Що се отнася до отслабването, единственото, на което обикновено обръщаме внимание, обикновено е диетата.

rebound

Обикновено не ни интересува добротата на това, за да го постигнем, ако ще поддържаме тези резултати с течение на времето или ако, напротив, ужасяващият „Rebound Effect“ ще върне загубените килограми с подарък.

Знаете ли, че този "ефект на отскок" не трябва да се случва и че можете да го избегнете? Продължавайте да четете и откривайте, освен това, което е, някои полезни съвети и трикове, за да не бъде изпълнено.

Но какъв е «ефектът на отскок»?

Нека да стигнем до въпроса; т. нар. "ефект на отскок" е това, което обикновено се случва, когато се използва много небалансирана и хранително ограничаваща диета (чудодейните диети звучат ли като вас?).

В тези случаи е обичайно, че веднага след като този ограничителен план бъде оставен и храните, които са били елиминирани по време на плана за отслабване, загубеното тегло постепенно се възстановява, дори с няколко излишни "килограма".

Защо се случва? Много лесно, тъй като тялото ни е програмирано за оцеляване, при липса на енергиен прием то активира метаболитните механизми, които ни поставят в „режим на спестяване“ и сякаш е „последният оцелял“, всичко, което поглъщаме, се възползва много плюс.

В момента, в който се отказваме от този ограничителен план за атака и приемът е нормализиран, ние мислим, че тялото ни спира да бъде в този резервен режим, но нищо повече. Тялото ни продължава по същите линии, като се възползва максимално от всичко, което „попада в стомаха“.

В резултат малко по малко възстановяваме първоначалното тегло и както обикновено възстановяване с подарък.

Какво причинява Bounce Effect?

Първото нещо, което трябва да се знае за Rebound Effect е, че докато метаболизмът се забавя, за да се възползва от много малкото хранителни вещества, които го достигат, тялото се опитва да съхранява всичко, което може и го прави по единствения начин, по който тялото ни съхранява енергия, под формата на мазнини.

Това има други последици. От една страна, тя започва да се освобождава от натрупаната вода, тъй като липсата на въглехидрати, добавена към намаляването на приема, от своя страна намалява калоричните разходи, необходими за метаболизма на хранителните вещества. Теглото на водата, която губим, бързо се наблюдава при намаляване на обема на тялото и общото тегло, но бързо се възстановява в момента, в който начинът ни на хранене се връща към старите начини.

Към това трябва да добавим и загубата на мускулна маса, от която тялото извлича енергия, докато енергийният прием остава под нуждите. Сякаш това не беше достатъчно, мускулната маса е единствената метаболитно активна тъкан, тоест естественото „изгаряне на мазнини“, от което се отделяме, докато сме на чудодейна диета.

Въпреки тежките последици на клетъчно ниво, в очите на наблюдателя всичко преминава от сила на сила. Постигаме целта си, като отслабваме бързо и видимо. И видян по този начин, кой не е мотивиран да продължи с този план? Кой спира да мисли, че има нещо, което не се добавя към всичко това? Знаем, че звучиш ...

Какви са последствията?

В края на играта последиците ще бъдат повече или по-малко вредни в зависимост от времето, в което тялото ни е било подложено на това мъчение.

Във всеки случай очевидното е, че тялото ни ще бъде недохранено, метаболитно стресирано и с повече или по-малко съзнателно безпокойство към онези храни, които сме изгонили от диетата си.

Точно в този момент опасността непосредствено настъпва към нас. Радваме се, доволни сме от резултата и какъв по-добър начин да го отпразнуваме със странния „капричо“, един от най-калоричните и примамливи. EEEEERROR!

Е, ако по време на диетичния си план бяхме загубили малко от излишните мазнини, сега, докато тялото ни интерпретира, че трябва да продължи да спестява, ние предлагаме нездравословни храни, които не правят нищо друго освен увеличаване на мастните резерви, преминавайки към по-лоша ситуация, отколкото сме били в началото на нашата „божествена диета“.

Как мога да разпозная „Чудодейните диети“?

Лесно, да трябва да бягаме от чудодейните диети, важното е да можем да ги разпознаем, за да не попаднем в лапите им.

Някои от триковете, за да можете да го направите, е да вземете предвид следните въпроси:

  • Диета с очевидно калорично ограничение никога няма да може да се поддържа с течение на времето и следователно не бива да я спазваме. Диетите, които обещават загуба на тегло над 2,5 кг на месец, тоест над 500-600 г на седмица, не се основават на намаляване на процента мастна маса, върху което трябва да съсредоточим вниманието си.
  • Диетите, които се поддържат от известна личност, обикновено се основават на мимолетни прищявки, защото списанията трябва да могат да продават нещо, но това едва ли е здравословно.
  • И важен въпрос, диетите, които премахват групи храни без патологична причина, трябва да бъдат поставени под карантина и във всеки случай да бъдат консултирани със специалист по хранене, който е единственият специалист с компетентност да предписва здравословна диета и балансирана, съобразена с индивидуалните нужди.

И отслабвайте по здравословен начин?

Ако истинската ни цел е трайна загуба на тегло, първото нещо, което трябва да анализираме, са причините, които са ни довели до това увеличение на теглото (теглото).

Да бъдеш самокритичен и дори да го записваш в тетрадка може да бъде добра отправна точка за откриване на причините и заедно с това да мислиш за решения. Може би това означава да преосмислим хранителните си навици или дори някои аспекти от начина си на живот, но във всеки случай наградата ще надхвърли усилията.

Ако имате нужда от помощ и подкрепа в този процес, не се колебайте да се предадете в ръцете на диетолог. Той ще ви даде подходящите препоръки според клиничните ви характеристики, антропометричните ви характеристики, вкусовете и хранителните ви навици, за да го съчетаете с личните ви обстоятелства. Какво повече може да искате?

Е, храни, които ни помагат да постигнем целта си по последователен и здравословен начин, като предлагането на продукти, които можете да намерите в мента.

Ще можете да намерите детоксикиращи сокове, най-добрите плодове и зеленчуци, биологични продукти, месо, за да имате протеини, дори да направите пълната покупка на органични или супер пресни продукти .

Накратко: Пазете се от ефекта на рикошета и не забравяйте, че „Чудодейните диети“ (но истинско чудо) не съществуват, търпението, постоянството и ментата са ключовете за отслабване.

Статията е в контраст с Мариан Гонсалес Гонсалес, директор на Edasnut, Asesoría Nutricional.