Дишането обикновено е несъзнаван и много сложен процес. В, настъпва обмен на въздух, включващ белите дробове, диафрагмата и междуребрените мускули. Всички тези части на тялото работят заедно, за да позволят на човек да диша.

по-добро

По този начин, за да диша, диафрагмата се свива и се движи надолу. Това увеличава пространството в гръдната кухина, позволявайки на белите дробове да се разширят и запълнят с въздух. За издишване диафрагмата се отпуска, намалявайки пространството в гръдната кухина.

Това кара белите дробове да се спуснат и да изпуснат въздуха. Както вече казахме, дишането обикновено е несъзнателен процес. Има обаче няколко начина, по които ние да ви помогне да дишате по-оптимално.

Въпреки че дишането е естествен процес, има правилни и грешни начини за дишане. В този смисъл има няколко съвета, които ще ви помогнат да го направите правилно.

Първият е използвайте носа. Дишането през носа може забавете дишането и накарайте белите дробове да работят по-ефективно а също така улеснява приема на азотен оксид, който помага за транспорта на кислород в тялото.

В допълнение, дишането през носа също позволява на ноздрите филтрирайте токсините и алергените от въздуха, като по този начин предотвратява навлизането на горещ или твърде студен въздух в тялото. Има обаче моменти, когато е необходимо да се диша през устата, например, когато човек упражнява или има запушен нос.

Най-ефективният начин за дишане е спускане на въздуха в корема, за това трябва да използвате корема. С свиването на диафрагмата коремът се разширява, за да запълни белите дробове с въздух. "Коремното дишане" е ефективно защото изтласква белите дробове надолу, създавайки отрицателно налягане в гърдите.

Съвети за правилно дишане и здравословни бели дробове

Един от най-важните съвети, когато става въпрос за добро дишане е не мисли много. Да, въпреки че помага да знаете как да дишате правилно, важно е да не мислите твърде много за дишането, както при някои хора това може да доведе до безпокойство и задух.

Не забравяйте, че дишането е внимателно регулиран процес, който не изисква съзнателна мисъл.

Хората могат да подобрят дишането си поддържане на здравословен начин на живот. Това включва редовни упражнения, избягване на големи хранения, поддържане на умерено тегло и отказване от тютюнопушенето.

Освен това те също могат наблюдават качеството на въздуха в районите, където живеят и работят. По този начин те могат да използват тази информация, за да ограничат излагането си на замърсители и алергени, които засягат дишането. Когато е възможно, хората трябва избягвайте зони с голям трафик и винаги проверявайте качеството на въздуха, преди да тренирате на открито.

В този смисъл също е важно изпълнявайте дихателни упражнения. Дихателните упражнения помагат за намаляване на дишането на човека и подобряване на белодробната ефективност. Те са особено полезни за хора с астма, ХОББ и други състояния, които причиняват задух.

Въпреки това, хората трябва да се опитват да започнат дихателни упражнения, когато това е нормално, а не докато изпитват затруднения при това. Има два вида дихателни техники: дишане на устните и диафрагмално дишане.

При първата стъпките са както следва: седнете на стол и отпуснете мускулите на врата и раменете, вдишайте бавно (за две секунди) през носа, като държите устата затворена; стиснете устните си, сякаш подсвирквате или духате свещ, и издишайте бавно за четири секунди; повторете горните стъпки.

Позовавайки се на диафрагмално дишане, може да се направи, когато човек лежи или седи на стол: поставете двете си ръце върху корема, усещайки покачването и спадането на всеки дъх; затворете устата си и дишайте бавно през носа, докато усещате как коремът ви се повдига и надува като балон; издишайте бавно през свитите устни, сякаш издухвате мехурчета и всеки издишван дъх отнема два до три пъти повече от всеки вдишване. Повторете тези стъпки в продължение на 5-10 минути и дръжте ръцете си на корема.