Независимо дали периодите ви винаги са болезнени или в зависимост от месеца, в който страдате повече или по-малко дискомфорт, тези прости асани или йога пози ще ви помогнат да облекчите болката при менструация само за няколко минути.
За много от нас най-много ни харесва, ако имаме менструация (подуването и дискомфортът идват с нея) и чувстваме, че болката е ловец на дивана с одеяло, шоколад и лек филм романтично, ако е възможно, но има и начини за облекчаване на това напрежение и дискомфорт с дисциплини като възстановителна йога.
Главоболие, бъбреци, крака и корем, гадене, спазми, колики, умора, раздразнителност и липса на енергия, са някои от симптомите, които една жена може да страда през месечните си периоди, с повече или по-малка интензивност. Те могат да бъдат много досадни, много болезнени и дори деактивиращи. Въпреки че можете да приемате лекарства, инфузии, да поддържате бутилки с топла вода или торбички със семена по корема, има някои други ефективни начини за облекчаване на тези симптоми, практикуването на йога е един от тях.
Вярно е, че упражняването на физически упражнения не е това, което най-много искате, когато сте в това състояние, Но това е един от най-добрите начини за борба с менструалната болка, както и с дискомфорта, свързан с предменструалния синдром. Не се притеснявайте, защото очевидно в онези дни препоръчват се леки и нежни упражнения.
Плуването, небрежната разходка или разтягането са жестове, които освобождават ендокрините и подобряват симптомите както на предменструалния синдром, така и на самия период. Практиката на йога също би спомогнала за облекчаване на това напрежение и дискомфорт, да, Не се препоръчват обърнати пози или такива, които извеждат бедрата над сърцето. Обърнете внимание на тези 4 пози, които ще ви помогнат да облекчите менструалните спазми.
Поза на гълъби или Eka Pada Rajakapotasana
Тази асана ще ви помогне облекчаване на менструални спазми минимизиране на напрежението в областта на таза.
На коленете поставете единия крак, изпънат напред, а другият изпънат назад. Поставете ръцете си, подпрени отпред отстрани на тялото, докато слабините не опират на пода. Ще ви бъде по-лесно да позиционирате слабините, като отдалечите петата от свития крак, Вдигнете коляното си и свийте глутеуса. Ако можете да поддържате слабините си, вдигнете ръцете си и съберете дланите си над главата. Задръжте позата за 15 до 30 секунди.
Поза с лък или Dhanurasana
Тялото в тази поза приема формата на арка. Тази асана помага за регулиране на менструацията и масажирайте коремните органи.
За да го направите, легнете по корем с ръце, прилепнали до тялото и с чело, подпряно на пода. Сгънете коленете, връщайки краката назад и вдигнете главата по същото време. Хванете глезените с ръце (или крака, ако не можете да ги достигнете). Напрегнете тялото си така, сякаш ръцете ви са струните на лък. Задръжте позата за 20 секунди и си починете.
Поза Кобра или Бхуджангасана
Тялото ще бъде в положение, сякаш е кобра, вдигнала глава. Тази асана осигурява интензивно разтягане на корема, облекчава болката в кръста, бори се със стреса и умората и стимулира коремните органи, като ги масажира.
Лежейки по корем, поставете ръцете си на височина на раменете и притиснете дланите си към пода, за да повдигнете торса си, без да оставяте пубиса да спре да контактува със земята. Вдигнете добре главата си и извийте винаги с нетърпение. Задръжте позата за 15 до 30 секунди.
Поза на детето или Баласана
Тази асана е релаксираща поза, която помага в борбата с умората и умората, отпуска гръбначния стълб и разтяга лумбалните прешлени.
На колене, седнете на пети и отпуснете челото си на пода, като отпуснете ръцете си назад с дланите нагоре. Това е отлично упражнение за разтягане на гръбначния стълб което ще ви помогне да освободите напрежението в района.
В допълнение към нежните упражнения яжте много добре в тези дни и пийте много вода. Не забравяйте също, че йога не трябва да ви причинява болка, така че коригирайте позите и времето според вашите нужди, знайте границите си, позволете си и слушайте тялото си, това е един от най-големите подаръци, които можете да си направите.