храна

Когато хората обмислят да отидат на диета или просто (и още по-добре) да променят навиците си и да ядат по-малко преработена и по-истинска храна (храна, а не продукти), те обикновено се притесняват от факта, че вече няма да могат да се хранят според това, което лайна, която им правят щастливи: пици, бургери, понички, кока-кола и т.н.

Искате ли да знаете триковете, за да пропуснете диетата, без това да е катастрофа?

Вече трябва да сте наясно, че това не е храна. Те са продукти, предназначени да ви доставят незабавно удоволствие и да ви създадат зависимост, за да ги консумирате отново и по този начин да създадете, заедно с тяхното печелившо производство, възможно най-голямата икономическа полза за дежурната мултинационална компания. Всичко това за сметка на вашето здраве и джоба ви (въпреки че не са скъпи, цената им се изплаща с течение на времето).

Тези продукти са направени единствено и изключително за вашето небце, те обикновено са много сладки и много калорични, затова толкова обичате да ги ядете и се лигавите само като мислите за това.

„Значи сигурно мисля за нездравословна храна 24/7 #putavidatete“ @chicoflowlh

Честно казано, те не ни носят нищо добро. От друга страна, всички харесваме удоволствието, всички имаме социални събития, в които се появяват тези продукти и като се има предвид, че от години живеем до тях и че маркетинговите бомбардировки са постоянни, е трудно да не изпаднете в изкушението.

Ето защо искам да ви разкажа за Cheat Meal и как да използвате тези продукти разумно, без да ви влачат към тъмната страна на нездравословната храна, заседналия начин на живот и болестите.

КАКВО Е ХРАНИТЕ НА ИЗМАМИТЕ?

Преводът ще бъде измамна храна или измамна храна и се отнася до факта на своевременно пропускане на диетата и/или добрите навици като облекчение или като награда за добрата работа, извършена през седмицата.

Тоест, мамят храна е тази храна, която си позволявате да правите, без да мислите за последствията, само за удоволствие. Яжте боклука, който искате най-много, толкова просто.

Не трябва да се бърка с презареждането, че става дума за приготвяне на храна с високо съдържание на калории и въглехидрати, за да се компенсира продължителната хипокалорична диета.

Не само предимства, мамената храна, добре сготвена, едва ли ще навреди на вашето здраве и вашия напредък. От друга страна, лошо направеното може да бъде абсолютна катастрофа и да изпрати всичко, което сте постигнали през седмицата, да се приема за даденост.

Така че, ако обичате да ядете "дрога" от време на време ... продължете да четете и се научете как да го правите, без да прецаквате здравето си.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Като начало е от съществено значение да се храните ежедневно по здравословен начин. Ако не забравяте за мамят хранене. Яденето лошо всеки ден и добавянето на кулинарен празник за боклук веднъж седмично само ще ви създадат проблеми.

И когато говоря за добро хранене, нямам предвид типичната разнообразна диета на „по малко от всичко“. Това е лъжа, която са ни продали, за да не навредим на продажбите според кои отрасли и компании. Много хора вярват, че се хранят добре, защото са склонни да ядат всичко. Някои зеленчуци, малко месо, малко риба, малко плодове, малко хляб, малко тестени изделия, малко пица, малко твърда маса, някои McDonalds, някои Burger King. Правилно разбирате?

Ако следвате блога, вече знаете, че препоръчвам поне 80% от нашата диета да се основава на еволюцията и палеодиетата. Без да се вманиачаваме, но елиминираме тестени изделия, хляб, захар и всички преработени продукти, вече ще имаме много добитък.

Това може да е една от най-често срещаните грешки, като се яде по малко от всичко, включително много измамни ястия на седмица, почти без да се осъзнава. Разбира се, тъй като не повтаряте бързо хранене, а вместо това редувате да взимате марки, това не се брои, нали? ?

Ако наистина обичате нездравословна храна и в деня на измамите ще грешите, по-добре е да се различавате, това е вярно. Не винаги съгрешавайте, като ядете едни и същи хамбургери или една и съща пица. Там има смисъл да се променят, но да се пропускат добрите навици само веднъж седмично!

