Ниското излагане на естествена светлина е един от страничните ефекти на задържането поради пандемията на COVID-19. Тази мярка за намаляване на предаването на новото коронавирус Това може да окаже своето влияние върху здравето, но има алтернативи, които поне частично да компенсират липсата на контакт с пролетното слънце. Не забравяйте, че най-засегнатите ще бъдат тези, които живеят в интериорни къщи без балкони или тераси.

светлина

Както заяви Лоренцо Арментерос дел Олмо, Sunlight е член на Постоянната комисия на Испанско дружество на общите и семейните лекари (SEMG) и говорител на тази организация в пандемията COVID-19, решаваща „за живота на нашата планета“, въпреки че хората, „за разлика от другите живи същества, са хомеотермични, което означава, че ние не зависим от слънчевата светлина, за да регулираме и поддържаме нашата температура. Нашият основен източник на топлина е нашият метаболизъм ".

Въпреки това, ние се нуждаем от слънцето за синтеза на витамин D, което е много важно за минерализацията на костите, наред с други функции. Светлината и на звездния крал влияе върху качеството на съня и психично здраве. Освен това има индикации, че той оказва известно влияние върху памет и учене.

Недостиг на витамин D

Витамин D изпълнява различни задачи, сред които се открояват следните:

Регулирайте системата защитни сили на тялото.

Регулирайте метаболизъм на калция, от съществено значение за здравето на костите.

Помощ в контрола на кръвно налягане и правилното функциониране на артериите.

"Продължителният дефицит на витамин D може да повлияе на тези функции", подчертава Серджо Мехия, кардиолог и вицепрезидент на Испанско дружество по здравеопазване и интегративна медицина (Sesmi). „Ето защо е важно хората да могат да намерят начин да правят слънчеви бани често, докато трае тази тревожна ситуация“.

Сън и събуждане ритъм

Слънчевата светлина е от съществено значение за производството на нашето тяло мелатонин, известен като хормон на съня. Домашното задържане може да промени циркадните ритми, които контролират цикъла сън-събуждане, в който естествената светлина играе решаваща роля.

„Хората, които живеят в къщи с по-малко светлина, ниски подове, с малко естествена светлина или разположени към вътрешни дворове, ще бъдат по-засегнати“, прогнозира Арментерос. "Те трябва възползвайте се от всички моменти с най-голям интензитет на светлината ако не е възможно да се насладите на пряка слънчева светлина ".

Експертът съветва също „да поддържате дисциплина на съня, продължете с a рутина, подобна на нашата ежедневна нормалност и станете и си лягайте в обичайното време ”. По същия начин той препоръчва да не изпадате в изкушението, водени от апатия или обезсърчение, да „удължите часовете на сън и да останете до късно, тъй като ще променим обичайния си ритъм и това ще повлияе на настроението ни“.

Душевно здраве

Карантината също може да има отрицателно въздействие върху психичното здраве, включително здравето нива на серотонин, чието производство зависи от слънчевата светлина. „Серотонинът действа като хормон в различни части на тялото и като невротрансмитер в мозъка“, посочва Мехия. "С други думи, това е една от онези комуникационни единици, които невроните улавят, за да си влияят взаимно, създавайки динамика на мозъчното активиране и верижни ефекти." В тялото това вещество участва по същество в регулиране на храносмилането и апетита, настроения, телесна температура, сексуално желание и сънят посочва до мелатонин.

Арментерос коментира, че намаляването на нивата на серотонин като последица от по-малкото излагане на слънчева светлина „може да предизвика депресивен ефект, който би добавил към ситуациите на безпокойство, страх от болести и несигурност ”, причинени от пандемията. Това увеличаване на депресивните чувства може да се прояви под формата на „раздразнителност, астения въпреки съня повече, анорексия, по-голям импулс към консумацията на храни, богати на мазнини или въглехидрати, апатия, тъга, затруднена концентрация, склонност към изолиране от семейството или приятели, променени емоции и намалено или липса на сексуално желание, както и влошаване на депресивни процеси вече съществуващ ".

Памет и учене

Въздействието на слънчевата светлина върху ученето все още не е научно подкрепено. В момента става въпрос за „различни линии на изследване, все още без убедителни резултати, които работят с хипотезата, че слънчевата светлина подобрява неврологичното поведение чрез невротрансмитери и по този начин подобрява настроението, ученето и паметта “, обяснява представителят на SEMG.

Не е необходимо обаче да се чака потвърждението на тази хипотеза, за да се има предвид, че в този период на задържане, в който много хора работят от разстояние и децата и юношите трябва да продължат да учат, „най-препоръчително е изпълнявайте тези задачи във фазите на деня с по-голяма слънчева осветеност".

Слънчеви бани и възможни заместители

Смекчаването на ниското излагане на слънце в тази ограничена ситуация е трудно. Логично, основната препоръка е да се държите като растения, които винаги търсят слънчева светлина. В този случай ще е необходимо да се обърне внимание на времената от деня, когато слънцето грее през прозорците и балконите; без да забравяме, че рак на кожата не разбира карантините.

Арментерос уточнява, че според Световна здравна организация (СЗО), „През лятото и пролетта е достатъчно, ако слънцето грее върху ръцете и лицето ни през 10-15 минути поне 3 пъти седмично”. Това излагане би било достатъчно за правилен синтез на витамин D. „Използването на защита, за да се избегне увреждане на кожата, ако ще бъдете по-дълго на слънце“, предупреждава той.

Има и друг източник на витамин D: диета или по-скоро, някои храни. Сред тях се открояват:

Синя рибка: сьомга, риба тон, паламуд, сардини, аншоа и скумрия.

Яйца.

Обогатени храни: зърнени храни, кисело мляко, мляко.

Тези източници на витамин D са от съществено значение, според Мария Achón y Tuñón, директор на степента по човешко хранене и диететика в CEU Университет Сан Пабло (Мадрид), "когато количеството слънчева светлина, съдържаща ултравиолетово лъчение, е ограничено - през зимата - или излагането на слънчева светлина е ограничено от липса на време на открито или малко излагане на кожата, какъвто е случаят с карантината, която страдаме ".

Експертът предлага следните ежедневни или седмични порции храни, богати на витамин D:

Риба: 3-4 порции седмично, редуващи се бели и сини.

Яйца: 3 порции седмично.

Млечни продукти: 2-3 порции дневно.

Също така могат да се използват добавки с витамин D, но Арментерос подчертава, че с наличните в момента данни „понастоящем не се препоръчва добавяне с витамин D в общи линии; обаче има отделни ситуации и рискови групи, които може да се нуждаят от специфично лечение ”. В този смисъл Мехия припомня, че преди да приемате добавки „е добре винаги да се консултирате с експерт поради различните здравословни състояния на всеки един и различните нужди“.