Детето ви не харесва ли зеленчуци или грахова супа, но обича ли шоколади и бисквитки? Доверете ни се, не става въпрос само за детски инат, но и за вашия инстинкт за оцеляване. В природата киселите и горчиви растения често са отровни, така че рецепторите на езиците на малките деца са много чувствителни към тези вкусове. Освен това тортите и сладките осигуряват много енергия, поради което хората имат предразположение да приемат тези храни на генетично ниво. В тази статия ще ви разкажем как учените предлагат да приучат децата към здравословна храна.

детето

В Светлата страна правим изследвания по тази тема и събираме най-интересните и полезни съвети.

1. Яжте заедно с децата си

Традицията да се хранят заедно с деца съществува в много страни: испанците се събират с цялото семейство на обяд, германците по обяд или вечер за „Kuffee and Kuchen“ (кафе и сладкиши), а французите по време на обедите и вечери.

Ползата от такива ястия не трябва да се надценява. На обяд или вечеря заедно със семейството си, детето яде повече зеленчуци и са по-склонни да опитат нови продукти. Малките възприемат полезни хранителни навици (например, яжте овесени ядки сутрин). Те увеличават своя речник и научават поведението, което трябва да имат, когато са на масата.

По принцип деца, които се хранят с родителите си имат по-добро психично здраве и са по-щастливи отколкото останалите.

2. Не забранявайте сладкиши

От времето на Адам и Ева е известно, че плодовете винаги са по-вкусни, ако са забранени.

Много родители не позволяват на децата си да ядат сладкиши или бързо хранене, аргументирайки се, че те са много лоши храни.

Но когато направите това, ще се случи точно обратното: колкото повече забранявате нещо на децата, толкова повече те ще го искат. И в резултат на това, ограниченията ще доведат до това, че момчетата ще ядат повече и ще напълнеят.

Ако не можете сами да откажете нездравословна храна, това означава, че не трябва да правите същото с децата. Просто им обяснете, че човек не трябва да яде сладкиши или пържени картофи всеки ден, тъй като в излишък те са вредни за здравето.

3. Не му давайте големи порции храна

Слушайте сина или дъщеря си, ако казват, че вече не искат да ядат. Децата под 5-годишна възраст се чувстват сами, когато са сити. Ако ги прехранвате, скоро ще обезкуражите не само желанието им да консумират здравословни храни, но и да се хранят като цяло.

Обслужвайте дете над 5 години малки порции храна: те, както възрастните, са склонни да ядат повече, когато в чинията има голямо количество храна. Ако детето ви не е пълно, винаги може да си помогне повече.

4. Предложете нова чиния поне 10 пъти

Предлагайте редовно нови ястия, но в същото време го правете дискретно. С годините момчето ще има по-малко вкусови рецептори и полезната храна ще му харесва повече.

Имайте предвид, че за да свикне дете с ново ястие, трябва да опитате 10 до 16 пъти. Затова не правете изводи за това, което момчето не обича да яде, след като му е предложило ястие само два или три пъти.

5. Не му давайте бонбони за награда

Не възнаграждавайте да ядете чиния карфиол със сладкиши. Политиката за обезщетение е лош начин да се опитате да накарате детето си да предпочете полезни храни, защото децата започват да ги етикетират като нещо неприятно, което трябва да се изтърпи. И в резултат на това те избягват тази храна.

Ако детето е още малко, изобщо не му давайте бонбони за награда. По-добре да му купите любимите му плодове или плодове. Когато момчето свикне с това, ще му хареса повече портокал и банан, отколкото шоколадово блокче.

6. Прегръщайте детето си по-често

Желанието на детето за сладко може да се дължи на невнимание. Доказано е, че хората ядат повече захар, когато им е скучно или са разстроени. Следователно, ако не искате детето ви да се пристрастява към сладкото, прегръщайте го и го целувайте по-често.

И не използвайте храната като утеха. В противен случай детето ви може да свикне да яде много по време на стресови ситуации.

7. Насаждайте здравословни хранителни навици, докато детето ви навърши една година.

Най-благоприятната възраст за привикване на детето към здравословна храна е до една година. Малките, които са яли зеленчуци и плодове в детството си и на 1-2 години, са ги приели добре по-късно. След 3 години става по-трудно да въведете нови ястия във вашата диета.

Също така е важно опитът с новата храна да бъде положителен и да се повтаря. Не натискайте детето, по-добре му предлагайте непознато ястие на малки порции, така че детето да свикне малко по малко да харесва.

По време на бременност можете да започнете да полагате основите на здравословното хранене. По това време и по време на кърмене жената трябва да яде разнообразни храни, като дава предпочитание на полезните продукти. От околоплодната течност и млякото детето възприема аромата на нова храна, помни я и това ще го накара да я изяде с повече ентусиазъм по-късно.