Всеки, който се опитва да отслабне, трябва да намали калориите, които консумира в храната си, но може да усили усилията си за отслабване, като изразходва повече калории всеки ден

калории

Как да изразходваме излишните калории ежедневно

От: магистър Д-р Алберто Кирантес Ернандес *

Всеки вид физическа активност консумира енергия. Колкото повече усилия ви трябват за дейността, толкова повече калории ще бъдат изразходвани. Дори седенето назад изгаря повече калории, отколкото просто седенето на място.

Различните дейности могат да изгорят различни количества калории, като вземем за пример човек, който тежи 170 килограма, 77 килограма, за един час.

Стоенето консумира повече калории от седенето. Тоест 186 калории срещу 139 калории.

Ходенето с умерено темпо изгаря повече калории, отколкото изправяне; 324 калории срещу 186 калории, но бързото ходене изгаря повече калории, отколкото ходенето с умерено темпо; 371 калории срещу 324 калории.

Бъдете креативни и намерете начини да бъдете по-активни всеки ден. Дори малки промени, като изправяне вместо седене, могат да добавят до 100 или повече калории на ден.

Мускулите на гърба и краката ви вършат допълнителна работа, когато се изправите. Възползвайте се и изгаряйте повече калории, когато се разхождате от едната страна на другата, докато говорите по телефона.

Правете почивки, но само от време на време. Хората, които често стават от местата си, изгарят повече калории, отколкото хората, които седят неподвижни на едно място в продължение на дълги часове. Простото изправяне за кратко разтягане ще намали времето, което прекарвате в седене.

Вървете по-нататък и отидете до баня в другия край на вашата сграда на тирабаджо, а не тази, която е най-близо до вас.

Паркирайте на най-отдалечените места от паркинга. Не ставайте удобни и безделни. Слезте от автобуса една или две спирки преди вашата дестинация и вървете с бързо темпо през останалата част от пътя. Винаги бъдете нащрек за начини да добавите повече разходки към живота си.

Застанете на единия крак. Когато стоите, повдигнете другия крак на сантиметър или няколко сантиметра от земята, разберете колко дълго можете да останете в това положение и след това сменете краката. Това ще накара мускулите на краката и основните мускули да работят и ще подобри баланса ви, като изразходва повече калории.

Също така изправете се опитайте да обуете обувките си Това е поредното чудесно упражнение за баланс и за изразходване на калории. Опитайте да облечете чорапа, обувката и да завържете връзките си, без да позволявате на крака да докосва земята. Репетирайте, докато не го получите.

Вървях сякаш бързам. Бързото ходене изгаря повече калории от бавното ходене. Отделете време и превърнете този поход в нещо като игра, като изчислите колко бързо можете да стигнете до вашата дестинация.

Вземете стълбите поне на няколко етажа и след това вземете асансьора през останалата част от пътя. Изкачването по стълби е едно от най-лесните и калорично интензивни дейности, които можете да правите, без да ходите на фитнес.

Организирайте танцови партита с оживена музика. Също така слушайте музика, докато ходите, тъй като това може да направи заниманието по-забавно и може да ви отвлече от заниманието, което правите. Изберете песни с добър ритъм. Можете да увеличите интензивността на разходката си, без да осъзнавате.

Телевизията и компютърът все още са най-големите причини да прекарвате часове, седейки във физическо бездействие. Ако гледате определено телевизионно предаване, гледайте го, за предпочитане изправено и точно това, и след това изключете телевизора веднага щом приключи. Организирайте и ограничете часовете си на компютъра пред него, като избягвате кибернетичните игри. Можете също така да опитате да се изправите, докато гледате шоуто или да правите лицеви опори, клекове или коремни преси, когато има реклама.

Правете обичайните си покупки лично и избягвайте куриерите. Когато отидете физически в магазин, за да пазарувате, отидете до магазина, можете да се качите по стълби, да се разходите по пътеките, да посегнете към нещата и да носите сандъци.

Направи си сам работа в двора или малки домашни ремонти, но не пропускайте никаква възможност да останете активни и да изразходвате част от резервните си калории, когато можете.

* Магистър по професия и консултант