Когато приемате захар, ви се струва все повече и повече, това е омагьосан кръг, от който можете да излезете и ние обясняваме как да го направите по най-добрия начин.

Захарта предизвиква пристрастяване, а не само очевидното в сладкишите, кифличките, бисквитките или сладоледа, Освен това се маскира в храни като хляб, пуешка наденица, шунка Серано, пълнозърнести храни или доматен сос сред много други. Четенето на етикетите на продуктите в пазарската ви количка и здравословното хранене са първите стъпки за избавяне от захарта, но е вярно, че когато настъпи апетитът е трудно да се устои. Даваме ви 5 ключа, за да избегнете сладките зъби веднъж завинаги.

здравословни мазнини

Вземете пробиотици

Любопитно, нали? Е, има си обяснение. Нашата микробиота е обитавана от гъбата кандида, която се храни със захар и може да предизвика сладък глад, ако чувствате глад, със съответните му здравословни проблеми като псориазис, наддаване на тегло, екзема, вагинални гъбички ... Приемът на пробиотици като кефир, комбуча, ябълков оцет, кимчи или кисело зеле ще осигури балансирана и здравословна бактериална флора, задържане на кандида, но хранене на полезни бактерии, така че чревната екосистема да е добре регулирана, свеждайки до минимум сладкия глад.

Подправки и билки като съюзници

Гответе с подправки и билки или ги добавяйте в смутита, салати, кисело мляко и др. ще намалите тези нежелани сладки желания по най-естествения и здравословен начин. Добавянето на канела, кардамон, джинджифил или куркума към вашите препарати ще бъде стимул за вашето здраве и ще ви отвори за сетивна вселена от аромати и вкусове.

Заменете захарта със здравословни сладкиши

Банани, смокини, фурми, стафиди, плодове като пъпеш или манго ... те са сладки храни сами по себе си, които ще облекчат тази непосредствена нужда от сладко. Ако искате също така да се отдадете на окото, изберете да приготвите свои собствени здравословни сладкиши, палачинки и сладкиши без захар, подсладени с банан, тъмен шоколад, ябълково пюре, фурми, дори кокосова захар или сироп от агаве, овесени бисквитки с кокосово масло и неподсладени чипове от тъмен шоколад ... те са много здравословни, сладки рецепти и с които няма да съжалявате или скокове на инсулин.

Фибри и здравословни мазнини

Храните, богати на фибри, като зеленчуци, са идеални за поддържане на ситостта, така че трябва да ги включвате във вашата диета всеки ден. Ако добавите здравословни мазнини като авокадо, ядки, семена, кокосово масло или екстра върджин зехтин към менютата си, това, което ще направите, е да накарате тялото си да изгаря мазнините по-лесно, те също са засищащи и поддържат нивата на глюкоза стабилни. Ако добавите повече фибри и здравословни мазнини към храната си, ще видите как сладките ви зъби започват да избледняват.

Сменете десерта

Ние сме програмирани от детството да завършваме ястията със сладък, десерт, който е черешката на тортата. Това на психологическо ниво е отбелязано и сякаш нещо липсва, когато приключите с яденето, ако не вземете сладко. Също така свързваме сладкия зъб с моменти на награда, тържество и стрес, така че е трудно да се декодира тази предпоставка. Съществуват обаче трикове за премахване на онази „маймуна“ от бонбони, която ни нахлува след хранене. Опитайте горещ зелен чай или мента, запарка от канела, унция 85% неподсладен тъмен шоколад или няколко малини. Малко по малко тази нужда ще намалее и няма да контролирате желанието за сладко след хранене.