Що се отнася до отслабването, съвет не липсва. Списания, книги и уебсайтове твърдят, че са открили ключът към трайното отслабване: от диети, които премахват мазнините или въглехидратите, до диети, които насърчават консумацията на „суперхрани“ или специални добавки.

списание

С толкова много противоречиви съвети и толкова много възможности за отслабване, как да разберете коя диета може да бъде ефективна? Ето няколко предложения за избор на подходяща за вас програма за отслабване.

Включете Вашия лекар в усилията си да отслабнете

Преди да започнете програма за отслабване, говорете с Вашия лекар. Вашият лекар ще може да прегледа всички ваши клинични проблеми и всички лекарства, които приемате, които могат да повлияят на теглото ви, и ще ви посъветва за програмата, която е най-подходяща за вас. Освен това те ще могат да обсъдят как да спортуват безопасно, особено ако имате проблеми или чувствате болка, докато изпълнявате обичайните си ежедневни задачи.

Говорете с Вашия лекар за плановете за отслабване, които може би сте опитвали в миналото. Бъдете честни с Вашия лекар относно модните диети, които Ви интересуват. Вашият лекар може също да Ви насочи към групи за подкрепа за отслабване или да Ви насочи към регистриран диетолог.

Помислете за личните си нужди

Няма диета, която да помогне на всеки, който се опита да я спазва. Ако обаче съобразите предпочитанията си, начина си на живот и целите си за отслабване, трябва да можете да намерите или адаптирате диета, която отговаря на вашите индивидуални нужди. Преди да започнете друга програма за отслабване, вземете под внимание тези фактори:

Вашият опит с предишни диети. Помислете за диетите, които сте опитвали преди. Какво най-много ви хареса или не при тях? Успяхте ли да спазвате диетата? Какво работи или какво не работи за вас? Как се чувствахте физически и емоционално, докато сте на диета?

Вашите предпочитания Предпочитате ли да диете сами или обичате да получавате подкрепа от група? Ако харесвате групова подкрепа, предпочитате ли онлайн поддръжка или лични срещи?

Вашият бюджет. Някои програми за отслабване изискват да купувате добавки или храна, или да посещавате клиники за отслабване или да присъствате на срещи за подкрепа. Разходите за тези програми отговарят ли на вашия бюджет?

Други съображения. Имате ли някакви заболявания, като диабет, сърдечни заболявания или алергии? Имате ли специфични културни или етнически изисквания или хранителни предпочитания? Това са важни фактори, които трябва да помогнат да се определи коя диета да изберете.

Намерете ефективна и безопасна програма за отслабване

Може да е изкушаващо да повярвате на обещанията за бързо и драстично отслабване; бавният и стабилен подход обаче е по-лесен за поддържане и в дългосрочен план често е по-добър от плановете за бързо отслабване. Типичната препоръка е да губите от 0,5 до 2 килограма (0,2 до 0,9 килограма) на седмица.

В някои ситуации по-бързата загуба на тегло може да бъде безопасна, ако се прави правилно, като например контролирана от лекар, много нискокалорична диета или кратка фаза за бързо стартиране на план за здравословно хранене, който предлага много безопасни и здравословни стратегии наведнъж.

Успешното отслабване изисква дългосрочен ангажимент да правите здравословни промени в хранителните си и физически навици. Уверете се, че сте избрали хранителен план, с който можете да живеете. Потърсете план със следните характеристики:

Гъвкавост. Потърсете план, който не забранява определени храни или групи храни, а вместо това се състои от разнообразие от храни от всички основни групи храни. Здравословната диета включва зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, постни протеинови източници, ядки и семена. Можете дори да си давате случайни, но разумни удовлетворения. Диетичният план също трябва да предлага храни, които лесно можете да намерите в местния хранителен магазин.

Баланс. Планът за отслабване трябва да включва адекватни количества хранителни вещества и калории за вашия конкретен случай. Диетите, които ви инструктират да ядете много определени храни, като грейпфрут или месо, които драстично намаляват калориите или изрязват цели групи храни, като въглехидратите, могат да причинят проблеми с храненето. Безопасната диета не изисква прекомерна консумация на витамини или добавки.

Вероятност. Диетата трябва да се състои от храни, които харесвате и които обичате да ядете до края на живота си, а не само в продължение на няколко седмици или месеци. Ако диетата не ви харесва, ако има твърде много ограничения или ако стане скучна, вероятно няма да се придържате към нея и следователно няма да отслабнете в дългосрочен план.

Дейност. Всяка програма за отслабване трябва да включва физическа активност. Упражненията плюс ограничението на калориите могат да помогнат за повишаване на теглото ви. Упражненията предлагат и многобройни ползи за здравето, като подобряване на настроението, укрепване на сърдечно-съдовата система и намаляване на риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2. А упражненията също са важен фактор за спазването на плана ви за отслабване. Хората, които са физически активни редовно, са по-склонни да поддържат загубата на тегло.

Какви са вариантите?

Броят на плановете за отслабване може да бъде поразителен. Плановете се припокриват в много отношения, въпреки че повечето могат да бъдат групирани в няколко основни категории.

Балансиран
Примери: DASH, LEARN, Mayo Clinic, средиземноморски, TLC, диети за наблюдение на теглото

Гъвкав ли е? Да.Калориите се контролират, но никаква храна не е забранена.
Балансиран ли е хранително? Да.
Включва ли физическа активност? Да.
Устойчиво ли е в дългосрочен план? Да, акцентира се върху извършването на постоянни промени.

