наддаваме

Как да наддаваме по здравословен начин

Живеем в общество, където хранителните излишъци са се увеличили почти толкова, колкото и манията за идеално тяло. Успоредно с това проблемът със затлъстяването и свързаните с него патологии се превръща в една от епидемиите на новия ни век и може би затова случаите на хора, които искат да наддават по здравословни причини, остават по-незабелязани. Често се смята, че напълняването е нещо лесно и че на пазара има много храни, които могат да ни помогнат в тази задача, но истината е, че Който има този тип метаболизъм или страда от болест, която е изчерпала резервите си, изобщо не му е лесно. И по-малко, ако искате да напълнеете, без да прибягвате до продукти, пълни с наситени мазнини, захари или рафинирани въглехидрати, които могат да доведат до други по-сериозни здравословни проблеми в близко бъдеще. Освен това нещата са сложни поради малкото информация, публикувана по този въпрос. На пазара има истинска лавина информация за диети и трикове за отслабване, макар и много с малко научна или медицинска основа, но нещата се променят много, когато това, което търсим, е съвети за напълняване.

Тежестта на генетиката

Здравословни и хиперкалорични съставки

Първото правило на всеки, който иска да напълнее, е да яжте много ястия на ден, винаги поддържайки баланс между всички макронутриенти, независимо колко увеличаваме дозата на калориите. Или какво е същото: че съотношението на въглехидрати, протеини и липиди остава повече или по-малко от 65 - 15 - 20, Тъй като чрез рязко увеличаване на мазнините много бихме постигнали увеличаване на теглото, което е трудно за поддържане и опасно за здравето.

Необработени масла от първо студено пресоване

СЪВЕТ 1: Не яжте пържено. Гответе зеленчуците сотирани, печени или на пара и след това добавете добра струя суров зехтин, авокадо, ядки или семена от първото студено пресоване.

СЪВЕТ 2: Не трябва да изпадаме в изкушението да презираме плодовете, тъй като ги смятаме за хипокалорични, тъй като доброто снабдяване с витамини и минерали ще бъде от съществено значение за регулиране на метаболизма.

СЪВЕТ 3: Възползвайте се от силата на смутитата, където можете да поставите много калории в малко пространство. За да започнете деня, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да направите страхотен енергиен шейк, който има за основа овесено или бадемово мляко и към който можем да сложим овесени люспи, зрели банани, рожково или кокосово брашно, ядки, лен или чиа семена и сироп.или зърнен малц. Ако тренирате или искате да добавите мускулен обем, добавете соев протеин, коноп, ориз или грах. Трябва да постигнем половин литър смути. Същото смути с вариации на други плодове също трябва да се приема следобед. И като правите това всеки ден след няколко седмици, ще забележите забележима промяна в силата на звука.

СЪВЕТ 4: Добра идея е да подготвите торбичка, която да вземете със себе си и да ядете непрекъснато, която съдържа смес от семена като тиква и слънчогледови семки, както и сурови ядки, сред които бадеми, лешници или други по-екзотични като бразилски или макадамия.

СЪВЕТ 5: Ако имаме нужда от нещо сладко между храненията, трябва да избягваме индустриални сладкиши или шоколад и да се спрем на фурми или сушени смокини. И ако искаме нещо силно, е почти по-добре да отидем за прост качествен хляб и блокче тъмен шоколад без захар и да си направим старомоден шоколадов хляб.

СЪВЕТ 5: Увеличете дневните си въглехидрати под формата на 2 порции на ден пълнозърнести храни (тестени изделия, ориз, царевица, кус-кус, просо, киноа, елда ...). И ако добавите бобови растения по-добре, за да създадете пълноценни протеини. Започнете с порции от 100 грама и постепенно увеличавайте до 200 грама.

Адекватна почивка

В допълнение към регулирането на нашата диета, има още един много важен фактор в диетата за напълняване е този на наслаждавайте се на адекватна почивка и се справяйте добре със стреса. Причината зад това е, че когато спим достатъчно или използваме техники за релаксация, за да намалим нивата на стрес, ние позволяваме на тялото ни да произвежда анаболен хормон на растежа, който има функцията да изгражда мускули и да възстановява нашите тъкани. Ако дадем на тялото лоша почивка, е почти сигурно, че тялото ни няма да може да произведе достатъчно от този хормон. По този начин ще блокираме възможностите на тялото да изгражда мускули и следователно да набира обем. По същия начин, малкото спане при хора с наднормено тегло дисбалансира хормоните и блокира метаболизма, за да отслабнете.

При този тип хора и винаги, когато графиците им позволяват, дременето трябва да бъде ежедневен навик. Също така може да бъде много полезно да включите техники за релаксация или медитация през нощта, за да осигурите още по-дълбока и спокойна почивка. И това е, че най-големият враг, който имат хората с тенденция да отслабват, е стресът и нервите. За тях идеалното не би било практикуването на интензивни спортове, които водят до голямо изгаряне на калории, а по-скоро да изберат нежни дисциплини, балансиращи тялото и ума, както правят йога и тайчи.