Друга много често срещана грешка е да се подложите на хипокалорична диета (яжте по-малко от това, което харчите, за да отслабнете), с изключение на мамят ден Този ден ставаш като захарен наркоман и ядеш дива свиня с бешамел. Не по този начин. По-късно ще видим коя би била най-препоръчителната опция в този случай.

И вероятно най-често срещаната грешка, когато става въпрос за мамят ястия, е удължаването на тези ястия до 2 или 3 хранения или директно до 2 или 3 дни, започнете в петък вечер (някои дори започват от „juernes“!) и яжте глупости до неделя вечер. Не се заблуждавайте, това не е нито измамно ястие, нито измамен ден, нито остии. Това е катастрофа за вашия метаболизъм, за вашето здраве и за вашия напредък.

Избягвайки тези грешки, можем да извлечем полза от неправилното хранене веднъж седмично. Нека да видим плюсовете и минусите му.

В ПОЛЗА

Въпреки че не считам, че има много плюсове, бих подчертал следното:

  • Инжектиране на удоволствие моментна снимка, която небцето ви усеща, когато дегустирате продукти, толкова калорични, сладки и пристрастяващи. В края на деня той не се различава много от лекарството, с последващи последствия, с изключение на това, че те не са толкова незабавни и следователно толкова осезаеми и преки. Иска ми се да бяха, със сигурност ще грешим много по-малко.
  • За интегрират малко в групата и не винаги сме странник на групата (макар че ние, героите, не се тревожим за това?), ако приятелите ви от време на време са като костенурките нинджа, ще трябва да преминете през обръча и да хапнете пица

„Костенурките, защото са мутанти, ако не с толкова много пица, те биха изглеждали по-скоро като охлюви нинджа. Това е като убождането, мамя. " @chicoflowlh

  • Те служат като кранов клапан за тези, които по-зле се хранят здравословно и трябва да се отдават на нездравословна храна от време на време.
  • Последно и най-важно, помогнете ни да си спомним защо яденето като това не си заслужаваобичайно. И то е, че след като свикнете да се храните здравословно, нездравословната храна обикновено не се чувства толкова добре ... след това не е много полезно.

СРЕЩУ

Няма да навлизам в подробности за вредата, която вредната храна причинява на нашето здраве (физическо и емоционално). Захарта, например, като тютюн, убива.

Просто искам да се съсредоточа върху по-непосредствените проблеми и рискове от измама веднъж седмично.

Както казах, това е най-честата грешка, когато става въпрос за пропускане на диетата или приготвяне на мамени ястия. Виждам много случаи на хора, които започват да сменят навиците си в понеделник и се разбират доста добре, докато дойде уикенда, те грешат и вече им е трудно да спрат да го правят.

Точно тогава ги питаш какво им се е случило и те ти казват „Наистина обичам да ям“

"WTF. А кой не, куче? Кое е по-добре: яде или се храни? Труден избор ”@chicoflowlh

И това е, че яденето, всички ние обичаме да ядем.

Удоволствието и яденето

Храненето на себе си е необходимост за оцеляване. Това, че е приятно, не е нищо повече от механизъм на тялото, който ни насърчава да ядем достатъчно, за да не умрем. Проблемът идва, когато индустрията хаква нашите схеми за възнаграждение и засищане с продукти, които са много много калорични и апетитни, както и вредни.

За съжаление, много хора живеят в зомби режим, те имат толкова скучен живот, без цел, цел или хоби (извън пасивното забавление), че се обръщат към моменталното удоволствие от храната, за да търсят щастие.

Обичате ли да ядете? Разбира се, и аз го обичам. Но също така се обзалагам, че се наслаждавате или можете да се наслаждавате да правите много други неща през целия ден.

