Големият диетолог и специалист по отслабване, Одри Ейтън, през 80-те години беше тази, която разработи диетата с F фибри в Англия.

диета

Общи линии

Чрез увеличаване на консумацията на диетични фибри, материали, които не могат да бъдат усвоени от тялото, чувството за глад се намалява и тъй като ядем по-малко, отслабваме. Освен това диетата, богата на фибри, забавя и намалява асимилацията на липиди и въглехидрати от организма. Диетичните фибри се намират в повечето продукти на растителна основа (зърнени храни, зеленчуци, плодове и др.), Но не се съдържат в масло или маргарин.

Неговите цели

В допълнение към отслабването, диетата с F фибри има и други предимства, които не са пренебрежими. Всъщност наскоро беше признато, че редовната консумация на влакна на дебелото черво.

  • Сътрудничество в превенцията на рак на дебелото черво.
  • Намалява нивото на лошия холестерол.
  • Намалява степента на кръвен диабет.
  • Борба със запека.
  • Избягвайте появата на хемороиди.
  • Избягвайте появата на камъни в жлъчката.

Неговият начин на действие

Когато консумираме диетични фибри, ние се пълним по-бързо. Резултат; спираме да ядем по-рано и следователно абсорбираме по-малко калории. Благодарение на фибрите, потенциалните калории се евакуират в изпражненията, без дори да се използват. Следователно диетата с F фибри ви позволява да отслабнете, като ядете по-малко, но без да изпитвате глад.

Диетата с F фибри

Ето пример за дневно меню с 1000 калории, препоръчано на майка, която винаги се храни вкъщи и която има навика да закусва между храненията.

** Фибри +: Пшенични трици 50 g, Ароматизирани трици 75 g, Фибри зърнени култури 100 g.

Half Fiber + (особено рецепта с мюсли с високо съдържание на фибри).

През сутринта: кисело мляко

Обяд: салата от сьомга, сливи в чай

Снек: 1/4 от Fibers +, 100 ml обезмаслено мляко

Вечеря: заек, 30 г камамбер quso, 1 праскова

Преди да заспите: 1/4 от Fibers +

Присъдата

Тази диета е доста добре балансирана, въпреки че не се препоръчва за хора със слаби черва. Каним ви постепенно да въведете диетични фибри, особено пшенични трици, в диетата си, за да избегнете появата на дискомфорт като диария или стомашни възпаления. Ежедневното меню с 1000 калории е твърде ограничаващо. Някои жени могат безопасно да отслабнат, следвайки програма от 1250 или 1500 калории.

Недостатъците му

В дългосрочен план ежедневното усвояване на много диетични фибри може да стане досадно. Някои хора със слаби черва не могат да се справят с тази диета. Може да се появят колит, диария и възпаление на стомаха.