Индекс на съдържанието

Когато смятате, че имате всички отговори, е време да промените всички въпроси. В този пост ние излагаме определящи фактори за това как да отслабнете успешно. Индивидуалните вариации обаче могат да повлияят на напредъка към целта. Открийте как ефективно да отслабнете и как да оптимизирате ефективността на начина на хранене.

Какво ще ви кажем в този пост?

Да си „на диета“ и метаболизъм

Подлагаме се на диета, успяхме да свалим няколко килограма и след 4 месеца не само си върнахме тези свалени килограми. Освен това имаме повече мазнини от преди! Този факт е наблюдаван от различни изследователи. Какво заключават? Когато излагаме тялото си на a силно ограничение на калориите активират се определени физиологични и психологически механизми. Тези механизми ще определят, че в бъдеще натрупваме повече телесни мазнини, което увеличава телесното тегло, а освен това ни струва повече да ги загубим. С други думи, това самоуправляема диета това, което направихме, остави отпечатък върху метаболизма ни.

Ако обаче сравним ефекта от диетата и физическите упражнения върху базалния метаболизъм, наблюдаваме как хората на диета са имали намаляване на основния метаболизъм. С други думи, тялото ни преминава в „икономичен режим“, когато правим сериозно ограничение на калориите и изразходва по-малко калории. За разлика от тях, основният метаболизъм не е намален при субекти, които са извършвали физически упражнения с цел намаляване на теглото.

Предразполага ли ограничителната диета да натрупваме повече телесни мазнини в бъдеще?

Проучванията, проведени с проследяване от 1 година до 15 години, сочат към възможното съществуване на връзка между много ограничителни диети и качване на тегло и телесни мазнини в бъдеще. С други думи, индивидите развиват податливост към увеличаване на дела на телесните мазнини когато преди това са провеждали много ограничителни диети.

Правенето на екстремни или много ограничаващи диети оставя следа в тялото ни, която ни предразполага да увеличим процента на телесни мазнини в бъдеще.

Някои автори посочват съществуването на възможна десинхронизация между увеличаването на мускулната маса и мастната маса, придружена от промяна в приема на калории и основния метаболизъм, след ограничителна диета. С други думи, тялото ни ще има по-голямо предпочитание, когато става въпрос за съхранение на мазнини. Какъв е резултатът? Хората, склонни към „чудодейни диети“, имат по-високи нива на телесни мазнини в дългосрочен план от изходните им стойности.

Как часовете за сън влияят на телесните мазнини?

Намаляването на часовете сън или нарушения сън може да повлияе на ефективността на нашия начин на здравословно хранене за постигане на загуба на тегло. Също така, липсата на сън е придружена от промяна в метаболизма, създаваща рискове за здравето, като затлъстяване и наднормено тегло. И това ли е, количеството часове сън допринасят за поддържането на ниски нива на мастна тъкан.

Комбинацията от ограничаване на калориите („ограничителна диета“) и намалени часове сън са свързани с намалена загуба на мазнини и увеличена загуба на мускулна тъкан.

От друга страна, беше забелязано, че нарушението на съня (съня по-малко от необходимото време) е свързано с промени в окисляването на мазнините и глюкозата. Тоест, получаването на енергия чрез тези субстрати се модифицира, което води до по-голям компонент на телесните мазнини.

Други автори отбелязват, че хората, спазващи диета и спящи 5,5 часа, губят 55% по-малко мастна маса от субекти, спазващи същата диета и спящи 8,5 часа. Тоест тези, които спят повече, имат по-голямо намаление на мастната тъкан.

Липса на сън и калориен прием

Лептинът и грелинът са два хормона, свързани с регулирането на количеството приети калории. Тези хормони са свързани със състоянието на глад и ситост. Грелинът е хормонът, отговорен за предизвикване на глад, като следствие от това е необходимостта да се яде храна. От друга страна, лептинът е хормонът, който предизвиква състояние на ситост, отговорен за инхибирането на приема на храна.

Някои проучвания показват, че намаляването на часовете за сън понижава лептина и увеличава нивата на грелин. Следователно има промяна във възприемането на състоянията на глад и ситост. От друга страна, ограничените часове за сън са свързани с повишен глад и калориен прием, по-специално се увеличава предпочитанието към храни с големи количества захари.

Освен това грелинът е свързан и с намаляване на калорийните разходи на нашето тяло. Тоест тялото ни ще изпълнява същите задачи с по-малко енергия. Така че по-малко енергиен субстрат, като мазнини и глюкоза, ще се използва за производство на енергия.

Хранителни стратегии: Какво ще кажете за Cheat Meal?

По същия начин, че ако ядем нещо извън нормалния и здравословен начин на хранене, не спираме да сме във форма, като ядем салата един ден в седмицата, не приемаме здравословни навици.

Счита се за мамящо ястие или „мамящо брашно“, хранене, при което можете да изядете 1 порция чиния, която не бихте яли по време на вашата диета или обичайния начин на хранене. Не е измамно ястие да се яде 1 парче сладкиши всеки ден за лека закуска. Нито яде 5 мамени хранения на ден. Тоест, когато правим измама: Можем изяжте 1 порция или 1 чиния от „измамно ястие“: като 1 хамбургер, придружен с пържени картофи, 1 пица или малко чуро с шоколад за закуска. Това е измамно хранене, а не измамен ден. От тези три опции, които могат да бъдат идеално закуска, обяд и вечеря, Избира се 1 от предложенията един ден в седмицата.

Какво да пазя?

Възприемането на здравословни навици не винаги е толкова очевидно. Ние предлагаме следните продукти, за да не спрете да напредвате към целта си:

защо

Пакет за горелка и детокс. Не позволявайте да избяга!

Double Action е формула за блокиране на мазнини и захар. За да постигнете по-ефективен напредък към целта си!

Нова формула за блокиране на въглехидратите.

Балансиран с хранителни вещества шейк, заместващ храненето.

Разбъркайте сместа, формулирана само от суроватъчен протеин.