здравословен начин

Как да отслабнем по здравословен начин?

За да отслабнете по напълно здравословен начин, достатъчно е да направите няколко малки промени в хранителните си навици и да изпълнявате малки физически упражнения всеки ден.

Освен това има и няколко психологически трика, които ви помагат да постигнете теглото, което искате и да се чувствате чудесно за себе си.

Ето няколко съвета, които да следвате, които ще се превърнат във вашите цели:

- Променете навиците си и се научете да се храните по-здравословно, адаптирайте по-здравословна диета или начин на живот към вашата ситуация или личен живот. Виждайки го от тази гледна точка, ще ви помогне да се почувствате по-мотивирани, да го носите по-добре и да не бъдете толкова затрупани от това колко килограма трябва да губите седмично, тъй като това, което трябва да подобрите, е вашето поведение, когато става въпрос за хранене.

-НЕ обсебвайте теглото. Стойността на теглото варира много в зависимост от това кога се претегляте, условията, количеството вода, което сте изпили, храната, която сте консумирали, редовността на чревния транзит, хормоналния цикъл, в който се намирате, и дори нивото на стрес, което сте в момента има.

-Разпределете приема си на няколко дози през целия ден. Тъй като ако прекараме много часове, без да се храним, може да се появи безпокойство или ненаситен глад, който ни предразполага да консумираме нездравословни храни, които причиняват скок на глюкозата в кръвта ни, с които след кратко време отново ще огладнеем; а от друга страна, тялото интерпретира тази ситуация като бърза и може да благоприятства адаптацията на тялото към спестяване на енергия

-Включете физическите упражнения в ежедневието си. Само физическите упражнения НЕ помагат да отслабнете, ако все пак ядете повече калории, отколкото изразходвате. Редовните физически упражнения ще ви помогнат да загубите телесни мазнини, да попречите на тялото да се адаптира към модела и най-вече да подобри вашата физическа форма и здраве, тъй като упражненията също генерират ендорфини и осигуряват благосъстояние. Намерете спорт, който ви харесва, който ви харесва и който не включва усилия да го въведете в ежедневието си.

Някои идеи могат да бъдат:

  • Ходете с умерено темпо в продължение на 60 минути на ден. Това може да бъде разделено на малки разходки през деня.
  • Грижете се за градината или овощната градина за 50 минути всеки ден.
  • Практикувайте плуване по 30 минути на ден.
  • Каране на колело за 25 минути на ден.

- Направете седмичен план на храненията си и въз основа на него направете списъка за пазаруване. Ако покупката не е планирана, много вероятно е в крайна сметка да ядете или да хапвате нещо, което влияе върху качеството на вашата диета и затруднява отслабването. Наличието на нездравословни храни в дома увеличава възможността за провал, което може би е определящ фактор за краткосрочен и дългосрочен успех.

- Дайте приоритет на консумацията на вода пред другите видове напитки. Поддържането на добро състояние на хидратация е много важно и се препоръчва да се пият 1,5 до 2 литра течности на ден. Освен че е най-добрият ресурс за утоляване на жаждата, той може да ни помогне да овладеем желанието за глад, като ни помага да се чувстваме по-сити през деня.

- Бъдете постоянни и постоянни с целта си. Не се отказвайте от най-малкия провал в модела. Помислете, че това, което правите, е промяна на навиците, така че не трябва да изисквате да го направите перфектен, а да го поддържате с течение на времето и да правите малки подобрения. Всеки напредък в поведението ви, в начина, по който се храните, е напредък към вашата цел, който ще ви позволи да го постигнете и най-вече да го поддържате.

- Погрижете се за свободното си време, тялото си, почивката си и много се обичайте. Правете дейности, които са приятни за вас и които ви помагат да избягате от проблеми и да освободите стреса. Ако животът ви е пълен с приятни неща, няма да ви се налага да пълните стомаха си през цялото време или да освобождавате стреса си с храна.

