диети

Мотото на японската диета е умереността. Според диетолозите тази хранителна система е строга при самураите, ниското съдържание на калории дава осезаеми резултати, но може да навреди и на здравето. Двуседмично меню ще помогне за намаляване на теглото до 6 кг.

Ползи от японската диета

Името на японската диета може да е подвеждащо, но всъщност се състои от прости продукти, които не са свързани с традиционната японска висша кухня.

Името на диетата е препратка към японския принцип на хранене. Според източната традиция всяко хранене е много умерено, след което все още има леко чувство на глад. Според някои доклади японците консумират с 25% по-малко калории от жителите на други страни. Също така, цялата храна е с ниско съдържание на калории и разнообразна.

Принципът на действие е постепенното преструктуриране на отношението към храненето като цяло: общото калорично съдържание на диетата, което се основава на леки протеини, се намалява, а въглехидратите се намаляват. Фибрите в зеленчуците и плодовете помагат да се поддържа усещане за ситост.

Японската диета помага за елиминирането на токсините и резултатът продължава достатъчно дълго.

Екстремната японска диета е японска диета за отслабване с 10 килограма или повече или по-малко, ако това е, което искате или просто търсите японската диета за отслабване.

Недостатъци на японската диета

Диетата изисква стриктно спазване на хранителните норми, които не могат да бъдат променени, което може да бъде доста трудно.

В същото време се нарушава съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати, което води до липса на определени вещества и повишено натоварване на бъбреците, които са принудени да показват голям брой продукти за преработка на протеини. Ниското съдържание на калории в японската диета може да доведе до негативни промени в тялото, тъй като забавя метаболизма. Диетата е противопоказана за хора със заболявания на стомаха и червата, бременни и кърмещи, отслабени след заболяването.

В кафето на гладно може да има реакция под формата на киселини. В този случай го заменете с чай или разредете с обезмаслено мляко.

Меню за 14 дни от японската диета

Седмична японска диета

По време на диетата трябва да пиете поне 1,5 литра вода, да не ядете захар, брашно, мазнини и подправки. Изключени са сладките плодове и зеленчуци, като банани, грозде, цвекло.

Всички продукти са подбрани по такъв начин, че да наситят тялото максимално с диетично хранене, като същевременно намаляват калориите. Следователно не можете да замените един продукт с друг.

Първа седмица от японската диета

Японска диета седмично меню

  • Закуска: две меко сварени яйца, зелен чай.
  • Обяд: 200 гр. Варено пилешко филе, пекинска зелева салата с масло.
  • Вечеря: пийте кисело мляко без добавки чаша, зелен чай.
  • Закуска: 200 гр. обезмаслена извара, еспресо.
  • Обяд: задушено говеждо 200 г, салата от настърган морков с масло.
  • Вечеря: чаша кефир.
  • Закуска: еспресо, пълнозърнеста бисквитка.
  • Обяд: 200 гр. Варено пилешко филе, пекинска зелена салата с масло.
  • Вечеря: печено брюкселско зеле и зелен фасул 250 гр.
  • Закуска: две меко сварени яйца, зелен чай
  • Обяд: салата от краставица, лук и пипер, задушено говеждо месо 200 гр
  • Вечеря: 200 гр нискомаслено извара
  • Закуска: пийте кисело мляко без добавки чаша, зелен чай.
  • Обяд: задушено говеждо месо 200 гр, настъргана моркова салата с масло.
  • Вечеря: кисело мляко кефир.
  • Закуска: еспресо, пълнозърнеста бисквитка.
  • Обяд: печено брюкселско зеле и зелен фасул 100 гр, риба. варени 200 гр.
  • Вечеря: доматен сок, плодове.
  • Закуска: 200 г извара без мазнини.
  • Обяд: 200гр варено пилешко филе, намазана с масло пекинска зелена салата.
  • Вечеря: салата от краставици, лук и пипер, задушено говеждо месо 200 гр.
  • Преди диета е желателно постепенно да намалите порцията храна, така че рязкото намаляване на диетата да е по-малко стресиращо. Малко по малко тялото се приспособява към малки порции, но в началото може да има тежки пристъпи на глад. По време на тях трябва да изпиете чаша топла вода, а при болки в стомаха да ядете плодове. Ако не се наблюдава подобрение в рамките на няколко дни, диетата трябва да се прекрати.

Втора седмица от японската диета.

За втората седмица от японската дита имаме следното меню:

  • Закуска: две меко сварени яйца, зелен чай.
  • Обяд: задушено говеждо месо 200 г, салата от настърган морков с масло.
  • Вечеря: салата от краставица, лук и черен пипер, печена риба 200 гр.
  • Закуска: еспресо, пълнозърнеста бисквитка.
  • Обяд: 200 гр. Варено пилешко филе, пекинска зелева салата с масло.
  • Вечеря: чаша кефир.
  • Закуска: 200 г извара без мазнини
  • Обяд: Печено брюкселско зеле и зелен фасул 100 гр., Варена риба 200 гр
  • Вечеря: пийте кисело мляко без добавки чаша, зелен чай
  • Закуска: две меко сварени яйца, зелен чай.
  • Обяд: задушено говеждо месо 200 гр, салата от настърган морков с масло.
  • Вечеря: доматен сок, плодове.
  • Закуска: пийте кисело мляко без стъклени добавки, зелен чай.
  • Обяд: 200гр варено пилешко филе, пекинска зелена салата с масло.
  • Вечеря: задушено говеждо 200 г, салата от настърган морков с масло.
  • Закуска: кафе, препечен хляб от пшеничен хляб.
  • Обяд: задушени 200 г риба, задушени тиквички
  • НаправетеДжин: чаша кефир.
  • Закуска: варени яйца 2 броя, еспресо.
  • Обяд: а парче варено говеждо месо 100 гр, зелева салата с масло.
  • Вечеря: доматен сок, ябълка.

Тази седмица чувството на глад няма да е толкова силно и засищането настъпва след малко количество храна, тъй като обемът на стомаха постепенно намалява. Ако обаче след първата седмица се почувствате зле и слаби, по-добре не продължавайте с диетата.

Резултати от японската дита

В края на диетата, поради малките порции, размерът на стомаха се намалява, това ще помогне да не се „разхлаби“ и да не скача върху всички забранени храни. За да поддържате резултата, трябва да се придържате към балансирана диета.

За две седмици можете да свалите до 6 килограма, но поради много ниския прием на калории съществува риск от недостиг на витамини и различни стомашни проблеми. Кафето на гладно помага за измиването на водата, което облекчава подуването, но води до дехидратация и част от останалото тегло не е мазнина, а вода. За да се избегнат нарушения на водния баланс, се препоръчва да се пие много.

Препоръки от диетолози относно японската диета

Японската диета е подходяща за тези с издръжливост на самураите, тъй като ще имате само 3 хранения и необичайно малки порции. Рязкото намаляване на калориите може да причини стрес върху организма и недостиг на витамини. Затова препоръчвам и прием на витамини. Внимавайте с кафето, тази напитка не е подходяща за всички и може да причини киселини. След отказване от диетата е важно да се придържате към принципа на умереност в храненето ".