Япония е страната с най-много столетници и най-дългата продължителност на живота в света. Тук ви разказваме тайните на японската диета, за да живеете сто години.
Япония има най-високия дял на столетниците в света и това не е пренебрегнато от експерти, които са разгледали отблизо какви могат да бъдат причините. Тайната се крие в диетата и начина на живот. Прясна храна, много риба и зеленчуци, ориз и зеленчукови напитки Те са ключът, когато става въпрос за храна. И техните хранителни навици малко изобилно и спокойно, тайните на успеха на тази диета.
Яжте малко, за да живеете дълго. Японците обикновено не пълнят стомаха си, спират да ядат, когато са на 80%. Според тяхната философия те седят на масата с всичко поднесено и вървят малко по малко, бавно, с клечки, дъвчат, ядат различните ястия. Това го прави не скучно ястие, тъй като вкусовете са смесени. Когато са доволни, спират да ядат.
Всички знаят, че японците са отдадени на работата. Винаги обаче намират време за почивка, наслаждавайте се на природата в ежедневните си разходки, практикувайки релаксация и да се наслаждавате на простите неща.
Населението има ниска честота на сърдечно-съдови заболявания, те са слаби и в напреднала възраст се предполага, че са заредени с енергия.
Каква е японската диета?
- Ежедневното меню се състои от ориз със зеленчуци и риба. Или какво е същото, въглехидрати и ниски липиди.
- Твърде много риба, поне три пъти седмично. И то е, че месото е било забранено на острова от векове. Едва в средата на 19 век започва да се яде нормално, а дотогава се консумира само като лекарство. Днес менюто им е уестернизирано, въпреки че те ядат повече растителни протеини, отколкото месо.
- Яж повече водорасли че никой по света, особено комбу, които съдържат минерали и калций.
- The Сине е друга звездна съставка, която осигурява желязо, фосфор и витамин А. Друга основна съставка е тофу съдържа протеини, желязо, калций и витамин В. В допълнение към много листни зеленчуци, корени, трупи, семена и ядки. По принцип храната се готви за кратко.
- Лек дресинг, без пържено. The ориз и тестени изделия, два бавно абсорбиращи се въглехидрати придружават ежедневното меню. И Супа. Винаги по време на хранене, нито преди, нито след това. Много зърнени и зеленчукови напитки. The риба предимно синьо, прясно и сурово или недопечено. Те не ядат млечни продукти, хляб и много малко месо.
- Друг стълб на японската диета, Зелен чай. Съдържа хранителни вещества като катехизис (антиоксидант), фловонол и витамин С, които го правят отличен регулатор на кръвното налягане.
Типични японски ястия
The сашими. Чиния с порция прясна риба. The сабу, зеленчуци с малко варено месо. The суши тя вече е по-международна от японската. Ориз, зеленчуци и прясна риба. Тук ви оставяме рецептата стъпка по стъпка: https://www.divinacocina.es/sushi/. The мисо, Също така широко използван в техните ястия, това е подправка, състояща се от ароматизираща паста, направена от соя или зърнени храни. The натто е ферментирала соя, която обикновено ядете за закуска.
The ochazuke Това е просто ястие, което се състои от заливане на зелен чай, даши (рибен бульон) или обикновена вряща вода върху вече сварения ориз.
Соба, рамен, удон, сомен. Светът на юфка в Япония е по-скоро галактика, на която можете да посветите своя собствена статия. Те не ядат много месо, но телешкото им месо е световно известно, особено за говеждото месо Кобе. Ето японска рецепта с месо, за да видите, че не всичко е риба: https://www.divinacocina.es/gyozas-empanadillas-japonesas/
Тази диета, освен че удължава живота, също помага да отслабнете и да предотвратите заболявания. Следвайки го поне двадесет дни в месеца ще ни донесат множество предимства. Смееш?
Посетете нашата МАСА ЗА КАЛОРИЯ
Хранете се добре, живейте по-добре, със СВЕТЛИ РЕЦЕПТИ
Повече живот, повече здраве, в SLIMMING .NET