Възрастните възрастни са изложени на повишен риск от заболявания, свързани с топлината, когато температурите скочат, казват лекарите.

от: Кристина Янцито, AARP, 19 юли 2019 г. | Коментари: 0

топлинен

Забележка на редактора: Тази статия е актуализирана, за да отрази температурите и статистиката за юли 2019 г.

En español | Две трети от източната част на САЩ ще се пекат този уикенд, засягайки над 185 милиона души.

Метеоролозите вече са отправили предупреждения за тази екстремна гореща вълна и че заплахите, които тя поражда, трябва да бъдат взети на сериозно: тези високи влажни температури могат да убият.

Повече от 450 души са починали през 2017 г. според това, което Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) считат за излагане на прекомерна естествена топлина. Почти две трети от убитите от горещината са били на 50 или повече години. Длъжностни лица от тази агенция смятат, че тези цифри са ниски, тъй като топлинните вълни могат да влошат съществуващите здравословни условия, така че една причина за смъртта може да изглежда като сърдечен удар, но може да е резултат от високи температури.

Всеки трябва да бъде информиран какво да прави в тези ситуации, особено когато лятото започне да гори.

Дехидратация

Ние сме това, което пием. Телата ни са предимно вода (около 60%) и не можем да живеем повече от няколко дни без нея. Няма универсално прието правило за това колко точно трябва да пием, въпреки че много пъти ни се препоръчва да пием 8 чаши вода на 8 унции на ден, общо 64 унции. Националната медицинска академия препоръчва възрастните мъже да пият около 15 чаши (125 унции) течности на ден, а жените 11 чаши (91 унции), но експертите казват, че идеалното количество може да варира значително в зависимост от фактори, включително теглото, здравето и ниво на активност на всеки човек.

Ако изчакате, докато ожаднеете, вероятно вече сте загубили около 1-2% от телесните си течности; затова жаждата е ключова мярка за дехидратация. Но тази система за предупреждение не винаги работи добре за възрастни хора, казва Кумар Дармараджан, геронтолог и главен научен директор в Clover Health, базираната в Сан Франциско застрахователна компания, която обяснява, че с напредването на възрастта хората са по-малко способни да възприемат своите собствена жажда, "така че когато се нуждаят от вода, е по-малко вероятно да отговорят на тази нужда".

Как да разберете дали сте дехидратирани
В допълнение към жаждата, цветът на урината може да показва състояние на дехидратация. Когато урината е тъмна, това е знак, че тя е по-концентрирана, тъй като в тялото има по-малко течност. „Трябва да прилича повече на лимонада, отколкото на ябълков сок“, казва Люк Белвал, директор на научните изследвания в Университета на Кънектикът „Корей Стрингер Институт“, който се фокусира върху спортната безопасност. „Желателно е урината да има бледо, сламено оцветяване“.

Друга самооценка, препоръчана от Belval: Претегляйте се всяка сутрин. Ако забележите, че сте загубили килограм или два за една нощ, вероятно сте дехидратирани - извиняваме се на диетите - „защото като цяло грубите промени в телесната маса не се случват толкова бързо“.

Признаците за по-тежка дехидратация могат да включват сухота в устата, главоболие, намалено отделяне на урина, по-бърз пулс, липса на пот, раздразнителност и чувство на умора, гадене, замаяност или замаяност.

Как да избегнем дехидратацията
Пийте течности често през целия ден. „Вместо да чакате, докато ви стане лошо, за да пиете много течности, по-добре ги пийте редовно и останете хидратирани“, казва д-р Радж Деу, доцент по ортопедична хирургия в Медицинския факултет на Университета Джонс Хопкинс.

Някои хора трудно пият достатъчно вода, защото им липсва лесен достъп до баня. "Те често ограничават колко пият и в крайна сметка се дехидратират", отбелязва Deu. Това може да бъде голям проблем за спортисти, които може да не могат да правят почивки в тоалетната по време на тренировки или игри, както и за възрастни мъже, които може би вече трябва да ходят по-често в тоалетната (често срещан проблем, тъй като простатата се увеличава с възрастта ). „Ако добавите много течности, те ще текат много пъти в банята“, казва той.

