Шест трика за използване на мобилни приложения и постигане на желанието ни да отслабнем благодарение на план, в който трябва да използваме здравия разум
Когато човек реши да отслабне, той може да се възползва от няколко алтернативи: идеалното е да се обгради с експерти, консултации с лекари и диетолози, които да го водят по пътя здравословна и балансирана диета. Нещо, което обикновено е придружено от спорт, така че в края на всеки ден, се постига калориен дефицит което ни води до отслабване в дългосрочен план.
Втората възможност е да се гмуркате онлайн в търсене на чудодейни диети, които обещават да отслабнат много и то за много кратко време. Обещание, което кара много хора да се опитват да отслабнат на всяка цена, макар че в дългосрочен план целта обикновено не е постигната, но и страхът ефект отскок набира още повече тегло.
Във всеки случай всеки, който обмисля да спазва диета за отслабване, е наясно, че за известно време ще трябва да се откаже от някои от рецептите, които харесва най-много. Дали защото са калорични храни или защото биха бойкотирали процеса ви за отслабване отвътре, който иска да отслабне знае, че трябва да направим някаква жертва.
Истински цели за отслабване
Един от най-добрите начини за отслабване е чрез разчитат на нови технологии. Мобилните приложения, които се разпространиха през последните години, могат да ни помогнат по много начини, независимо дали е като ни информират за хранителните вещества в храната, помагат ни да броим калории, за да не харчим, създавайки тренировки за спорт и т.н.
Има приложения за всякакви нужди: просто трябва да направите малко проучване в мрежата, за да откриете как технологията може да ни помогне
Д-р Лим Су Лин, ръководител на катедрата по диететика в Националната университетска болница в Сингапур, разкри пред The Straits Times няколко съвета за отслабване, в които можем използвайте някои от най-популярните мобилни приложения. Малки трикове, които ще ни помогнат да постигнем целта си, без да се налага да прибягваме до чудодейни диети.
Първият трик за отслабване е поставете реални цели. Няма полза от започване на диета, която иска да свали 15 килограма за един месец. Почти невъзможно е да се постигне, което ще ни накара да бъдем разочаровани и да се откажем от плана. Но освен това, в случай на спазване на строг режим за отслабване много бързо, нито тялото, нито умът ще го приемат и след няколко дни или седмици ще се върнем в стартовата кутия. Поставяне на разумна цел като сваляйте между половин килограм и килограм седмично той е много по-разумен и, като може да го изпълни, ще увеличи мотивацията.
Има много приложения, които да ни помогнат да отслабнем (Social.Cut for Unsplash)
Следващият съвет е да използвате мобилни приложения за запишете храната какво пием всеки ден, по такъв начин, че да можем да следим броя на консумираните калории дневно. Няколко проучвания показват, че като следим, ние сме по-наясно с храната, която ядем, което ни помага да отслабнем в дългосрочен план.
Значението на здравия разум
Следващият съвет е задайте курс, от който не можете да излезете. Това означава, че ако лекарят е препоръчал да се спазва диета от 2000 калории на ден, не можем системно да я пропускаме, като ядем 2500 калории. Използването на мобилни приложения в това отношение ще ни помогне да останем в границите, за да постигнем дългосрочната цел.
Разбира се, не можем да забравим за спорта и за да постигнете желания калориен дефицит трябва да тренирате. Независимо дали става въпрос за бягане, ходене на фитнес или просто ходене, трябва да работите всеки ден. Приложенията също могат да ни помогнат да разберем дали сме изпълнили целта си за ежедневни стъпки, изминати километри и т.н.
Петият трик за отслабване е следвайте здравословни дългосрочни навици. Безполезно е да спазваме диета в продължение на няколко седмици или месеци, ако утре ще се храним по същия начин, както преди. Важното е да усвоим съветите, които експертите ни предоставят, и да ги превърнем в ежедневни навици, така че диетата ни да е не само здравословна и балансирана през времето, когато сме на диета, но и завинаги.
Няколко проучвания показват, че тези, които водят седмичен запис на теглото си, са по-успешни, когато искат да отслабнат
И накрая, Dotor Su Lin препоръчва претегляйте се два пъти седмично и водете този запис в приложение. Причината е, че някои проучвания разкриват, че хората, които редовно контролират теглото си (поне веднъж седмично), са по-успешни, когато са изправени пред процес на отслабване. Чрез установяване на фиксирани дати, например сряда и неделя, ще знаем как се развиваме, за да постигнем целта, която сме си поставили: да отслабнем.