Четвъртък, 20 февруари 2020 г.

Има много аспекти, които трябва да се вземат предвид, за да се постигне магическата фигура

определим

Четвъртък, 20 февруари 2020 г.

Имайте идеално тегло Това е една от онези мисии, които безброй хора по света предлагат всеки ден. Спазването на линията, недопълняването (или отслабването) или отслабването са опасения, които имаме ежедневно, особено когато седим на масата и претегляме дали това, което ще ядем, е най-подходящото, ако е здравословно и ако това ще предизвика усилията, положени за постигане на гореспоменатото идеално тегло, да отидат на вятъра.

Но как да определите колко трябва да тежи всеки човек? Еднакво ли е за всички? И ако не, как можете да се доверите някои формули които не винаги вземат предвид характеристиките и превратностите на всеки човек? Отговорът на всички тези въпроси не е лесна задача, тъй като има много фактори, които трябва да бъдат взети под внимание, като тен, количество мазнини, височина, задържане на течности, пол, мускулна маса и, разбира се, възраст имам.

Индекс на телесна маса

Това несъмнено е най-често срещаният параметър когато искате да изчислите идеалното тегло и дали сме над или под него. Както беше посочено обаче, това не би трябвало да е решаващо, защото ще зависи от другите фактори, които ще посочим по-долу. ИТМ се изчислява чрез разделяне на килограмите, които тежим, на квадрата на височината ни в метри, според Световната здравна организация, която посочва, че здравословното тегло ще бъде това, което е между стойности от 18,5 и 24,9, така че резултатите, които са отгоре и отдолу, няма да са най-подходящи за човек. По същия начин, ако 30 е надвишено, ще се счита, че това затлъстяване.

Някои специалисти обаче смятат, че ИТМ е валиден само за тези над 20 и под 65 години.

ИТМ при възрастни хора

Фактът, че данните за индекса на телесна маса не „работят“ по същия начин при хора над 65-годишна възраст, е защото те обикновено имат по-малко мускулна маса от тези, които са по-млади (с изключение на някой, свикнал да прави тежко физическо упражнение, което е равно на тях). По този начин, според Испанското дружество по гериатрия и геронтология (SEGG) и Испанското дружество за парентерално и ентерално хранене (SENPE), нивата за хората над 65 години биха били следните:

  • По-малко от 16: Силно недохранване
  • От 16.1 до 18.4: Умерено недохранване
  • От 18,5 до 22: Ниско тегло
  • 22.1 до 24.9: Нормално тегло
  • От 25 до 29.9: Наднормено тегло
  • 30 до 34,9: Затлъстяване тип 1
  • От 35 до 39,9: Затлъстяване тип 2
  • Над 40: Затлъстяване тип 3.

Що се отнася до мускулната маса, не само трябва да се вземе предвид, за да се определи ИТМ, но също така ще бъде от ключово значение да се знае какво е идеалното тегло на всеки от тях. Намаляването му се нарича саркопения и според документа Хранителна оценка на възрастните хора извършено от гореспоменатите SENPE и SEGG, „със стареенето се наблюдава намаляване на мускулната маса в резултат на поредица от физиологични промени, които могат да бъдат увеличени чрез отпадане и определени хормонални промени. Изчислено е разпространение на саркопения между 22 и 28% при мъжете и 31 и 52% при жените на 60 и повече години. Характеризира се със загуба на мускули, мускулна слабост и по-голяма умора и не е непременно свързана със загуба на тегло ".

Освен ИТМ

Тъй като ИТМ не е единственото нещо, което трябва да се вземе предвид, когато става въпрос за познаване на идеалното тегло, най-добрият вариант е обърнете се към специалист за да ви помогне да разберете колко (и как) трябва да тежите. За целта той ще претегли други ключови аспекти като:

  • The секс. Жените и мъжете имат различни морфологии и докато при първия процентът на мастната маса има тенденция да варира между 20% и 25%, при мъжете го прави между 12% и 16%.
  • The височина. Очевидно, колкото по-висок е човек, толкова по-нормално ще бъде да тежи повече. В този случай има тенденция да се мисли, че ако мъжът измери, например, 1,80 метра, теглото му ще бъде около 80 кг и че ако жената достигне 1,70 м, тогава теглото ще трябва да бъде около 60 кг. Както е очевидно, това не е задължително винаги, тъй като тенът трябва да се вземе предвид.
  • The тен на лицето. Не всички тела са еднакви и в този случай аспекти като дебелината и теглото на костите, ширината на крайниците и гърба и много други особености, които трябва да бъдат измерени, за да се определи идеалното тегло.

Накратко, въпреки че има начини да измерим колко трябва да тежим според нашия ръст, пол, възраст и морфология, всеки човек има специфични характеристики и нужди, които ще бъдат това, което, след като е изучаван, диктуват щастливата фигура.