Има много фактори, свързани с увеличаването на теглото и натрупването на мазнини.: хормони, хранителни комбинации, брой калории, физическа активност, излагане на слънчева светлина, качество на съня, графици, циркадни ритми, чревно здраве, сърдечно-съдово здраве, стрес ... Водещата роля на един или друг според естеството и жизнените обстоятелства на всеки човек ще ни накара да наддадем и да натрупаме излишни мазнини в някои области на тялото или в други.
По тази причина се говори за 6 вида наднормено тегло: централно или ябълково затлъстяване, крушоподобно затлъстяване, любовни дръжки, затлъстяване на багажника, краката или ръцете. Тук Имате пълна статия, в която говорим за 6-те вида наднормено тегло.
Силуетът в форма на круша или китара е този, при който тенденцията за натрупване на мазнини е съсредоточена в областта на ханш, бедра и седалище. Въпреки че всички хора могат да развият тази склонност към натрупване на мазнини в част от тялото, в частност, а не в други, по-често се среща при жените, отколкото при мъжете. В допълнение, това се променя през различните етапи от живота, отразявайки случващото се в тялото.
Защо натрупваме мазнини в ханша
Тази крушовидна форма е по-често при жените, отколкото при мъжете се дължи на преобладаване на естрогени, основни женски полови хормони спрямо андрогени, основни мъжки полови хормони.
За разлика от вида на затлъстяването, обикновено наричан на Apple при което той има тенденция да натрупва мазнини в централната част на тялото (корема или корема), мазнините, натрупани в областта на бедрото, са подкожни мазнини, не висцералните или дълбоките мазнини обгръщат органите. Тази разлика е наистина важна, защото крушовиден силует не е свързано със сериозен риск за здравето, за разлика от силуета с форма на ябълка, при който съществува риск за сърдечно-съдовото здраве, риск от развитие на инсулинова резистентност или диабет тип 2.
Наднорменото тегло води до тенденция към натрупване на мазнини в различни части на тялото и това може да изглежда като чисто козметичен проблем, но не е така. Адипоцитите, мастните клетки, са различни във всяка област на тялото и затова те могат да се държат по различен начин и да окажат влияние върху нашето здраве и благосъстояние на всички нива. Ето защо разликата между силуета на ябълката и крушата представя този факт по много ясен и важен за нас начин.
Какво да направите, за да подобрите затлъстяването от типа круша
За да намалите натрупването на мазнини в бедрата и бедрата, най-важното е да включите в нашето ежедневие стълбовете на здравето и благосъстояние: диета, упражнения и почивка.
Усилията ни трябва да се съсредоточат върху отслабването и стратегията включва:
- Поддържане на ниски нива на инсулин.
- Постигнете баланса между мъжките и женските полови хормони.
За постигане на добри нива на кръвната захар (гликемия) и поддържайте нивата на инсулин под контрол Необходимо е да използваме различните инструменти, с които разполагаме и които ще работят в комбинация, като диета и периодично гладуване, за да изгаряме нашите мастни запаси . На тази основа ще съсредоточим усилията си върху това, което ще ни позволи да постигнем добро баланс между женски и мъжки полови хормони.
1. Диета за намаляване на мазнините в ханша
Хората, които имат склонност към натрупване на мазнини в областта на бедрото и тазобедрената става, трябва да елиминират храни, които повишават естрогените:
- Соя и нейните производни.
- Тофу и неговите производни.
- Мисо и тамари, които въпреки че имат по-малко вредно въздействие, за предпочитане е да ги избягвате колкото е възможно повече.
- Преработени храни, тъй като те обикновено включват добавки, които благоприятстват повишаването на нивата на естроген и се намесват в действието на естрогените в тялото
- Птиче месо, като пилешко, от промишлено производство, което може да благоприятства увеличаването на естрогените в нашето тяло.
За да намалите натрупването на мазнини в ханша, бедрата и седалището, е двойно полезно да следвате a диета с нисък гликемичен индекс .
Да се имат добър контрол на теглото и особено при хора със силует на круша или китара е много важно да се спазва диета с нисък гликемичен индекс, тъй като храни с висок гликемичен индекс като бонбони, сладкиши, индустриални сладкиши, безалкохолни напитки, плодови сокове, плодове с висок гликемичен индекс и др., активират ензим, наречен ароматаза, вещество, което насърчава превръщането на мъжките полови хормони или андрогени в женски полови хормони или естрогени.
Чрез включването на храни с висок гликемичен индекс в диетата се благоприятства преходът от андрогени към естрогени, като по този начин се повишават нивата на естрогени в кръвта ни, отговорни за натрупването на мазнини в бедрата и бедрата.
Много е важно Избягвайте да пиете алкохол тъй като активира ароматазата и заедно с това производството на повече естрогени.
The грейпфрут Това е много интересна храна, която може да бъде включена в диетата за подобряване на затлъстяването от тип круша, тъй като за разлика от други цитрусови плодове като портокал или мандарина, инхибира ароматазата така че ще можем да регулираме по-добре този път на производство на естроген от андрогени. Хората, които консумират ежедневно грейпфрут, забелязват много положителен ефект върху тялото си, докато се издуват, особено в областта на бедрата и бедрата. Тук имате пълна статия за грейпфрута, ползите от него и взаимодействието с някои лекарства.
Всичко по-горе обяснява защо инхибирането на ароматазата произвежда добра регулация на нивата на половите хормони в кръвта.
2. Поддържане на адекватни нива на витамини и минерали.
Поддържането на адекватни нива на някои витамини и минерали помага да се контролират нивата на половите хормони в кръвта.
Два минерала са много важни в това отношение: цинк и мед, Поради това е препоръчително да се проверят кръвните нива на тези два минерала чрез анализ и да се добавят храни, богати на цинк и мед към диетата, или ако е необходимо, хранителни добавки, винаги контролирани от професионалист.
