Какво ще научите с тази бележка?

възрастта

С течение на годините тялото ни се модифицира и хранителните му нужди се променят в зависимост от енергийните му разходи и хормоналния му състав, така че диетата ни трябва да се адаптира към всеки етап от живота ни, за да остане здрава.

След това обясняваме как да промените диетата и навиците си според всеки етап от живота си:

През 30-те години

През тридесетте години хормонът на стреса присъства много в тялото ни, кортизол, Така че е възможно тревожността да ни кара да искаме да ядем в големи количества, но бъдете внимателни, това не означава, че имаме нужда от нея. Около 35-годишна възраст и мъжете, и жените получават значително наддаване на тегло поради факта, че калоричните нужди на нашето тяло намаляват (ние сме склонни да седим), но продължаваме да се храним по същия начин. Важно е да променим дневния прием на калории, така че да е адекватен за нашата физическа активност.

Трябва да имате храни през 30-те си години: листни зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести влакна.

През четиридесетте години тялото ни претърпява много промени, за да се адаптира към втората половина от живота си. Трябва да приемем, че той вече не е и никога няма да бъде същият като през ранната зряла възраст и е много вероятно да тежим с 5 до 10 килограма повече от 20, без това да означава, че ще спрем да бъдем здрави. По време на този етап е обичайно те да започнат да се появяват разстройство на храносмилането като усещане за подуване и газове, защото тялото може да стане непоносимо към някои храни като лактоза. По време на този етап е важно да се умери консумацията на въглехидрати от рафинирани брашна, за да се избегне увеличаване на теглото.

Основни храни през 40-те години: Калций, който може да се получи от риба, леща и млечни продукти; храни с високо съдържание на протеини и зеленчуци.

През 50-те години

Петдесет години са сложни времена, особено за жените, защото точно тогава менопауза. Това причинява дисбаланс с нивата на естроген, което може да предизвика безпокойство и желание за преяждане. Трябва да бъдем много внимателни с диетата си по време на този етап, особено със сладки храни, които толкова много жадуваме, тъй като безразборната консумация на захари е много опасна, тъй като може да причини инсулинова резистентност. По-голямата част от хората с диабет в света се диагностицират около тази възраст.

Основни храни на 50: Сложни въглехидрати, които тялото приема за усвояване, като пълнозърнести храни от овес и ориз, витаминни добавки, калций, плодове и зеленчуци в изобилие.

Вашият храносмилателните възможности ще започнат да намаляват до известна степен, така че е вероятно да започнете да чувствате по-малко нужда от ядене и порциите ви ще намаляват малко по малко. Много хора на шейсет години пропускат вечеря или закуска и са достатъчни само две хранения на ден и няколко леки закуски. По време на този етап е много важно да се консумират желязо и калций, за да се избегне разхищаването на мускулите и костите. Има някои храни, които поради промяната в храносмилателните ни способности трябва да избягваме, като дразнители и мазнини. Препоръчва се високо съдържание на фибри, за да се избегне запек.

Основни храни на 60: Пълнозърнести храни като овес и кафяв ориз, семена като чиа и ленено семе; плодове и зеленчуци от всякакъв вид, постни протеини като птици и риба.