намалим

Невъзможно ли е да се премахнат мазнините, разположени в корема и бедрата? Със съветите, които предлагаме в тази статия, ще откриете как да намалите коремните мазнини по траен начин.

Индекс

Защо намаляването на мазнините в корема е толкова важно

Ясно е, че наличието на плосък корем Лесно е за очите и ви позволява да покажете на хората, че се грижите за външния си вид и че сте дисциплиниран човек. Това обаче не е изключително естетически въпрос, тъй като намаляването на мазнините в корема е от съществено значение за да сте в добро здраве и да имате повече жизненост.

Всички тези причини може да ви изглеждат повърхностни, но основният аргумент в полза на намаляването на мазнините в корема е всичко друго, но не и повърхностен. Това се дължи на факта, че коремните мазнини оказват огромно влияние върху нашето здраве. Ако имате твърде много мазнини в корема, рискът от страдание сърдечно-съдови заболявания или диабет ще бъде особено висока.

Има два вида коремни мазнини

От една страна, има подкожни мазнини. В този случай това е локализирано натрупване на мазнини между мускулите и кожата характеризиращи се с техните мека консистенция. Това е видът мазнини, отговорен за фигурата ни, за да има по-малко твърд външен вид. От друга страна има висцерална мазнина. Този тип мазнини се натрупват между мускулите и вътрешните органи.

Този втори вид мазнини е особено опасни за здравето защото мастните депа те реагират по-бързо с вашия метаболизъм. Това е така, защото тези отлагания съдържат много химически пратеници и възпалителни молекули, които влияят отрицателно на различни хормони.

Имаме обаче добри новини за вас, тъй като висока метаболитна активност от този вид мазнини ви позволява премахнете го по-бързо отколкото подкожни мазнини.

Редакционен съвет: обиколка Ръководство за фигури Ще намерите 12-седмичен план със съвети за хранене и обучение и безброй вкусни рецепти, така че да не се налага да пропускате нищо. Най-доброто? С нашето Премиум план за отслабване ще получите ръководството за формата Без допълнителни разходи.

Намалете мазнините по корема, докато се наслаждавате - Хранителни съвети

Мислите ли, че трябва да се справите без почти всичко, за да се борите с натрупването на мастна тъкан в корема? Е, не е така. Това, което е сигурно е, че ако искате да постигнете осезаеми резултати, ще трябва да промените хранителните си навици и да се научите хранете се по-съзнателно. Прочетете, за да разберете как да го направите.

За намаляване на коремните мазнини, на калориен дефицит важно е. Това предполага, че трябва да консумирате по-малко калории чрез диета от тези, които изгаряте благодарение на упражненията и физическата си активност като цяло.

И така, как да разберете колко калории можете да консумирате? Много лесно: с помощта на нашия безплатен калориен калкулатор.

След като вече знаете колко калории можете да приемате на ден, трябва претеглете храната си веднъж и използвайте един приложение за преброяване на калории. По този начин ще знаете точно колко калории приемате и можете да коригирате храненията си, ако е необходимо. За кратко време ще можете да изчислите психически калориите на обичайните си ястия.

Ако следвате двата съвета, които предлагаме по-долу, можете лесно да намалите консумацията на калории и по този начин да покриете своя калориен дефицит.

Не пийте калорични напитки

The напитките също съдържат калории. Безалкохолните напитки и плодовите сокове са пълни със захар. Чаша кола е например по-вредна, отколкото може да се мисли, тъй като тя съдържа 7 кубчета захар. При плодовите сокове количеството захар е практически същото.

Опитайте се да пиете вода, чайове и настойки или кафе и ще премахнете много ненужни калории от вашата диета. The качествени чайове те са много ароматни и следователно не се нуждаят от захар.

Яжте засищащи храни

Протеини и диетични фибри са усвоява се по-бавно отколкото въглехидратите и мазнините. Поради това те са по-удовлетворяващи. Диетичните фибри присъстват най-вече в зеленчуците и пълноценните храни. Храните, богати на протеини, са предимно тези от животински произход като мляко и месо, въпреки че този макронутриент присъства и в храни от растителен произход като соя или бобови растения.

Намалете корема си, докато се забавлявате - Съвети за обучение

Друг ефективен метод за за премахване на локализираните мазнини в корема се състои в упражнения. Малко важно е, че сте а любител спортист, Какво отивам да потичам често или че сте започнали да правите силова тренировка. Когато спортувате ускорявате метаболизма си, така че в крайна сметка изгаряте повече калории. Всеки вид спорт обаче предлага различни предимства.

Премахнете коремните мазнини, практикувайки спорт

Бягането и фитнес залата не са за всеки. Ако се запишете в спортен клуб, докато правите нещо за тялото си забавляваш ли се и се запознаваш с нови хора.

Елиминирайте коремните мазнини със силови тренировки

Силова тренировка не само за развийте мускулите си. Ако искаш отслабнете Y. отървете се от онези досадни любовни дръжки Веднъж завинаги не бива да се справяте без тренировки с тегло или телесно тегло.

Причината: на мускулна печалба допринасям за стимулирайте изгарянето на мазнините. Мускулите също така оформят фигурата ви и ви помагат да имате плосък и очертан корем.

Премахнете коремните мазнини с тренировка за съпротива

Спортовете за издръжливост като джогинг, плуване или колоездене също увеличават приема на калории. Те са особено подходящи за изключване от натоварения ден на ден, така че имат изключително релаксиращ ефект.

Намалете мазнините на корема без стрес - съвети за отпускане

Просто е невъзможно да се избегне излагането на стрес в ежедневието. Това не е непременно отрицателно, тъй като стресът е до известна степен здравословен за нашето тяло благодарение на него стимулиращ ефект.

Прекомерният и постоянен стрес все пак може да доведе до противоположен ефект и ни карат да се чувстваме уморени и с липса на енергия, което значително затруднява намирането на необходимата мотивация за спортуване и грижа за диетата ни.

Съвет: вземете си почивен ден и прибегнете до една от многото доказани техники за релаксация като тези, които предлагаме в статията на следващия линк.