podiatry

Знанието как да бягате надолу по правилен начин ще ви позволи да бъдете много по-завършен планински бегач, тъй като за разлика от това, което може да си мислите, при спусканията има повече място за подобрение и можете да направите качествен скок напред, много важен във вашия излети.

Докато при изкачванията това е основно кардио проблем и малко техника при спусканията, на практика всичко е техническо. Има няколко фактора, които трябва да се вземат предвид, за да се изпълняват правилно спусканията и ние ще ви покажем по-долу.

1) Научете се да използвате гравитацията

Когато се плъзгаме надолу по планината, когато бягаме надолу, ние използваме тялото си съзнателно или в много случаи несъзнателно, за да ускоряваме или спираме, както ни интересува и го правим, като движим багажника си напред или назад. Ако искаме да спираме, поставяме багажника назад и ако искаме да ускорим го правим в обратна посока, тоест напред.

Ако напреднем много центъра на тежестта си много, рискът е да излезем от нашата опорна база или с други думи, в крайна сметка да паднем с лицето надолу на земята. Напротив, ако сме надолу с тялото назад, ние се борим срещу гравитацията и мускулното износване ще бъде много по-голямо.

Идеалното е да задържите багажника перпендикулярно на наклона и да намерите позиция, която ви позволява да се отпуснете.

две) Поставяне на крака

Всичко спортен експерт подиатрист подчертава, че поставянето на крака е много важно при бягане надолу, за да се намери балансът между енергийните разходи и производителността.

С други думи, ако при спускане на петата първото нещо, което влиза в контакт със земята, предните мускули на краката ще трябва да забавят спускането на предния крак и могат да причинят претоварване в областта. Освен това, при удряне на петата, кракът ще бъде напълно удължен и няма да може да поеме удара, като коляното е една от ставите, които могат да бъдат засегнати.

От друга страна, ако първото нещо, което се свърже, е предната част на краката, вашите прасци, ахилесовото сухожилие и стъпалото на крака могат да се оплачат по всяко време.

Следователно идеалното при спускане е кракът да контактува с цялата повърхност към земята, като се адаптира към наклона на терена.

3) Поддържайте идеалното си тегло

Ако някои от вас са учили физика в училище, трябва да сте запознати със схемата на силите върху наклонена равнина, където теглото на тялото (W) е равно на масата (m), умножена по гравитацията (g).

Не искам да ви отегчавам с час по физика, но е важно да имате предвид, че колкото повече маса имаме (повече кг), ще ни е по-трудно да се качваме нагоре и надолу по планините.

4) Намалете стъпките си

Правете по-кратки стъпки, които ви позволяват да поддържате скоростта, която ви интересува, тъй като ако правите много дълги стъпки, когато кацнете, можете да спрете прекомерно. Друга концепция, която трябва да имате предвид при спускане, е, че колкото по-малко време за контакт краката ви са на земята, толкова по-малко натоварване ще трябва да издържат, така че намалете стъпките си и увеличете ритъма си.

5) Помогнете си с ръцете си

Може би сте забелязали, че когато бягате по равен терен или нагоре, ние си помагаме с ръцете си, движейки ги напред-назад, добре, когато бягаме надолу, не е необходимо, защото гравитацията ни помага да слизаме, но това не означава, че не го правим може да ги използва за нищо. Отваряне на ръцете под формата на кръст, нагоре и т.н. ние увеличаваме нашата база за поддръжка много полезно, когато срещнем резки завои или неочаквани промени в скоростта.

Важното за бягане надолу е да се автоматизират всички предишни стъпки и те да излязат автоматично, без непрекъснато да мисля дали правя това или онова. За да дадем пример в началото, когато ни учат да шофираме има много параметри, които да имаме предвид и след известно време едва ли дори мислим за затягане на съединителя, защото това е същата практика, практика и повече практика.

В началото идеалното е да не започвате по много стръмни склонове и да търсите горска пътека с леко спускане и постепенно да увеличавате наклона на терена.