Юношеството е етап, в който трябва да обърнете специално внимание както на това, което ядете, така и на дейностите, които правите ежедневно. Тялото ви се променя много бързо и много пъти може да се съмнявате какво трябва да ядете или каква дейност трябва да правите. Сега, когато започнете да взимате собствени решения, добре е да знаете какви навици ще ви помогнат да се развиете правилно. Знаете ли какво да правите, за да растете здрави? Ние ви помагаме да знаете как да се насладите на тази нова фаза от живота си.

Хранене

общност
Всеки от нас има различен темп на растеж, така че е важно вашата диета, освен балансирана, да се адаптира както към промените в тялото ви, така и към физическата активност, която практикувате.

Не забравяйте, че е важно да не пропускате каквото и да е хранене, не трябва да злоупотребявате с безалкохолни напитки, сладкиши и т.н., нито да правите диети без съвет от здравен специалист.

В много случаи социалните мрежи и рекламите за диети могат да бъдат инструмент за разпространение на опасни практики в зависимост от начина, по който се използват. Не се увличайте от всички мнения, които намерите в мрежата, Потърсете адекватни източници на информация и преди всичко се консултирайте със здравни специалисти, които най-добре ще ви посъветват.

Вашите енергийни нужди се увеличават и от 10-годишна възраст те са различни при момичетата и момчетата.

Но освен това вашата диета трябва да отговаря на нуждите на някои витамини и минерали (желязо, калций и витамини от група В, наред с други) от тези, които се увеличават в този период на по-голяма скорост на растеж и телесни промени.

В диетата си не трябва да пропускате:

ПЪЛНА ЗАКУСКА

Графиците ви се променят в повечето случаи, времето, което прекарвате в класната стая сутрин, се удължава и часовете дори започват по-рано, но това не е оправдание за пристигане в клас, без да сте закусили пълноценно.

Различни проучвания показват, че много юноши не успяват да приемат препоръчителните количества по отношение на млечни и натурални плодове, само две от храните, които не трябва да липсват в закуската ви.

Ежедневното количество млечни продукти, които трябва да приемате, за да покриете нуждите си от калций, е приблизително 1 литър мляко и/или производни като кисело мляко или прясно сирене.

Що се отнася до плодовете, закуската е идеалното време за представяне на първата от трите, която поне би било препоръчително да приемате ежедневно, като се възползвате от сезонните сортове, с целия им вкус и цвят и особено предимствата им.

Що се отнася до зърнените култури, те за предпочитане трябва да са пълнозърнести: хляб, зърнени храни, пълнозърнести бисквити, житни люспи ... Ако нямате навика да ги приемате, започнете да ги опитвате; малко по малко ще свикнете с вкуса му и това ще ви помогне да достигнете фибрите, от които се нуждае тялото ви.

Добра идея е да включите други храни като ядки, зехтин, някои зеленчуци ... идеалното е да опитате различни ястия, като вземете предвид вкуса си и в съответствие с това, което се счита за здравословна закуска, така че да придобиете добра навик.

СРЕДЕНО

Време е да си възвърнете сили, за да продължите със следващите класове. Вместо да използвате това време, за да слезете в кафенето и да пиете сода и малко закуски, за предпочитане е да вземете сандвич от дома, малко плодове и можете да се възползвате от това време, за да направите физическа активност и да се движите.

ХРАНА

На този етап не е обичайно да се храните в училище, обикновено ядете вкъщи и става късно, след като всички часове сутрин свършат, това не означава, че по пътя към къщи, когато отидете да хапете, ще се отървете само от глад, но неподходяща храна.

Зеленчуците не трябва да липсват в храната, нито като салата, нито като част от основното ястие; Можете да носите и други храни като картофи, бобови растения, зърнени храни и протеини - месо или риба - които трябва да се появят, но в по-малки количества. Това е средиземноморската диета! Не забравяйте, че в нашата култура обедното хранене е това, което допринася най-много енергия, така че не го пренебрегвайте и посвещавайте времето си.

Като допълнения изберете парче плод за десерт и вода като напитка.

ЗАКУСКА

Следобедът е да продължите да работите: учене, домашна работа, допълнителни класове и спорт ..., необходимо е да заредите батерията и да вземете храна, която помага да продължите, без сладкиши, закуски, безалкохолни напитки и т.н., оставете тези храни да се консумират ги от време на време.

Ако не сте хапвали в средата на сутринта, може би е подходящо време да го включите заедно с малко плодове и/или мляко. Каквото и да изберете, не забравяйте, че не е нужно да ядете много големи порции.

ВЕЧЕРЯ

Сътрудничайте си у дома, добре е да подготвите вечеря със семейството си. Това е прекрасна школа на положителни навици. Влезте в кухнята и продължете и пригответе любимите си ястия. Не можете да излезете с идеи? Ние ви даваме някои: Здравословни рецепти >>

Опитайте се да включите тези храни, които не сте яли през целия ден: риба, зеленчуци, бобови растения, тестени изделия, ориз, ядки ... Ако сте постигнали предизвикателството на три-четири парчета плодове, направете броене на млечни продукти: може да бъде идеалното време да изпиете чаша мляко или кисело мляко.

Възползвайте се от възможността да се насладите на храната, като споделите вечеря със семейството си: това е фантастично време за чат и да ви разкажем как е преминал денят.

Този етап може да се превърне във вратата за здравословен живот за възрастни. Присъединете се към предизвикателството и израстете до върха!