Когато има недостиг на бани, няма чудесно решение, добавя Deu, но най-добрият му съвет е да се опитате да поддържате редовно ниво на хидратация, вместо да пиете голямо количество течност наведнъж.

Експертите препоръчват също да избягвате алкохолните напитки, които дехидратират, и да бъдете внимателни с кофеина, лек диуретик, което означава, че той ви кара да елиминирате повече течности от тялото си.

И да, възможно е да пиете твърде много вода. Пиенето на излишни течности разрежда нивото на натрий в кръвта и води до хипонатриемия, което може да доведе до сериозни медицински проблеми или смърт. Но това е рядко и е свързано предимно с маратонци, които многократно пият вода по маршрута си, без периодично да уринират.

Топлинен удар и топлинно изтощение

Топлината може бързо да ви разболее и да ви застраши живота. По-малко сериозният проблем е изчерпването на топлината, което се случва, когато вътрешната телесна температура започне да се повишава твърде високо. Изведнъж може да се почувствате уморени и замаяни, когато кръвното налягане се повиши, а някои хора изпитват промяна в настроението си - симптоми, които не трябва да се приемат с лека ръка, но обикновено могат да бъдат разрешени без медицинска намеса.

Белвал от Университета в Кънектикът казва: „Като цяло, ако човекът се премести на сянка, вдигне крака и пие вода, той се възстановява доста бързо. (Повдигането на краката помага за нормализиране на кръвното налягане).

Топлинният удар обаче е истинска спешна медицинска помощ и ако не се лекува своевременно, може да доведе до смърт. Топлинен удар се получава, когато телесната температура на човек се повиши толкова много - обикновено над 104,5 или 105 градуса F -, че органите спират да работят и човек губи съзнание. Ако помагате на някого в тази ситуация, обадете се на 911, казва Белвал, и „намалете температурата на човека възможно най-бързо, покривайки тялото му с възможно най-много ледена вода“.

Топлинен удар може да се случи при горещи температури след пренапрежение (30-годишен мъж, който е участвал в състезание в щата Ню Йорк в жегата, според съобщенията, е починал, след като телесната му температура е достигнала около 108 градуса F) или по-постепенно, след дни в гореща среда - например някой, който е оставен вкъщи сам без климатик по време на гореща вълна.

Заедно с и отчасти поради повишения риск от дехидратация, възрастните хора са по-податливи на заболявания, свързани с топлината, обяснява Дармараджан. Възрастните възрастни не се потят толкова лесно, колкото по-младите и „са по-малко способни да разширяват кръвоносните съдове в кожата си, за да отделят топлина от телата си“, за да се охладят.

Възрастните хора също могат да имат медицински проблеми или да приемат лекарства (като диуретици), които влияят върху способността на телата им да регулират топлината, казва Дхармараджан: "Лекарството тласка тялото в една посока, но слънцето и топлината също оказват натиск и те могат да имат нещо като двойно въздействие ".

Как да се предотврати заболяване, свързано с топлина

  1. Облечете се в леко, свободно облекло, което позволява на тялото да диша.
  2. Пийте много вода и избягвайте алкохолните напитки и кофеина. Ако тренирате в горещината, отпийте глътки вода по време на тренировката си и помислете за носене на мокра кърпа, увита в лед, за да се охлади.
  3. Прекарвайте възможно най-много време в климатизирани пространства. Ако нямате климатик у дома, отидете на хладни обществени места като библиотеки. „Фен няма да ви помогне, ако е прекалено горещо“, казва Дхармараджан.
  4. Избягвайте обедната жега и използвайте слънцезащитни продукти; слънчево изгаряне може да причини дехидратация и да ви накара да се потите по-малко, казва Белвал.
  5. Веднага щом започнете да се чувствате уморени и задух, спрете, починете и хидратирайте.