Храненето е удоволствие, но трябва да сте наясно с две неща:

- че е удоволствие, не трябва да е в разрез със здравето. Можете да се насладите на храна без нездравословна храна. Нещо повече, в дългосрочен план ще му се насладите два пъти повече.

- важно е храненето да не е единственото ви удоволствие за деня, трябва да имате повече стимули, така че времето за хранене да не се превърне във вашия евакуационен клапан.

Препоръчвам ви да направите списък на всички онези приятни преживявания, които можете да изживеете в конвенционален ден. Онези малки подробности, които ви правят щастливи и за които всички трябва да сме много благодарни. Можете да включите и хранене. Давам ви личния си пример, който направих за курса за обучение по хранене и здраве на ICNS .

„Когато алармата се включи в 6:30, усещам всичко друго, но не и удоволствие, но благодарение на факта, че обикновено използвам някаква епична и мотивираща песен като аларма, малко по малко отивам до върха и в крайна сметка ставам. Ако завърша рутината си, получавам удоволствие от силовите тренировки на гладно, докато слушам подкаст, изпитвам удоволствие от медитация след тренировка и преди закуска. Изпитвам голямо удоволствие, когато закусвам след добра тренировка. Също така е приятно, когато точно преди да отворя кутията, извеждам кучето си на разходка. И още повече, ако е слънчево.

През цялата сутрин е приятно да виждам много от потребителите на кутии, които считам за приятели. Удоволствие е да работя в това, което ми харесва, в моето пространство, с музиката, която харесвам, без униформа или костюми, бос, когато времето е добро и винаги в спортно облекло, това е удоволствие.

За мен е удоволствие да правя втората си тренировка за деня точно преди ядене. Много по-приятно е, когато нещата се развиват така, както аз искам, но не винаги е така. Така или иначе няма безполезно обучение, всичко се научава.

Наистина ми е приятно, когато се прибера, взема душ, медитирам и препивам през деня. Особено след като завърша и подремна малко. Събуждането там също не е много приятно, но след като изпия кафе с кокосово мляко и мед, се събуждам и отивам направо до WODS.

Приятно е да се види как потребителите напредват и си прекарват добре. С напредването на часовете сесиите стават по-малко приятни, тъй като умората започва да ме засяга. Особено последната сесия от 21:00 до 22:00 е най-трудната, но се опитвам да се преструвам, че съм добре и да не се оплаквам, тъй като има достатъчно достойнства, че потребителите идват да тренират по това време, за да се оплача от мен,

Приятно е, когато в края на деня преглеждам случилото се в дневника си и благодаря за всичко, което преживявам. Също така е много приятно да спя с моето момиче, независимо дали има секс този ден или не, обичам да спя повече прегърнат.

Като цяло мога да кажа, че наистина се радвам на деня си. Въпреки че е вярно, че работя усилено и ми е трудно да се прекъсна (събота и ето, върша задължения, тъй като през седмицата ми остава малко време), аз съм много доволен от живота, който водя, и благодаря на живота за удоволствията, на които се наслаждавам. Разбира се, искам да продължа да се усъвършенствам и да се науча да се наслаждавам още повече на същите или други удоволствия, които тепърва ще откривам. "

Сега е ваш ред, вземете химикалка и опишете малките големи удоволствия от вашата рутина, със сигурност можете да намерите много!

Ако веднъж честно сте развили удоволствията от ежедневието си, усещате, че храната се появява твърде много пъти и други дейности са оскъдни, време е да предприемете действия, помислете какво бихте искали да направите и опитайте. Нищо подобно на опитите на нещата, за да разберете какво наистина обичате да правите и какво не. И ако това са продуктивни и активни дейности, които пряко ви включват по-добре. Имаме нужда от по-малко зрители, по-малко зомбита и повече герои. Повече действия и повече присъствие. Когато ядете, яжте. Когато тренирате, тренирайте. Присъствие и "отношение".

"Ако не ядеш, не тренираш или не се чукаш, защо живееш задник?" #refranerocopular # versionFlow @chicoflowlh

В този момент осъзнавайки, че всички обичаме да ядем и че всички можем да намерим други начини да се насладим. Какво можем да направим, за да се наслаждаваме на седмично измамно хранене по устойчив начин?