Модната диета
Примери: зелева супа, детокс, грейпфрут, диети със сурова храна

Гъвкав ли е? Не. Той се фокусира върху консумацията на една храна или една комбинация от храни. Други храни са ограничени.
Балансиран ли е хранително? Недей.
Включва ли физическа активност? Недей.
Устойчиво ли е в дългосрочен план? Недей.

Гликемичен индекс
Пример: Захарна диета

Гъвкав ли е? Не. Храните, които бързо повишават кръвната захар, като бял хляб и картофи, са ограничени.
Балансиран ли е хранително? Може да липсват много ограничителни планове.
Включва ли физическа активност? По желание.
Устойчиво ли е в дългосрочен план? Вероятно. Въпреки това може да е трудно да се придържате към диетата в дългосрочен план.

Високо съдържание на протеини или ниско съдържание на въглехидрати
Примери: Atkins, Dukan, Zone Diets

Гъвкав ли е? Не. Въглехидратите са ограничени; съсредоточете се върху яденето на мазнини или протеини или и двете.
Балансиран ли е хранително? Може да липсват много ограничителни планове.
Включва ли физическа активност? По желание.
Устойчиво ли е в дългосрочен план? Вероятно. Въпреки това може да е трудно да се придържате към диетата в дългосрочен план.

Ниско съдържание на мазнини
Примери: Ornish Diets, Pritikin

Гъвкав ли е? Не. Количеството на наситените мазнини и общите мазнини са ограничени. Тъй като постните разфасовки от месо, птици и риба съдържат малко мазнини, диетите с много ниско съдържание на мазнини могат да забранят тези храни. Здравословните мазнини, ядки и семена също могат да бъдат ограничени.
Балансиран ли е хранително? Да.
Включва ли физическа активност? Да.
Устойчиво ли е в дългосрочен план? Вероятно. Въпреки това може да е трудно да се придържате към диетата в дългосрочен план.

Вегетариански

Гъвкав ли е? Не. Месото е забранено, а някои хора също така ограничават консумацията на риба и млечни продукти. Няма конкретни ограничения за храни, които не са от животински произход.
Балансиран ли е хранително? В зависимост от видовете храни, които ядете, може да има недостатъци във веганската диета.
Включва ли физическа активност? По желание.
Устойчиво ли е в дългосрочен план? Да, но за някои хора е трудно да спрат да ядат месо.

Заместители на храненето
Примери: Джени Крейг, HMR, Medifast, Nutrisystem, Slim-Fast Diets

Гъвкав ли е? Не. Заместващите заместват едно или две хранения на ден.
Балансиран ли е хранително? Вероятно. Балансът е възможен, ако изберете и здравословни храни.
Включва ли физическа активност? По желание.
Устойчиво ли е в дългосрочен план? Цената на продукта варира. Някои могат да бъдат изключително скъпи.

Много нискокалорични
Пример: Диета Optifast

Гъвкав ли е? Не. Приемът на калории е силно ограничен; може да препоръча консумация между 200 и 800 калории на ден.
Балансиран ли е хранително? Недей.
Включва ли физическа активност? Недей.
Устойчиво ли е в дългосрочен план? Не. Това е диета, предназначена да се спазва в краткосрочен план и под медицинско наблюдение.

Задайте си тези въпроси, когато оценявате плановете за отслабване

Преди да започнете конкретен план за отслабване, отделете малко време, за да получите възможно най-много информация за него. Имайте предвид, че това, че диетата е популярна или се спазва от приятелите ви, не означава, че това е подходящият вариант за вас. И така, първо задайте следните въпроси:

От какво се състои? Предлага ли диетичният план общи насоки, които можете да приспособите и приспособите към вашата ситуация? Изисква ли ви да купувате специални храни, добавки, лекарства или инжекции? Предлагате ли поддръжка онлайн или лично? Учи ви как да правите здравословни, положителни промени в живота си, за да поддържате загуба на тегло?

Кой стои зад диетата? Кой е направил плана за отслабване? Какви са вашите квалификации и опит? Има ли солидни научни и научни основи, които да подкрепят вашия подход към загуба на тегло? Ако отидете в клиника за отслабване, какъв опит, обучение, сертификати и опит имат лекарите, диетолозите и другият персонал? Ще работи ли персоналът в координация с вашия личен лекар?

Какви са рисковете? Може ли програмата за отслабване да навреди на вашето здраве? Препоръчаните лекарства или добавки безопасни ли са за вашата ситуация, особено ако имате здравословно разстройство или приемате лекарства?

Какви са резултатите? Колко тегло можете да предположите, че ще загубите? Планът за отслабване твърди ли, че ще свалите много килограми за много кратко време? Или че можете да лекувате специфични проблемни области на тялото? Показва ли се преди и след снимки, които изглеждат твърде добре, за да са истина? Може ли да ви помогне да поддържате теглото си постоянно?

Ключовете за отслабване

За съжаление при повечето диети за отслабване е трудно да се придържате твърде дълго, за да постигнете целта си. А някои може да не са здрави.

Диетите, които не ви удовлетворяват или оставят гладни, могат да доведат до неустоим глад или по-лошо, да ви накарат да се откажете. Тъй като повечето диети за отслабване не насърчават трайни промени в здравословния начин на живот, след като излезете от диетата, килограмите, които губите, често бързо се възстановяват.

За да се постигне задоволителна загуба на тегло, е необходимо да се приложат постоянни промени в хранителните навици и физическата активност. Тоест, трябва да намерите подход за отслабване, който да вземете за цял живот.

Въпреки това, вероятно винаги трябва да следите теглото си. Но комбинирането на здравословна диета с повече активност е най-добрият начин да отслабнете и да го спрете в дългосрочен план.

Източник: клиника Майо