За мнозина отслабването изглежда като невъзможна мисия. Някои като Едуардо успяват да свалят над 14 кг за 8 месеца по здравословен начин, благодарение на треньори като Армандо.

Армандо, личен треньор в entrenar.me, ни разказва една от своите истории за успех:

Моят клиент се казва Едуардо Мате, той е на 38 години и е практикувал спорт повече или по-малко редовно през целия си живот, но по-рядко през последните години. Той работи като търговски клиент в мултинационална компания в Мадрид и за тях прекарва много часове пред компютъра, с донякъде компрометирани позиции и някои дни от седмицата, пътуващи от едно място на друго в Европа.

През последните години Едуардо постепенно набираше тегло с периоди на спад и възход. Преди четири години той падна до 75 кг, идеалното си тегло, но чрез неуспешна диета с бързи загуби, която след това се възстанови и го катапултира до максималното си тегло от 94 кг.

След това Едуардо отиде при професионален диетолог, където направиха анализ и здравословна диета. С тези препоръки за диети и упражнения може да се постигне дългоочакваната загуба на тегло. Но месеците минаваха и въпреки факта, че Едуардо тренираше горе-долу постоянно, монотонността, умората от диетата, някакво излишък, работата и стресът, в крайна сметка той не свали 90 кг за 3 години.

След като достигна 94 кг, диетологът го предупреди, че ако продължи да наддава, може да достигне точката без връщане, да премине 100 кг и с много трудности да отслабне без каквато и да е намеса като стомашен балон или байпас в стомаха.

здравословен
През септември 2014 г. Едуардо реши да отслабне, но този път се опита да комбинира помощта на диетолога с личен треньор (заедно с мен), за да се опита да направи здравословна диета и в същото време специфично и персонализирано обучение.

Когато Едуардо пристигна през септември 2014 г., той тежеше 92 кг и беше доста обезсърчен, въпреки че имаше всички надежди, че професионалист във физическата активност и спорта ще промени нещата и ще му даде мотивацията, от която се нуждае, за да наруши тенденцията на тегло. Едуардо имаше индекс на телесна маса от 34%, процент на мазнини от 31% и метаболитни разходи от 2300 калории на ден.

Физическото му състояние беше ниско и той представи картина на възможно нараняване в областта на лумбалната област L4/L5. Въпреки че е бил и продължава да бъде боец ​​и се старае, той не може да излезе от това състояние.

Едуардо имаше ясна цел - да отслабне и да се върне до 75 кг, но този път се опитваше да го постигне по адекватен начин с диета и тренировки, които да му позволят да поддържа приемливо тегло в дългосрочен план и да не страда от много страшния йо-йо ефект.

За да постигнем неговата цел, планирахме комбинираните тренировки между лични тренировки, плуване, продължително бягане и сетове с промени в темпото, така че той да може да прави повече сесии седмично сам, а не само с мен. Тайната щеше да бъде в перфектната комбинация от: мотивация, диета, тренировки и почивка.

За да отслабне, диетологът препоръча диета от 1800 калории/ден и си поставихме за цел 3/4 тренировки седмично, една с мен, а останалите той сам.

Когато тренирахте заедно, в началото правехме по-глобални и функционални упражнения със собствено тегло, силови схеми и обща устойчивост. Тогава го учех да работи с промени в ритъма и интензивността. Направихме прогрес в сесиите, като ограничихме силата и капацитета му, правехме повече метаболитна работа и тренировки с висока интензивност, комбинирайки ги със средни и под максимални силови тренировки.

Днес ние съчетаваме функционални, метаболитни и максимални силови тренировки в една и съща сесия.

Едуардо също правеше тренировки на открито самостоятелно, които посочваше ежеседмично. Един ден той правеше 40-50-минутен излет на непрекъснато бягане, а друг серия от скорост, хълмове или промени в темпото. Освен това мониторът на басейна му помогна с тренировките във водата.

Първите седмици загубата на тегло не беше драматична ... тялото се адаптира към новия живот и новите навици, но след това се наблюдава постоянна загуба, която го кара да тежи 74 кг за 8 месеца тренировки, т.е. загуба 14 кг.

От момента, в който Едуардо започна да отслабва, мотивацията му се умножаваше всеки ден. Постигна го малко по малко, но постоянно и спазвайки съвестно диетата, без излишъци, без да прекалява, като беше строг, само с една цел, да отслабне и да бъде във форма.

Бариерите падаха, първо под 90 кг, след това 85 кг, след това недостижимите 80 кг. Сега Едуардо е в последната фаза и се опитва да даде последен тласък, за да достигне целевото си тегло от 75 кг ... почти 20 кг по-малко от това, което тежи, когато дойде да ме види.

Едуардо винаги оценява много работата ми и ми благодари. Казвам му, че е свършил работата и усилията, че съм дал само насоките, инструментите, начина, по който трябва да се следва и разбира се необходимата мотивация, за да не се откаже, за да продължи да се бори, така че че той продължава да се стреми към тази цел, която дойде да търси, когато ме намери. Винаги съм му казвал, че ако той не изпълни своята част, ние никога няма да я получим, и това беше така.

Работя с Едуардо повече от 8 месеца и резултатите бяха отлични. Комбинацията от диета, упражнения, мотивация и постоянна и взискателна работа се отплати, постигайки значителна загуба на тегло.

Следвайки примера на Едуардо, друг клиент искаше да отслабне и аз препоръчах на доверен диетолог паралелно с тренировките да прави диета с указания и в момента той е на път да се превърне в поредната история на успеха ...

Винаги казвам, че успехът и постиженията са награда за труда и усилията на клиента, но ми казват, че без добър треньор, който влага средствата и необходимата мотивация за постигане на целта, не би било лесно да я постигна.

Горд съм, че днес Едуардо успя да бъде почти в идеалното си тегло. Той има повече от забележително физическо състояние, със здрав и много силен гръб, изпълнявайки много популярни състезания в неделя с много интересно темпо (под 5 мин./Км.). Горд съм, че той има страхотно ниво на сила и мускулен тонус, че се е научил да коригира стойката си и техниката си в тренировките, че процентите му са спаднали (мазнините до 18% и ИТМ до 26) и приеманите калории не надвишава 1700 калории на ден. И най-хубавото е, че се чувства добре, изглежда добре и е много щастлив, какво повече можете да поискате?

Извършването на работата ми е много полезно. Чувствам се много доволен, виждайки как клиентите ми постигат своите цели и цели. Това е привилегия и дар, който Бог ми дава и който е безценен, като ми дава много неща в живота ми.