Блок, показващ подписа на издателя.

Ние сме водещият сайт за начин на живот в Мексико и Латинска Америка. Ние добавяме най-добрите експерти, за да подобрите качеството си на живот.

яденето

Учени от Харвардското училище за обществено здраве те уверяват, че ако искате да останете тънък, трябва да консумирате големи порции от кисело мляко Y. ядки с твърда черупка, това се посочва в проучване, в което е установено, че хората, които увеличават консумацията на храни, богати на фибри, като бадеми, орехи, шам-фъстъци, фъстъци и други твърди черупки, плодове, кисело мляко и зеленчуци, те наистина отслабнете.

Учените установиха, че колкото повече здравословни продукти ние ядем повече тегло, което губим дългосрочно, но храната, която изглежда причинява най-много отслабване, той ли е кисело мляко.

В изследването, публикувано в New England Journal of Medicine (New England Journal of Medicine), участваха близо 120 000 души, предимно жени.

Проучването следва регистър на участниците за повече от 20 години, за да се определи количествено ефектът от консумацията на някои видове храна при загуба или увеличение на телесно тегло.

Може би не е изненадващо това храна свързани с най-голямото наддаване на тегло са пържените картофи. Всяка допълнителна дневна порция пържени картофи е увеличила повече от 1,40 килограма на всеки четири години по време на периода на проучване.

Подобни резултати бяха открити при консумацията на допълнителни порции картофен чипс, сладки напитки и месо.

Ситост

От друга страна, продуктите, които са постигнали намаляване на телесно тегло това бяха здравословните, като плодове, твърди черупки, пълнозърнести храни, зеленчуци и кисело мляко. Но това, което изненада изследователите, беше, че консумират допълнителни порции от кисело мляко Y. ядки, всеки ден имаше по-голямо влияние върху загубата на тегло, отколкото консумирането на плодове и зеленчуци.

Учените вярват, че може би това е така, защото хората се чувстват по-доволни за по-дълго. Например допълнителна порция от кисело мляко доведе до загуба на тегло от 0,37 килограма, а при порция зеленчуци загубата беше 0,1 килограма. При ядките загубата на тегло е 0,26 килограма, при плодовете 0,22 килограма, а при пълнозърнестите храни 0,17 килограма.

Учителят Дариуш Мозафарян, който е провел изследването, смята, че обяснението може да бъде в съдържанието на фибри от тези храни.

"Неговата обратна връзка с наддаването на тегло предполага, че увеличената консумация намалява консумацията на други по-калорични храни, което намалява общото количество консумирана енергия. По-високото съдържание на фибри и по-краткото време на храносмилане на тези храни може би те увеличават ситост, и по-голямото му потребление може да измести други високо преработени продукти в диетата “, казва изследователят.

Последвайте ни @ Salud180 и Salud180 във Facebook

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се при нас и се насладете на новия инструмент Salud180