Със сигурност сте забелязали досадна гънка, която се създава между сутиена и подмишницата, нали? Не се притеснявайте, това е по-често, отколкото си мислите. Това натрупване на мазнини, освен че е генетичен проблем, уврежда и имиджа ни, когато използваме деколтета, подчертани ръкави или презрамки ризи. Въпреки това, премахването на излишната тъкан от тази област не е толкова лесно, колкото изглежда, както упражненията, така и правилното хранене са от съществено значение.
Отървете се от телесното тегло!
Ако целта ви е да се отървете от мазнините в определена област (като подмишниците в този случай), трябва да се съсредоточите върху загубата на мазнини като цяло. Това означава, че ще трябва да ядете по-малко калории, отколкото обикновено консумирате чрез балансирана диета, богата на въглехидрати (пресни зеленчуци, кафяв ориз и царевица), протеини (пиле, яйца и спанак) и здравословни мазнини (ядки и авокадо).
# 1 Упражнения за странично повдигане
На постелка разтворете краката си на ширината на раменете и дръжте няколко гири с ръце. Подгответе положението на тялото, като наведете торса напред, с изправен гръб, както се вижда на първото изображение. Впоследствие спуснете ръцете си, повдигнете ги от центъра на височината на раменете и се върнете в първоначалното положение, не забравяйте, че торсът винаги трябва да остане неподвижен! изпълнете три серии от 12 повторения.
# две Упражнение за странична дъска
С това упражнение не само ще укрепите ръцете си, но и коремните мускули. За да направите това, трябва да изрежете странично на земята, поддържайки предмишницата и ръката от страната, която е на земята. След това вдигнете бедрата си, опитвайки се да задържите тялото си в права линия (под ъгъл от 45 ° спрямо земята). Останете в тази форма за 30 секунди и повторете поне пет пъти.
# 3 Упражнение за гръдна преса с тръбна гума
Това упражнение работи върху силата на гърба и ръцете ви. За това ще ви трябва ластик или жартиери, фиксирани върху греда. Започнете с едновременно огъване на двете ръце, извеждайки лактите до нивото на гърба и ръцете под пекторалите. Върнете се в изходна позиция, протегнете ръце и готово. Изпълнете три серии от 12 повторения.
- Как се променя тялото на жената през всяко десетилетие - По-добре със здравето
- Как да готвя ориз и да намалим до 50% от калориите
- Как да си направя домашен крем за намаляване на увисналите бедрата и бедрата - по-добре с
- Как да броим и намаляваме калориите - Издаване на пророчества
- Как да предотвратим или намалим разширени вени по време на бременност