Храни, богати на цинк и мед:
- Месото
- Яйцата.
- Риба.
- Бобови растения.
- Зеленчуци.
- Плодовете.
- Сушени плодове.
- Семена в различни пропорции.
Има случаи, в които е необходимо да се включи хранителна добавка, която балансира и двата минерала от съвместни действия и на двамата подобрява контрола върху производството на полови хормони.
Хората с тенденция към натрупване на мазнини по бедрата са склонни да развиват стрии с известна честота. Това се дължи, наред с други причини, на загубата на еластичност в кожата и затова е много интересно да се включат тези минерали чрез диета или добавки, тъй като те са основни елементи за синтеза на еластични влакна в кожата., подобряване на еластичността, здравето и външния вид на кожата.
3. Намалете излагането на ендокринни разрушители.
Хората с затлъстяване, подобно на круша или китара, които натрупват мазнини по бедрата и бедрата, трябва да минимизират излагането си на обезогени, кои са ендокринните разрушители, които са свързани с развитието на затлъстяване.
Ендокринни разрушители (хормонални разрушители) и по-специално обезогени те са химични вещества които идват от чужбина и които засягат нашето тяло променяйки начина, по който работят нашите собствени хормони, и по-специално нашите полови хормони. Следователно, в случаите, в които има промяна в нивата на половите хормони в кръвта или промяна в действието на тези полови хормони в клетката, е приоритет да се намали излагането на тези химикали.
The ендокринни разрушители благоприятстват натрупването на мазнини и наднормено тегло, защото увеличаване на броя и размера на адипоцитите, мастни клетки.
Ендокринни разрушители също променят функцията на хормоните, които регулират апетита Ето защо тези химически вещества могат да ни накарат да имаме по-голям апетит, като също така затрудняваме изгарянето на мазнини, като предотвратяваме използването на резервния резерв от мазнини като източник на енергия и благоприятстваме натрупването му.
Тези обезогени присъстват в многобройни вещества в нашето ежедневие и основният източник на излагане на тях е храната.
Тези ендокринни разрушители присъстват във водата и храната чрез консерванти, ароматизанти, подсладители и други хранителни добавки, също и в пестициди, които можем да погълнем, ако използваме индустриално произведени храни и в пластмаси, които влизат в контакт с храни като вашите опаковки, пластмасови контейнери, бутилки и дори незалепващи кухненски прибори.
съществуват други източници на експозиция ендокринни разрушители в дом или работа, и можем да ги открием във самия въздух, материали, отблъскващи пламъка вещества или синтетични текстилни продукти, наред с други. Всички тези материали отделят летливи вещества, които можем да абсорбираме през кожата или чрез дишане.
Друг основен източник на експозиция се намира в козметиката, кремовете, грима, шампоаните, продуктите за коса, кожа и нокти.
Как да намалим излагането на ендокринни разрушители
Хората с тенденция към натрупване на марля по бедрата и бедрата трябва да вземат предвид различните стратегии, които съществуват намаляване на излагането на обезогени:
- В диета: изберете прясна храна, непреработена и по възможност от биологично производство, без хербициди и пестициди.
- В кухненска стая: избягвайте пластмасови инструменти, пластмасови съдове, бутилки, тапи и др. и ги подменяйте със стъклени съдове.
- В използване на пластмаси: не изливайте гореща храна или напитки директно в пластмасов съд, не ги използвайте повторно, ако са надраскани или повредени, не ги поставяйте в микровълновата или съдомиялната машина и не ги оставяйте изложени на слънце, защото всичко това благоприятства освобождаването на ендокринни разрушаващи вещества.
- В дом или работа: изберете естествени материали за дрехи като памук, вълна или лен и дърво, плочки или глина за покрития.
- В ден за ден: проветрете къщата добре, за да позволят на всички летливи вещества, които са във въздуха, да излязат навън, изберете естествени почистващи продукти, които не съдържат ендокринни разрушители или традиционни като вода, оцет или бикарбонат. Използвайте прахосмукачката, тъй като е установено, че в битовия прах има десетки ендокринни разрушители.
Средата, в която живеем, е изложена на всички тези химикали, които могат да окажат вредно въздействие върху здравето ни и е следствие от живота в свят, пълен с удобства. Добрата новина е, че в нашите ръце е да намалим излагането на тези ендокринни разрушители чрез начина си на живот.
Да бъдем на открито, в контакт с природата, да имаме естествени материали, да избираме какво да ядем и какво да използваме за почистване на дома ще намали излагането ни на тези химикали. Вместо да бъдем разтревожени и парализирани от страх, ние просто трябва да осъзнаем и да използваме всички инструменти, които са в обсега ни.
Завършеност
Не чрез прахосмучене на прах и чрез проветряване на къщата ще отслабнем, ние ще отслабнем, като се храним добре, правим физически упражнения всеки ден и прилагаме добра рутина за почивка и управление на емоционалния стрес. Сега излагането на обезогени е налице и се оказва фактор, който благоприятства развитието на наднормено тегло и затлъстяване, но не само у нас, но и в хората около нас като деца или бебета и в бъдещите поколения; нещо, което да вземете предвид, за да имате добро здраве, добро тегло, добър външен вид, съзерцавайки всички жизненоважни сфери.
- Как да загубим централното затлъстяване на корема - потенциален живот
- Как да намалим задържането на течности Отслабнете в краката си - Потенциален живот
- Как да отслабнете бързо и да премахнете коремните мазнини десет трика, които ви карат да отслабнете
- Как да повишим холестерола; Добре; o HDL - Потенциален живот
- Кето диета или как да превърнете мазнините във вашето гориво - Начин на живот - ABC Color