По отношение на психологическите навици е любопитно как небцето и мозъкът ви ще се адаптират към промените в хранителните ви навици. Здравословната храна, която някога сте вкусили, ще започне да ви харесва и без да осъзнавате, вече ще се наслаждавате на тези здравословни възможности, които ви помагат да отслабнете.

Нека да видим някои психологически трикове, които ще ви помогнат да постигнете идеалното си тегло!

1 Използвайте по-малки чинии и по-дълги очила

Мозъкът ви лесно се заблуждава от промените в перспективата, донякъде като оптичен ефект. Използвайки това във ваша полза, можете леко да намалите количеството храна, което ядете, без да се чувствате лишени.

Използването на по-малки чинии е доказан начин да ядете по-малко и да отслабвате (без да осъзнавате).

Същото важи и за очилата, можете да намалите течните си калории, като изберете по-високи очила, а не по-къси и по-широки

2 Пребройте колко пъти дъвчете храната си

По този начин избягвате да ядете повече от необходимото и ще се чувствате по-удовлетворени, без да се чувствате избухнали. Което също помага да се вземат решения след това хранене много по-здравословно и по този начин отслабването ще бъде проста задача.

3 Измерете порциите си преди сервиране и не яжте директно от контейнера

Доказано е, че храненето направо от контейнера ни кара да губим контрол над порциите храна, което ни кара да ядем много повече от количеството, необходимо за задоволяване 7

Затова е важно винаги да измервате това, което сервирате, и да не ядете директно от контейнера.

4 Поставете здравословните храни на видно място

Поставете плодовете и зеленчуците на видно място и на място и скрийте всички храни, които не ви помагат да отслабнете, скрийте ги или ги отдалечете от обсега ви, нашият мозък избира тези храни, които са по-достъпни и ако внимаваме да имаме здравословни храни, готови за консумация, ние ще решаваме по-добре 100% от времето.

5 Не си забранявайте никаква храна, просто намалете порцията

Когато си забраняваме нещо и се опитваме да елиминираме тази мисъл, тя само я кара да се появява по-често.

Например, колкото повече се опитвате да потискате навика да ядете картофен чипс, толкова по-актуален става той за вашия ум. Нещото, което прави мисълта непрекъснато и по-силна, което подтиква жаждата и ме кара да ям мазните пържени картофи. 12

Когато имате изкушение пред себе си или в съзнанието си, просто наблюдавайте порцията, това усещане за контрол върху това, което ядете, ще ви помогне да вземете по-добри решения в бъдеще

6 Направете свой собствен списък с разсейващи фактори

Наличието на списък с разсейващи фактори ви помага бързо да решите какво да направите, за да се разсеете и да избегнете запоя.

Можете също така да имате лодка с документи, в които има писмени дейности, когато почувствате желание да ядете нещо нездравословно, просто трябва да вземете хартия и да направите написаното.

Списъкът може да включва всичко - от игра на игри, разговори с приятел, разходка до четене, миене на чинии или проверка на пощата ви.

7 Винаги носете здравословна лека закуска

Гладът между храненията е най-лошият съветник. Вашият гладен стомах прави поничката, торбичката с бонбони или чипса много привлекателна и неустоима храна в този момент.

Парче плод или шепа ядки са достатъчни, за да успокоят глада ви и да решат следващото си хранене по по-обективен начин и по този начин отслабването по здравословен начин ще бъде лесно.

8 Наслаждавайте се на храната си, без да се чувствате виновни

Ако мислите за "яденето" като нещо приятно и съществено за живота, по-вероятно е да отслабнете и да запазите теглото си стабилно в дългосрочен план.

Доказано е, че спокойното мислене за храната предотвратява наддаването на тегло, за разлика от мисълта за вина или разкаяние.

Трябва да възприемаме десерта или чипса като случайна храна и да се съгласим със себе си, че това е изолирано изключение.

Превръщането на съвестта в най-добрия приятел, а не в най-лошия палач, е стратегия за по-голямо приемане към здравословните храни.