Трябва да имаме предвид, че препоръчителното дневно количество плодове е две или три парчета. Според a Доклад на СЗО и ФАО препоръчително е да ядете минимум 400 грама дневно на плодове (и зеленчуци). Като казахме това, удобно е да изясним, че когато се съмняваме дали е по-добро ям плодове преди или след хранене, Правим го, като мислим за теглото, тъй като много пъти сме чували и чели, че плодовете за десерт може да не са най-добрата идея, ако искаме да спечелим битката с кантара. Това мнение обаче има недоброжелатели и поддръжници.

по-добре

Някои от аргументите на тези, които защитават, че е така по-добре плодовете да са за десерт Те се основават на факта, че когато завършим хранене с плод, ние избираме здравословен десерт и избягваме да прибягваме до сладък или мазен десерт. Освен това те също твърдят, че изборът десертни плодове винаги е добър вариант, ако сте на здравословна диета или меню.

От друга страна, тези, които защитават, че е по-добре да ядете плодове преди основните хранения, твърдят, че по този начин ние се изправяме срещу храненето с по-малко глад, тъй като засища плодове благодарение на приноса му на фибри, така че ще ядем по-малко. Те също така поддържат теорията, че приемайте плодове преди хранене улеснява храносмилането и по-голямото усвояване на хранителните вещества на плода.

Ясен е един вариант: имат плодове в средата на сутринта или в средата на следобеда помага да поддържаме метаболизма активен и освен това ни позволява да заложим на здравословна закуска и да се откажем от повече калорични възможности.

Така че кога е по-добре да има плодове?

Това, за което трябва да сме наясно, е това плодове осигурява същите калории, които приемате, когато го приемате. Плодът винаги ще съдържа еднакъв брой консумирани калории по време на деня, в който се консумира. Следователно, ключът е да се търси калориен баланс.

Както казахме преди, важното е яжте плодове в рамките на здравословна и балансирана диета. Ако сме направили много калорична и тежка храна, в която вече сме прекрачили границата, очевидно няма да е най-добрата идея да я завършим с кокос за десерт (който е един от най-калоричните плодове).

The калориен баланс не се постига с едно хранене, а с балансирана диета през целия ден.

Важността на яденето на плодове

Това, за което трябва да сме наясно, е това плодове е от съществено значение за нашата диета, тъй като осигурява голямо количество витамини и минерали от съществено значение за нашето тяло. Освен това плодовете имат антиоксидантно действие, осигуряват фибри, хидратират и помагат за пречистването на организма, наред с други добродетели.

Трябва също да имаме предвид, че не всички плодове имат еднакво Калоричен прием. Има плодове, които осигуряват по-малко калории, като диня, ябълка, пъпеш или грейпфрут, и плодове с по-висок калориен прием като банан, кокос, фурми и авокадо.

Друг често задаван въпрос относно консумацията на плодове е дали яденето на парчето е същото като пиенето му в сок. За да изясните този въпрос, не пропускайте статията ни „Яде ли плод същото като пиенето на сок?“.

Предложение за торта с плодове

Плодовите десерти са чудесна алтернатива за намаляване на (поне малко) количеството захар, което ядем всеки ден. Не пропускайте тази вкусна торта с банан като главен герой: торта banoffee или торта тофи и банан.