10 СЪВЕТА, за да избегнете падането в капана

  1. Когато можеш, по-добре го направете един ден, който сте тренирали преди. За предпочитане е да ядете хиперкалорично хранене на ден, в който сте използвали поне енергия за смекчаване на натрупването на мазнини.
  1. Варя, със сигурност се наслаждаваш на различни видове нездравословна храна. Опитайте се да не ходите на една и съща верига всяка седмица или да купувате един и същ продукт. В дозата е отровата и въпреки че все още е отрова, тя ще нанесе по-малко щети, ако промените. Разбира се, по една на седмица!
  1. В идеалния случай дори измамата трябва да бъде възможно най-здравословна. Например, не е същото да ядете пица DominOs, отколкото да направите пицата сами с включеното тесто. Ако пропуснете диетата, като сами приготвите мамящото ястие, много по-вероятно ще бъдете по-малко вредни, отколкото да отидете на франчайз за бързо хранене.
  1. Но, мамят храна далеч от дома, никога у дома. По този начин ще избегнете да оставите остатъците и да съгрешите отново, преди да ви докоснат отново.
  1. Ако вашите падения са макаронени изделия, добър трик за намаляване на въздействието им е да си купите безглутенови макарони и да ги сготвите предния ден. Като ядете претопляно, благодарение на устойчивото нишесте ще намалите калориите в ястието и ще увеличите ситостта. Ако искате да научите повече за устойчивото нишесте, препоръчвам тази статия.
  2. Ако е възможно, опитайте седмичното си измамно хранене съвпадат с празнуването на уикенда, дежурен рожден ден или закачливо събитие с приятели като отиване на гледане на игра, ходене на кино и т.н. По-лесно се адаптира към това, което мнозинството решава.
  1. На следващия ден не тренирайте на гладно или ако решите да го направите, тренирайте внимателно. С инсулиновия скок след преяждане, движението на гладно е почти като скок, рано или късно ще го ударите. Ако е вечеря, опитайте се да съчетаете измамата с вечерта преди почивния си ден. Ако не, направете закуска, богата на мазнини и протеини плюс парче плод. Например банан, бъркани яйца с риба тон и черно кафе.
  1. Имайте мечтата в ума. Вечер преди сън добре. Липсата на сън изостря апетита ви и ще съгрешите дори повече от обикновено. Ако е възможно опитайте се да заспите няколко часа (2-3 часа) след измамата или тежкото храносмилане няма да ви позволи да заспите.
  1. Пийте много вода през деня, дори ако можете и по време на (въпреки че ако предпочитате да грешите в тежък план и да включите кока-кола напред, това е вашето безплатно хранене). Водата ще ви даде усещане за ситост (дори и за известно време) и няма да ви се налага да ядете крава, теле ще е достатъчно ?
  1. Ако целта ви е да загубите мазнини, бих препоръчал да промените деня на мамята на деня за презареждане. и вместо да ядете боклук, яжте добра паеля, докато се задоволите. Това ще помогне метаболизмът ви да не се забавя, без това да повлияе на напредъка ви. По-добре да приготвите силна, но здравословна храна като презареждане (повече калории и повече въглехидрати на добрите: грудки, ориз, плодове), отколкото да ядете някакви глупости.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Да ядеш добре 80% от случаите тялото ви ще понесе поглъщането на боклука много своевременно . Освен ако не се наложи да направите драстично намаляване на теглото, включете мамино хранене на седмица, ако правите всичко останало добре, това едва ли ще ви навреди.

Така че, ако искате и можете, поглезете се веднъж на всеки 7 дни, стига да сте наясно какво ядете, как ви влияе и че се ангажирате да го правите, когато играе, а не винаги, когато ви се иска или ще влезете хвърли се и извади зомбито, което те искат да бъдеш.

Тренирайте, живейте и се храните като герой, с отношение. ?