Диетата е набор от храни, консумирани в даден период от време. Произхожда от гръцката Дайта, което означава начин на живот, тези начини на живот включват начина на хранене, но и физическата активност. Диетата е здравословна и балансирана, когато жизнеността, разнообразието и количеството на храните, които я съставят, позволяват добро функциониране на организма, защита на здравето и предотвратяване на заболявания.
С изоставянето на средиземноморската диета, заменена с „преработена“ диета, която уврежда хранителната стойност, пропорцията и умереността на храните, които ядем, затлъстяването и други хранителни заболявания, характерни за богатите страни, се увеличават.
Доминиращите естетически модели възнаграждават тънкостта и наказват затлъстяването, подтиквайки жертвите на новия модел на хранене към натрапчиви опити да подобрят фигурата си. За пореден път агробизнес комплексът, който ни разболя с агресивната си реклама, ни предлага "леки" или функционални храни за отслабване и "чудо" диети.
Ако имаме наднормено тегло и искаме да го отстраним, трябва да действаме отговорно. Да започнем с приемането на истинската причина за излишните ни килограми, което е хиперкалорична диета, богата на мазнини, алкохол и рафинирани захари и малко физически упражнения. Заседналият начин на живот намалява калорийните разходи, свързани с ежедневната физическа активност, която в традиционния средиземноморски модел на диета е много по-интензивна.
Бързата загуба на тегло намалява мазнините и водата, но също така и мускулната маса. Когато спрем "лудата диета", възстановяваме загубеното тегло, също бързо, но вече под формата на мазнини (йо-йо ефект)
За диетата трябва да говорите със знание и уважение. За да отслабнем, трябва да модифицираме диетата и начина на живот, които са ни довели до тази ситуация, като постепенно и трайно ги заместваме с балансирана и здравословна диета, придружена от редовни физически упражнения. За да отслабнете по здравословен и траен начин, е необходимо да намалите и рационализирате храненията между храненията, леки закуски, алкохол, сладки или „леки“ безалкохолни напитки, индустриални сладкиши и сладкиши, картофени чипсове, бисквитки и др. Трябва да изнесете всички тези неща от къщата и да ги замените със зеленчуци, плодове и ядки, по възможност органични, малко риба, яйца и веднъж седмично месо. Ако правим и някои спортни и пестеливи вечери, ще отслабнем след два-три месеца, същите килограми като за седмица на „фалшива диета“, но няма да си ги възвърнем.
Няма идеално тегло, но подходящо тегло за всеки човек. Това тегло зависи от фактори като възраст, пол, височина и се измерва по-точно чрез индекса на телесна маса (ИТМ). Този индекс се получава чрез разделяне на теглото ни в кг на квадрата на нашата височина в метри. ИТМ = kg/m2.
ИТМ за възрастни ни позволява да класифицираме пригодността на нашето тегло.
по-малко от 18,5 ... .ниско тегло
между 18,5 и 24,9 ... нормално тегло
между 25 и 29,9 ... . наднормено тегло
повече от 30 ………. затлъстяване
Развихрете волята си за публичност
Допринесете за вашето здраве и обществено здраве
Променете диетата си, за да бъде по-хубава и по-здравословна отвън и отвътре
Удари мултинационалните компании в носа
Дайте добър пример на децата си