Публикувано от: einadmin 17 юли 2018 г.
Какво е отслабването по здравословен начин?
Естествено е, че всеки, който иска да отслабне, иска да го направи бързо. Доказателствата обаче показват, че хората, които отслабват постепенно и стабилно (между 1 и 2 килограма на седмица), се справят по-добре, като не ги възвръщат. Здравословното отслабване не е само да спазвате диета или програма. Води стабилен начин на живот, който включва дългосрочни промени в ежедневната диета и навиците за упражнения.
За да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Тъй като един килограм се равнява на 3500 калории, ще трябва да намалите приема на калории с 500-1000 калории на ден, за да загубите 1 до 2 килограма на седмица. 1
След като достигнете здравословно тегло, ще бъдете по-малко склонни да възстановите дълготрайно отслабналото си, ако се храните здравословно и през повечето дни от седмицата сте физически активни (60 до 90 минути с умерена интензивност).
Отслабването не е лесно и изисква ангажираност. Но ако сте готови да започнете, ние предоставихме ръководство стъпка по стъпка, което да ви помогне по пътя към загуба на тегло и по-добро здраве.
Дори умереното отслабване може да ви донесе големи ползи
Добрата новина е, че без значение каква е целта ви за отслабване, дори ако загубите малко количество, като например 5-10% от общото си телесно тегло, вероятно ще имате благоприятни резултати за вашето здраве, като подобрения в тялото тегло, кръвно налягане, холестерол и кръвна глюкоза. две
Например, ако тежите 200 паунда, загуба от 5% от теглото ви се равнява на 10 паунда, така че теглото ви ще падне до 190 паунда. Въпреки че това тегло все още може да е в границите на наднормено тегло или затлъстяване, тази умерена загуба може да намали рисковите фактори за хронични заболявания, свързани със затлъстяването.
Въпреки че общата цел може да изглежда огромна, вижте я като път напред, а не като крайна дестинация. Ще можете да научите нови навици на хранене и физическа активност, които да ви помогнат да водите по-здравословен живот. Тези нови навици могат да ви помогнат да запазите теглото си с течение на времето.
В допълнение към подобряването на здравето ви, отслабването вероятно ще подобри живота ви по редица начини. Например, проучване, което включва участници от Националния регистър за управление на теглото, разкрива, че тези, които са загубили значително количество тегло и не са си го възвърнали, са докладвали подобрения не само във физическото си здраве, но и в енергийното си ниво, физическата подвижност, общото настроение и самочувствие.
Източник: Национален център за профилактика на хроничните заболявания и укрепване на здравето