Високото кръвно налягане или хипертонията е заболяване, което засяга една трета от населението. Открийте как бързо да намалите кръвното налягане по естествен начин.
Всички сме загрижени за нашето кръвно налягане и, страдащи от високо кръвно налягане или хипертония, както и ниско кръвно налягане или хипотония, може да има последици за нашето здраве. Поради тази причина искаме да ви покажем всичко, което трябва да знаете за кръвното налягане, включително какво е нормалното кръвно налягане.
Какво е кръвното налягане
Кръвното налягане или кръвното налягане е силата, упражнявана от кръвта върху стените на артериите. Това може да бъде: по-високо, наречено систолично налягане, когато сърцето изпомпва в артериите, и по-ниско, диастолично налягане, между един и друг сърдечен ритъм.
Тези две стойности, систолното и диастолното, се използват за измерване на кръвното налягане. Ако чрез измерване на тези стойности имаме високо кръвно налягане или хипертония, това може да представлява значителен риск от страдание сериозни заболявания като инфаркти, инсулт или бъбречна недостатъчност, сред други. От друга страна, когато кръвното налягане е ниско или хипотония, то не е толкова опасно за здравето, но също така причинява симптоми като объркване, световъртеж, припадък, замаяност, сънливост и слабост.
Какво е нормално кръвно налягане
Във всички апарати за измерване на кръвното налягане при измерване на кръвното налягане се появяват две стойности: първата съответства на систолното или високото налягане, а втората на диастолното или ниското. Можем да помислим за нормално кръвно налягане, когато получените стойности варират между 60/90 и 90/130 mm живак. Когато страдате от хипотония, има спад от около 20 mm живак над тези обичайни стойности. От друга страна, когато надвишаваме 140/90 mm живак, можем да помислим за високо кръвно налягане или хипертония.
Има много причини, които могат да причинят хипертония, като стареене, стрес или страдание от сърдечни заболявания. Освен това стойностите на кръвното налягане не остават непроменени през целия ден, а вместо това варират.
Как бързо да понижите кръвното налягане
Извършването на някои промени в начина ви на живот може да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане, като по този начин намалява риска от сърдечни заболявания. По този начин можете да избегнете или намалите необходимостта от прием на лекарства за лечение на високо кръвно налягане.
1. Намалете наднорменото тегло
Хората с наднормено тегло често имат и високо кръвно налягане причинява и сънна апнея. В резултат на това кръвното Ви налягане се повишава.
Отслабването е от съществено значение за контролиране на кръвното налягане, но трябва да се грижите и за областта на талията. В случай на мъже, ако измервате повече от 102 сантиметра, те ще имат по-голям риск от развитие на високо кръвно налягане. Жените са изложени на същия риск, ако измерването на талията им е по-голямо от 89 сантиметра.
2. Правете физически упражнения всеки ден
Редовната активност ни помага да поддържаме нормалното кръвно налягане и ни помага да го понижаваме, когато е високо. Освен това трябва да сте постоянни, защото ако спрете да тренирате, то ще се покачи отново.
Някои от аеробните дейности, които можете да направите, за да намалите кръвното налягане, са: плуване, бягане, ходене, колоездене или танци. Друг вариант е да се комбинират интервали с висока интензивност с периоди на по-лека активност. Силова тренировка, поне два дни в седмицата, помага за понижаване на кръвното налягане.
3. Хранете се здравословно
Храната е от съществено значение, ако искаме да имаме нормално кръвно налягане. Яжте много пълнозърнести храни, плодове, нискомаслени млечни продукти, зеленчуци и намалете наситените мазнини.
Не е лесно да промените диетата си, но се опитайте да контролирате какво ядете, колко го ядете и защо и ще разберете, че много продукти ви вредят и нямате нужда от тях. Можеш да вземеш храни с високо съдържание на калий за намаляване на ефектите на натрия върху кръвното налягане. Ще го намерите особено в плодовете и зеленчуците.
4. Намалете натрия във вашата диета
Намаляването на натрия от вашата диета може да подобри здравето на сърцето и следователно да понижи високото кръвно налягане. За да постигнете това, прочетете етикетите на храните и изберете тези с ниско съдържание на натрий.
Бъдете внимателни, когато добавяте сол към храната си, правете го умерено и намалявайте постепенно количеството. Също така ще ви помогне да поддържате нормално кръвно налягане, като ядете по-малко преработени продукти, тъй като в повечето се добавя натрий.
5. Пазете се от консумация на алкохол
Ако пиете алкохол умерено, можете значително да намалите кръвното налягане. Този защитен ефект обаче изчезва при поглъщане на твърде много алкохол. В този случай можете да го увеличите и да намалите ефективността на вашите лекарства за високо кръвно едновременно.
6. Спрете да пушите
Пушенето е вредно за цялото ни тяло, така че отказът помага за нормализиране на кръвното налягане. Също така намалява риска от сърдечни заболявания и подобрява здравето на тялото ви като цяло.
7. Намалете стреса
Стресът също може да допринесе за високо кръвно налягане, особено ако той ви кара ядене на нездравословни продукти, пушене или пиене на алкохол. Помислете каква е причината за стреса ви и се опитайте да разрешите проблема.
Някои съвети за постигане на това са:
- Разберете, че има неща, които не можете да промените, така че помислете как да реагирате на тях.
- Съсредоточете се върху проблемите, които можете да контролирате, и помислете как да ги разрешите.
- Избягвайте ситуации и хора, които ви стресират, когато е възможно.
- Прекарайте известно време в релакс и занимания за ваше удоволствие.
- Изразяването на благодарност може да ви помогне да намалите стреса.