излезте

Ако сте мислили да спрете да тренирате и да се откажете от бирите, продължете да четете, защото това ви интересува ...

Наскоро публикувахме статия за „фофизанизма“, където обяснихме това, според различни изследвания, имат тегло над препоръчаното, до или n с перфектна аналитика, това означава увеличаване на рисковете от смъртност. Това може да доведе до мисълта, че слаб човек, който следи диетата си и има адекватно тегло, увеличава здравето и продължителността на живота си. Изглежда обаче, че всичко, което блести, не е злато и че да бъдеш във форма е наистина важно. Тук обясняваме какво е наистина важно да бъдете във форма ...

Това, което се счита, че е във форма?

Може да имате концепцията си да бъдете във форма. Или вашият треньор да има своя. Всеки човек има стандарт и може би за да сте в състояние да бягате на 5 км, без да се удавите, а за някой друг може да направи полумаратон за 90 минути. Ами нека анализираме как науката измерва дали сме в състояние или не, за да можем да знаем каква трябва да бъде нашата цел.

Според Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ (HHS) това би било „ способността да можете да се занимавате с енергични и обмислени ежедневни физически дейности, без да изпитвате прекомерна умора ".

Параметрите, по които можем да измерим годността са:

  • Кардиореспираторен капацитет
  • Мускулна сила
  • Мускулна издръжливост
  • Състав на тялото
  • Гъвкавост

Всички те са важни за поддържането на добро качество на живот и за възможността да функционират добре въпреки възрастта. Изследванията, които ще споменем обаче, се фокусират главно върху кардиореспираторния капацитет.

Кардиореспираторният капацитет показва степента, до която тялото ви може да доставя гориво по време на физическа активност, както чрез кръвоносната, така и чрез дихателната система.

Следователно хората, които извършват аеробни дейности, са по-склонни да се поберат в тази категория. Всеки вид упражнения като цяло правят приема, разпределението и употребата на кислород по-ефективни в тялото ви.

Тест Бързо : Наистина ли сте в състояние?

Сега със сигурност имате желание да разберете дали сте във форма, нали?

  1. Телесните мазнини трябва да са под 17% (мъже) или под 24% (жени). Ако не знаете, отбийте се в PRAMA и разберете как можете да намерите тази цифра.
  2. Лицеви опори: ако сте жена, 20 подред; ако сте мъж, направете го 30.
  3. Набирания: 2 за жени и 6 за мъже.
  4. Надлъжен скок: 175 см за жени и 250 см за мъже.
  5. Купър тест (звучи познато, нали? Със сигурност сте го направили в гимназията ...): бягане за 12 минути 1900 м (жена) или 2200 м (мъж).
  6. Гъвкавост: докосвайте пръстите на краката си, без да сгъвате коленете си. Ами сега може би е време да започнете да правите PRAMA FLOW.

Е, ако в няколко от тези точки смятате, че трябва да се подобрите ... знаете, вземете мобилния си телефон и резервирайте часовете си в PRAMA FITNESS защото няма време за губене.

Защо трябва да сте във форма?

Вчера чух жена на 55 години да казва, че е ходила и не е трябвало да ходи на фитнес, презирайки всички видове спорт. Смешно е, защото много хора мислят по един и същ начин: че извършването на интензивна физическа активност (не ходене) е за млади хора, за хора, които много държат на физиката си или които трябва да отслабнат. Със сигурност някога сте чували: „Не искам да отслабвам, защо отивам на фитнес?“ О, ако ти казах ...

И ще ви кажа.

Още през 1989 г. д-р Стивън Блеър публикува проучване, където свързва смъртността с физическата активност при мъжете и жените. Изводите, направени след анализ на над 100 000 души в продължение на 8 години, са, че физическата годност забавя смъртта, като намалява риска от различни сърдечно-съдови заболявания и рак.

Съвсем наскоро, през 2014 г., мета-анализ, наречен „Fitness vs. Дебелина при смъртност по всички причини: мета-анализ ”, в който както теглото, така и кардиореспираторният капацитет са анализирани със смъртност. Изводите бяха следните:

Независимо от ИТМ (индекс на телесна маса), хората, които са по-физически здрави, имат половината от риска от смъртност, отколкото заседналите хора. Затова те предлагат здравните власти да насърчават физическата активност, а не операциите за отслабване, за да намалят риска от смъртност.

The приоритет: физическа активност над теглото

Д-р Дурантес в своя блог обобщава добре кои са ключовете за здравословен живот и по-малък риск от заболявания.

1- Да бъдеш в добра физическа форма е ключът, независимо от теглото. Това означава Какво Дори да се чувствате комфортно в теглото си, трябва да продължите да тренирате, защото интериорът е това, което има значение.

2- Ако сте в добра физическа форма и наднормено тегло, имате повече здраве, отколкото ако сте в лоша физическа форма и нормално тегло .

3- Ако имате затлъстяване или наднормено тегло и някои страхотни анализи, не означава, че сте „здрави“.

Накратко, обучението е необходимо за добро здраве. Добрата кардиореспираторна фитнес не се постига чрез просто ходене по час на ден, а изисква редовни аеробни упражнения. Освен това, въпреки че споменатите изследвания отчитат само този параметър, важно е да се помни това силата, рез силата и гъвкавостта са от съществено значение за здравето на желязото.

Сега е моментът, когато можете да отидете и да обясните на всичките си колеги, че трябва да започнат да тренират сега ... а не само да горят бирите, които ще пиете, когато им кажете.