Една от зоните на тялото, която може да ни остави с дискомфорт най-дълго, а с него и без тренировка са цервикален. Много склонен към дръпвания, дискомфорт и дори замаяност поради местоположението им, в много случаи ги принуждаваме прекомерно във фитнеса в резултат на непознаването на механизма на някои машини, неизпълнението на техническо упражнение добре или стреса повече от необходимото в дадена дейност.

избегнем

Ето защо днес искаме да ви предложим няколко съвета за максимално избягване на дискомфорта на шийката на матката. Всичко минава през подобряване на съвършенството при изпълнение на упражнения, така че това е не толкова причина за физическо състояние, колкото за майсторство и знания.

Какви са цервикалните?

На първо място, винаги е важно да знаем ставния и костния състав на шийките на матката, за да знаем по-задълбочено къде обикновено се нараняваме. Накратко, лшийни, тъй като обхващат първите седем прешлена на гръбначния стълб, обозначен от С1 до С7. По този начин между всяка двойка прешлени т.нар фасетни стави, отговорен за свързването на един прешлен с друг и улесняването на движението на врата.

Между ставите и костите също ще бъдат намерени хрущял Y. нерви, като по този начин заема теоретично намалено удължение в сравнение с общия гръбначен стълб, но от изключителна важност, предвид местоположението му и отговаря за управлението на цялата шия.

В рамките на седемте прешлени два ще изпъкнат над останалите, първите два. Ще се извика C1 Атлас, като гръцкия гигант от митологията. Това е така, защото той ще бъде отговорен за поддържането на по-голямо тегло на черепа, тъй като е област, където гръбначният мозък ще изисква повече пространство. Що се отнася до C2, той ще бъде известен като Оста, защото ще отговаря за въртенето на главата. Свързан с Атлас от централния си отвор, той ще отговаря за разрешаването на движенията отляво и отдясно на врата.

По този начин тези двама ще бъдат най-повредени от лоши движения или лоши практики при спортуване, нещо, което би трябвало да е тревожно, тъй като и двете са тези, които поемат повече работа в цервикалната система.

Упражнения, които засягат шийката на матката във фитнеса

След като познаем анатомията на шийката на матката и заедно с нея областите, в които лошото движение може да причини повече щети, ще изброим поредица от упражнения, при които лошата практика може да доведе до наранявания. Те са много често срещани упражнения и обикновено се изпълняват по грешен начин.

Упражнения за корема

Всички искаме да имаме дефинирани шест пакета и рядко тренировъчната програма включва набор от коремни мускули. Придърпването обаче трябва да се случи точно в коремната област, а не в главата ни. Така че задължителното правило, което трябва да се спазва, ще бъде не дърпайте врата. Като цяло обикновено поставяме ръце зад врата, и вместо да ги поставим само за опора, в крайна сметка издърпахме тила нагоре. Това може да доведе до контрактура.

Случвало ли ви се е да станете замаяни от корема си? Ето отговора, твърде много сте преуморили шийката на матката. Поставете ръцете си върху гърдите, директно на пода или на тила, без да упражнявате натиск. В противен случай шийките на матката ще страдат много скоро. Друг интересен вариант е да се изпълняват упражнения за корем, които не изискват огъване на багажника. Например, можете да изпълнявате изометрични дъски, Pallof Press, мъртва тяга, шлемове с медицински топки ...

Упражнения за тежести

С повдигането винаги трябва да се работи внимателно, тъй като поемането на по-голяма тежест, отколкото тялото ви понася, в крайна сметка ще доведе до ненужен стрес. В този случай не ви предупреждаваме само за цервикалите, но практически всички мускулни групи и части от тялото могат да бъдат засегнати, ако поемете по-голямо тегло, отколкото би трябвало на машина.

Специално в упражнения с щанга или горни редове, Ако се опитате да вдигнете повече от тежестта, която трябва, ще се опитате да приложите натиск над раменете, страдайки както от врата, така и от раменете, трапеца и т.н. Не се вманиачавайте с прекалено много тегло, прогресията винаги трябва да бъде постепенна, за да укрепите мускулите, без риск от нараняване. По същия начин е необходимо да имате монитор за фитнес или личен треньор, който да ви посъветва с техниката на движенията.

Нашият съвет е ясен, имайте прогресивен път във вашите тренировки и ценете повторението повече от теглото. Безполезно е да вдигате двойно пет пъти, ако е само пет пъти, и повече, ако в крайна сметка имате подарък на шийката на матката като подарък.

Избягвайте позата на плуга

В тази препоръка ще сложим край на един мит. Упражнението с плуг е било класика във вашия фитнес клас в училище безопасно. Ще се биете със спътниците си до безкрайност, за да се опитате да докоснете върховете на краката си с ръце или дори земята.

За да постигнете такова дългоочаквано постижение, вие бяхте способни (и същото е и до днес) да направите каквото и да е, а това, което не знаете, е, че не сте направили нищо, освен да принудите шийките на матката. Шийките на матката са създадени, за да поддържат тежестта на главата и вие сте склонни да поставите цялото тегло на тялото върху върха на плуга. Както и при корема, или сте се замаяли, или сте се разболели, и не е чудно. Ако не сте в състояние да контролирате силата и тежестта на корема на раменете си, по-добре е да изберете други видове упражнения.

Има алтернативни упражнения за латовете и в противен случай изпълнявайте упражнението, но не насилвайте. Целта е да се огънете, но това не означава, че сте ударили земята. Може би не е възможно поради липса на гъвкавост.

Очакваме с нетърпение

Друга грешка, която допускаме, когато правим упражнения в изправено положение, като вдигане на гири, се опитваме добре погледни надолу сякаш искаме да вдигнем щангата с телекинеза, или нагоре, сякаш се моли на небето, че упражнението е приключило. И в двата случая ние включваме цервикалите в нашите повторения и ги стресираме в упражнение за трицепс, например.

В това, погледнете напред. Има такива, които застават пред огледалото точно за това. Това вече не е просто вдигане на тежестта, а наблюдение на главата ви. По същия начин, в коремни преси, дъски или упражнения за кръста, не се страхувайте да погледнете надолу. Опитът да погледнете нагоре, докато сте по корем, също ще доведе до нежелано дърпане на врата.

След като представихме всички тези съвети, е време да започнете да мислите, че главата не е поставена на раменете ви само защото и че нараняването на шийката на матката е нещо много често и досадно. Грижата за техниката ще спести повече от едно заболяване.