Недохранващи митове

Трудно е да накарате пациент, който се е постарал да следва менюто, което сте му подготвили, да разбере, че въпреки малката разлика, която е изпитал на кантара с теглото си, подобрението в телесния му състав е много задоволително и то е също така е видно, че сте постигнали загуба на обем и подобрение на здравето си.

отслабване

Често срещано обстоятелство е, че много пациенти не успяват да разберат: „Ако съм загубил мазнини, защо не отслабна толкова?“, „Ако всички ми кажат, че това показва и е само 3 кг?“ ... Ето защо в днешната статия ще се опитам да обясня защо е по-добре да губим мазнини, отколкото да отслабваме, с подобие, което помага да се визуализира.

Представете си, че имаме много много пълно портфолио, почти повредено от годините, през които сме го принуждавали да се спука (знам, че в тези времена е много да си представим ... но изпаднете в ситуация). Този портфейл е общото ни телесно тегло, където има монети (те ще бъдат дебели за нас), банкноти (те ще представляват мускули), а също билети и ваучери (кожа и други компоненти) и кредитни карти (костна маса).

Е, ние искаме да изпразним този портфейл, тъй като той е подарък и искаме да го запазим завинаги. За да извършим тази операция, можем да я направим по три различни начина:

  1. Извадете сметките от портфейла, те заемат място, което прави обема голям при сгъване на портфейла. Проблемът е, че ако се отървем от сметките, бихме изчерпали парите твърде бързо, така че ако имаше някакви неочаквани разходи, може да не успеем да се справим.
  2. Извадете монетите от портмонето: те заемат много по-голям обем от банкнотите и освен това са тези, които наистина вредят на портфейла. Можете да ги извадите и да ги оставите под ръка за малки операции като закупуване на хляб или даване на бакшиш на племенниците и по този начин портфейлът почти ще възстанови първоначалния обем.
  3. Третият вариант би включвал размяна на тези монети за банкноти и включването им в портфейла. Това е може би най-ефективният вариант, тъй като вече е известно, че парите в монети не траят дълго и ако ги заменим за банкноти, това ще ни помогне да спестим за непредвидените събития, за които говорихме. Но не винаги е възможно, не винаги можем да направим промяната или няма достатъчно монети, за да стигнем до сметка.

* Що се отнася до картите и ваучерите и билетите, ще ги пазим добре, че те също са пари, които заемат своето справедливо място в портфейла и не трябва да се променят.

Ако сте разбрали това малко сравнение добре, ще разберете стойността на запазването на мускулната маса и значението на отслабването от загуба на мазнини като единствен източник.

Като диетолог не мога да усетя пъпа на света и не се лъжа, отслабването е относително лесно, априори би било достатъчно да се яде по-малко и ако сте един от решителните, увеличете разходите с увеличаване на физическите дейност. Излиза класиката: „по-малко чиния и повече обувки“, би било достатъчно да направите това или да преминете през болестен процес (намален апетит и физиологичен стрес) или етап на психологически стрес и целта ще бъде изпълнена, но . Ефективно ли е загубеното тегло? Мога ли да се върна към това, че съм нов? И по-важното е, че това може да повлияе на здравето ми?.

Обикновено при горните ситуации голямата жертва е мускулът, тялото при неконтролиран дефицит привлича мускулна маса, отразява по-ниско тегло на кантара (очите на човека, който го преследва, са доволни), но наградата е: мускул слабост, типичното лице на „не отслабвайте, лицето ви се всмуква“, лош имунен отговор и разбира се мазнините, които са повлияли на здравето ви, остават по такъв начин, че с течение на времето мускулната маса да се възстанови ( в най-добрите случаи тялото обикновено е мъдро), връщайки се към първоначалното тегло.

Въпреки това, когато мастната маса се загуби, резултатът е подобряване на здравето, чувствате се по-комфортно и дори да започнете физическа активност, параметрите, които излагат вашето сърдечно-съдово здраве на риск (висцерална мастна тъкан, обиколка на талията ...) намаляват, губите тегло (което, ако не правите кафър отново), което не се възстановява, видимо представлява голяма промяна, тъй като тлъстината заема най-голям обем и загубата на обем е много значима и подобрява телесния състав (мускулно съотношение/маслена маса).

Най-използваното изображение, което показва разликата в обема между мускулите и мазнините.

Ако трябваше да измерим спортист, вероятно бихме се уплашили от теглото, което показва скалата, но със сигурност техният телесен състав разкрива високо съдържание на мускулна маса и малко количество мазнини. Ако трябва да направим същото с човек с поднормено тегло, но който не изпълнява физическа активност и диетата им оставя много да се желае, тъй като „отговарям на общо 38“, би могло да се счита за затлъстяване, ако техният% мазнини надвишава това, което е препоръчва се и има ниска мускулна маса.

Има таблици по възраст (с увеличаване на възрастта делът на водата намалява и натрупването на мазнини е по-голямо, това е физиологичен процес, който трябва да се предположи, нека не прекаляваме) и пол (жените са физиологично подготвени за размножаване и следователно техният% мазнините са по-високи), за да класифицирате тези стойности, според които може да се окажете в нормална ситуация или дори затлъстяване или недохранване поради ниското количество мускули в сравнение с мазнините.

Като правим обобщение, не бива да се вманиачаваме върху теглото, затова нареждам на пациентите си да пазят/скрият везните си за баня, тъй като данните за теглото са напълно недостатъчни за поставяне на диагноза (за това се правят антропометрични измервания и биоимпеданс) и на курс, за да предприемете действия, насочени към намаляването му, да се погрижите да поддържате мускулната и костната си маса и със сигурност, с подобряване на ефективността, съставът на тялото ви също ще се подобри.