краката

Съвсем нормално е голяма част от мазнините в тялото ни да се натрупват в краката и задните части, но Как да ги премахнем?

Първото и основно нещо е да разберете, че не съществува метод за локално премахване на мазнини, въпреки факта, че много гурута ще се опитат да ви убедят в противното. Единственият начин да изгорите мазнините в краката е да намалите общия процент телесни мазнини.

Това, което може да се случи е, че краката ви не са в тонус, така че намаляването на процента на телесните мазнини, докато правите упражнения за крака, може да ускори процеса.

Как се развиват мазнините в краката?

Първото нещо е да разберете, че е нормално и здравословно да имате мазнини в тялото. Според множество научни изследвания мъжете имат средно между 18% и 24% телесни мазнини, докато жените имат между 25% и 31%. Обикновено телесните мазнини се разпределят равномерно, но може да имате някои области, където натрупването е по-голямо, това се дължи на вашите гени.

Мазнините на краката могат да се състоят от два вида мастни клетки:

  • Подкожни мазнини: най-често се среща в бедрата и се намира точно под кожата.
  • Мускулно мастна тъкан: това е мазнина, разпръсната в мускула, като това, което виждаме, когато ядем месо.

Повечето мазнини са подкожни, което има по-малко дългосрочни последици за здравето.

Какво мога да направя, за да намаля мазнините в краката?

Има 3 основни начина за намаляване на мазнините в краката и тонизиране на краката ви, за да изглеждат по-добре:

Правете аеробни упражнения, за да намалите мазнините

Първата стъпка към изгарянето на телесните мазнини са аеробните упражнения. Препоръчват се 30 минути упражнения на ден, 5 пъти седмично. Независимо дали решите да ходите, да плувате или да карате колело, препоръчително е това да бъде упражнение, което можете да изпълнявате с умерена интензивност, за да повишите сърдечната честота и да увеличите максимално изгарянето на мазнини.

Едно от най-добрите аеробни упражнения за крака е карането на колело, тъй като е с ниска интензивност и не оказва натиск върху коленете.

Ако не искате да излизате на колело по улиците, винаги можете да си вземете стационарен велосипед, който да използвате от вкъщи.

Работете с мускулите на краката

Ако губите само мазнини, може да се окажете с отпуснати крака, така че винаги е препоръчително да отделите малко време на мускулите на краката си. Тежестите и гребните машини са едни от най-ефективните начини за укрепване на краката, но можете да изберете и упражнения без оборудване.

Клякането е едно от най-пълните упражнения, тъй като те работят с всички части на краката ви в допълнение към вашата стабилност.

Намалете калориите, за да изгорите мазнините в краката

Въпреки че упражненията са най-добрият начин за тонизиране на мускулите на краката, вие също трябва да се борите с мазнини извън тялото си.

Намаляването на количеството калории, което ядете на ден, е от съществено значение, тъй като ще накара тялото ви да използва запасите си от мазнини като източник на енергия.

Няма магическа диета за премахване на мазнините от краката ви, но вниманието какво ядете може да помогне.

Други съвети за отслабване на краката:

Пий повече вода

Основният враг на диетите са напитките със захар. Когато пиете сладки напитки (сода, сокове и др.), Добавяте стотици калории към вашата диета, без да добавяте положителна хранителна стойност.

Препоръчително е да пиете вода вместо тези сладки напитки, тъй като това ще ви помогне да останете добре хидратирани, което е от решаващо значение за тялото ви да изгаря мазнините и да изгражда мускули в краката.

Пишете какво ядете

За да поддържаме този калориен дефицит, за който говорихме по-рано, е много полезно и страхотен навик да записваме всичко, което ядем, за да следим дневните калории, които консумираме. Също така ще ви помогне да не ядете тези нездравословни неща, тъй като знаете, че по-късно трябва да го напишете в списъка.

Малки хранения през целия ден

Изглежда в противоречие с това, което би трябвало да бъде, но това е чудесен начин да победите апетита за нежелана храна и да запазите калорийния си прием на целта. Ако чакате часове между храненията, може да имате ненаситен глад и да ядете повече, отколкото трябва.

Ако ядете малки ястия от 150 калории на всеки 3-4 часа, е по-вероятно да постигнете целите си за калории и да не гладувате.

Спи достатъчно

Ако не спите достатъчно, няма да загубите мазнини, колкото и да тренирате. Тялото ви трябва да си почине, за да се възстанови и ако не спите достатъчно, няма да видите онези крака, които толкова много търсите.

Трансформирането на краката ви отнема време

И накрая, важно е да запомните, че въпреки това, което обещават много компании и гурута, трансформирането на краката ви отнема време. Времето, последователността и търпението са от съществено значение за изграждането на по-здравословна версия на себе си.