Блок, показващ подписа на издателя.

изгорете

Редактор на Salud180.com, завършил UAM-X. Насладете се на музиката и природата. Почитател на колоезденето и добрия хумор.

Не искате ли да отидете на фитнес с тези дъждовни дни? Не се притеснявайте, с тази рутина на упражнение можете да изгорите до 600 калории и тонизирайте тялото си от вкъщи, според професорите по физическо възпитание Мариоли Солис и Джино Авенаньо, съответно от клиниката Meds и Университета в Лас Америкас.

Тази рутина на упражнение Проектиран е да се прави за 40 минути, три пъти седмично; препоръчително е да го правите сутрин. За да го стартирате, се нуждаете от проветриво пространство, бутилка вода, за да се хидратирате, и музика, която ви дава енергия.

Преди да започнете рутината упражнение, правите нежни движения в продължение на пет минути, като използвате ставите, врата, рамото, талията, ханша, коляното и глезените, за да загреете мускули и избягвайте наранявания.

1.- Сърдечно-съдови: Направете бърз джогинг или се разходете през хола си; ходете нагоре и надолу по стълби или започнете танцова рутина; това ще ви помогне да изгорите 200 калории.

две.- Клекове: С тази част от упражненията ще изгорите до 150 калории. Изправете се и поставете ръце на тила, спуснете тялото така, сякаш ще седнете, докато оформите ъгъл от 45 градуса, дръжте гърба си изправен по време на движението. Правете между 60 и 80 повторения.

3.- Лицеви опори: Легнете с ръце и крака на пода, спуснете тялото, без да докосвате земята и го повдигнете нагоре. Можете да направите обучение с напълно изправени крака или със свити колене. Изпълнете 80 повторения. С тази рутина на упражнение ще изгорите до 100 калории.

Можете да допълвате обучение с мъртво тегло. Не забравяйте, че в края на упражненията трябва да изпънете ръцете, краката и кръста си, за да предотвратите мускулни болки.

Важно е да носите диета ниско съдържание на мазнини и брашно, за да се избегне изпъкналостта в областта на корема, както и целулит в областта на краката. С тази рутина на упражнение ще можете да покажете тяло на завист по тези празници и най-хубавото е, че можете да го направите от дома си и със свое собствено темпо. А вие, готови ли сте да започнете вашата рутинна тренировка и да изглеждате зрелищно?

Показаното съдържание е отговорност на автора и отразява неговата гледна точка, но не и идеологията на Salud180.com