

  • Скачането на въже е дейност, която изисква координация: можете да започнете да скачате без въжето, за да създадете ритъм.
  • След това, след като сте готови, хванете въжето за краищата или дръжките му и застанете върху него.
  • Настройте въжето така, че дръжките или краищата да достигнат подмишниците ви.
  • Преместете въжето така, че да мине под краката ви и когато стане, повдигнете краката си, за да скочите. Най-хубавото е, че вдигате и двамата едновременно, въпреки че много хора започват с повдигане един по един.
  • Със сигурност ще скачате непрекъснато за по-малко от минута, ако нямате твърде много практика. След като тренирате повече, ще можете да скачате непрекъснато.
  • Носете подходящи обувки: потърсете маратонки, които са предназначени за тренировка.

Друг добър съвет, когато тренирате с въжето, е да комбинирате скачането на въже с друго занимание: можете да скачате за една минута и да ходите или да правите велоергометър за друга. Така че можете да извлечете максимума от разпръсната тренировка и да контролирате сърдечната честота.

Не забравяйте, че ключът към упражненията, за да ви бъде от полза, има много общо с максимума, който сърцето ви може да даде: трябва да го контролирате, за да не навредите на здравето си.

Как можете да разберете какъв е максималният пулс, който трябва да постигнете на минута, без да надвишавате?

Извадете възрастта си от 220. 85% от този резултат е максималният ви здрав пулс, докато минималният е 70% от това количество.

Горе главата! Скачането на въже, примка или въже е забавно упражнение и, както разбрахте, чудесно за изгаряне на калории.