седмици

Ако това, което търсите, е как да отслабнете за 2 седмици, това е правилната статия. Тук ще ви дам поредица от полезни съвети, които ще ви позволят да отслабнете и да го задържите с течение на времето.

Как да отслабнете 5 кг тегло за 2 седмици

Като диетолог видях колко пациенти успяха бързо да отслабнат и да получат плосък корем. От момичета, които се подготвят за фотокнига, които искат да изглеждат добре в бикини или да се покажат пред любимите си, до онова, което ви мотивира. Ако наистина имате мотивация да го постигнете, тази поредица от съвети ще бъде това, което ще ви позволи да постигнете целта си. И главно, ще бъде важно по-късно да помислите за вашето благосъстояние, здраве и поддържане на тялото, което сте постигнали с толкова много усилия.

Разбира се, този път ще се съсредоточим върху това как да отслабнем за две седмици, и по-специално, 6 KG. За това се нуждаем от добър баланс. Калориите, които трябва да намалите в диетата си, са доста. Така че ще ви помогне, ако сте стриктни и ангажирани да се грижите за себе си.

За някои хора няма да е възможно на 100% да постигнат това, но ние ще работим, за да ви накараме да отслабнете възможно най-скоро, с възможно най-голямо количество килограми, без да излагате здравето си на риск. Ако имате въпроси или търсите по-персонализиран съвет, можете да отидете в раздела „уговорете среща“ и да поискате виртуално интервю с мен. С това казано, нека преминем към съветите за това как да отслабнете за две седмици:

Яжте повече протеини и по-малко въглехидрати

Няколко проучвания показват, че диетата с малко въглехидрати помага ефективно при отслабване.
Като не поглъщате въглехидрати в големи количества, може да почувствате глад и точно тогава трябва да успокоите апетита си с протеини, като ядете бавно и без бързане.

Идеално ще е да замените ориз, тестени изделия, полента, пшеница или зърнени храни за обяд и вечеря със салата с предимно листни зеленчуци. Можете да придружавате с яйца (за предпочитане бели, изхвърлящи жълтъци), постно месо като пилешки гърди или риба.

От друга страна, винаги замествайте захарта в напитките с подсладител или изберете да хидратирате с вода или горчив мате.

Избягвайте силно преработени храни или бърза храна

От хамбургерите на McDonald’s или Burger King до хотдог или пържени картофи или друга пържена храна. Дори бих казал не го избягвайте, но не го яжте. Ако наистина искате да отслабнете за 2 седмици, по-добре е да избирате само здравословни варианти, които ви осигуряват много ситост и в същото време малко калории.

Намалете приема на калории в тялото си

Можете да проверите с Google калориите или енергийната стойност на ястията, които искате да ядете, за да запишете дневната си консумация и да се уверите, че енергийните разходи са по-големи от дневния калориен прием.

Бъдете внимателни с подправките и дресингите, които могат да имат много калории, ярък пример са дебелите сметана, майонеза, горчица и всякакъв вид масла. Това, което можете да използвате, са подправки като риган, чесън, магданоз или дехидратирани зеленчуци. Също така друга нискокалорична опция е балсамов оцет или оцет.

Изясняване на калориите и енергийните разходи

Обикновено тялото ни консумира между 1200 и 1400 килокалории, само чрез дишане, кръвоснабдяване на целия организъм, разсъждение и метаболизиране на храната. Това представлява поне 60% от ежедневното ни потребление на енергия.
Ако имате други дейности в ежедневието си, всеки от тях има допълнителни енергийни разходи.
Всъщност тези, които увеличават използването на основните задачи, споменати по-горе, могат да изгорят повече калории. Това се случва при медитация и при хора, които са стресирани (тъй като трябва да разсъждават и да мислят повече от обикновено). Друг случай, за да дам друг пример, е да се ядат протеинови храни, тъй като храносмилането им е по-бавно и по този начин повече калории се използват за метаболизма на това хранително вещество.

Физическа тренировка

Обучението, което изисква много физическо изтощение, без да се компрометират възможни ограничения в зависимост от здравословните проблеми или/и възрастта, е отлична идея. Ходенето във фитнес зала или бягането, правенето на лицеви опори, кратки каскади и скокове с въже или кръстосано прилягане е идеално за отслабване и изгаряне на мазнини. Повдигането на някои тежести също ще се погрижи за вашата хормонална система и метаболизма ви, като помага за подобряване на ефективността ви в диетата ви.

Продължавайте да се движите дори в ежедневието си.

Постоянната физическа активност е от най-голямо значение за вашата цел как да отслабнете за 2 седмици. Най-простите неща, като избор на стълби вместо асансьор, почистване на къщата по-често, ходене пеша или колоездене на работа, по-често извеждане на домашния любимец на разходка, са точки в полза на целта ви да изгорите допълнителни калории.

Препоръки относно процеса на отслабване

Необходимо е в края на двете седмици да започнете диета, която не е толкова ускорена и строга или структурирана, за да можете да продължите да отслабвате последователно и да не си възвръщате вече свалените килограми. Не се колебайте да поискате среща с мен, за да изясните вашите съмнения и да получите персонализирана диета с последващи действия, за да имате по-добри резултати.