Като първа стъпка тези, които искат да отслабнат с нови хранителни режими, трябва да говорят за „ядене умно“, преди да кажат, че са „на диета“.
Сега отиваме към грешките, които трябва да избягваме. Някои хора - силно мотивирани от необходимостта да отслабнат - вярват, че като спрат да ядат храна, могат да консумират по-малко калории. Но на практика това е грешка, защото след като прекарате 5 или 6 часа, без да ядете, метаболизмът се забавя и хората са склонни да ядат повече при следващото хранене, което обикновено е късно през нощта.
Друг случай е, че от тези хора, които имат много интензивна рутина, те нямат време да седнат да ядат, но през нощта или уикендите ядат всичко, което не ядат от понеделник до петък.
Тази модалност гарантира безопасно наддаване на тегло. Гаф също е да се елиминира цяла група храни от диетата, какъвто е случаят с въглехидратите например; резултатът ще бъде загуба на тегло, да, но и здраве. Някои много популярни диети днес елиминират всички въглехидрати в замяна на прием на протеини и мазнини. Но тъй като въглехидратите осигуряват гориво за нашето тяло да функционира добре и липсата му в крайна сметка спомага за увеличаване на холестерола.
Затова е най-добре да изберете нискогликемични въглехидрати (които нямат захар или рафинирано брашно), пълнозърнести храни, приготвени със зехтин, орехи, бадеми и други подобни) и обезмаслени протеини.
Ето десетте заповеди за успешна диета:
1 - Не бройте; направи !. Не казвайте на никого, че сте на диета. Някои хора се утешават от собствените си неуспехи да отслабнат и несъзнателно саботират, като предлагат „парче шоколадова торта, точно за днес“. Други, дори и добросъвестни, могат да започнат да питат „как върви диетата“ всеки път, когато ви видят, което в крайна сметка може да ви окаже ненужен натиск. Други ще ви помолят да запишете диетата, която правите, за да копирате, и ще ви помолят за подробности, които могат да бъдат досадни. И близките членове на семейството могат - дори с най-доброто намерение - да започнат да разпитват за ежедневните резултати, зареждайки се с безпокойство към процес, който трябва да бъде възможно най-спокоен.
2 - Когато отхвърляте лакомство, просто кажете "не благодаря". Никога не обяснявайте причината с „Аз съм на диета, защото.“, Тъй като винаги ще има някой, който да утеши тези, които се лишават от храна, ще настоява да го опитат за единствения път. Изберете да кажете „аз наистина не харесвам“ тази или онази храна; и ако вашият събеседник стане много настоятелен, уверете се, че „съм алергичен към такава съставка“, така че никой да не пита нищо повече и можете да смените темата.
3 - Не се заблуждавайте. Много хора ходят на лекари, купуват диетични книги и списания, само за да покажат, че искат да отслабнат и са заети с това. Те всъщност продължават да ядат това, което им харесва, когато искат, и да лъжат себе си. Не вървете по този път. Когато решите да промените навик или да постигнете цел, вие намирате изхода от препятствията и не търсите бели лъжи, за да заблудите себе си.
4 - Винаги има време. Има хора с много свободно време - например юноши или пенсионери - които твърдят, че нямат време да се посветят, използвайки различни оправдания, за да не се грижат за важното. Доброто хранене например трябва да заема важно място в живота ви, независимо колко време имате; Не забравяйте, че постиженията обикновено не са плод на случайност, а на труд, упоритост и дори саможертва. Само вие знаете дали толкова отдаденост ще си заслужава.
5 - Отървете се от изкушенията. Улеснете живота си: нямайте вкъщи или в шкафа си, нито поставяйте на масата или кухнята си за другите никаква храна, която не можете да ядете. По този начин ще бъде по-лесно да имате воля.
6 - Никога не се отказвайте. Веднъж седмично, по-добре, ако е неделя, вземете някои свободи в диетата като форма на компенсация за вашата работа през цялата седмица. От психологическа гледна точка това е отличен вариант, защото знаете, че този ден ще можете да ядете нещо, което ви харесва, че не сте затворник на диета. И ако понякога имате слабост по време на диетата си, бъдете търпеливи; не бъдете мъченически и не се отказвайте от крайната цел. Дори ако отслабването е бавно, не съвършенството ще доведе до успех, а постоянство.
7 - Поддържайте позитивно отношение. Понякога хората смятат, че диетата е болка и това е най-лошото нещо, което може да им се случи. Всъщност тези, които се дисциплинират с режим, трябва да се гордеят със себе си, че могат да отслабнат сами по себе си, тъй като знаем, че това изисква сила на волята, дисциплина и смелост.
8 - Няма да искате диетата на вашия съсед. Не копирайте диети, които са работили за други. Отидете при диетолог и си направете специален план; Там трябва да се вземат предвид тяхното тегло, пол, навици, съчетания и вкусове. И избягайте от лекарства и лекарства, за да отслабнете: освен ако не сте болни, лекарствата не са за наднорменото тегло, чието лечение е просто: диета и физическа активност.
9 - Пазете се от шарлатани. Внимавайте с чудодейните продукти, продавани на „Обадете се сега!“ Шоута, в които изпълнители или модели показват страхотните резултати от магическите хапчета. Магията не съществува и излизането от проблема трябва да бъде по реалния и траен начин, тоест избягването на химическата зависимост от продуктите за отслабване. Ако вземете лекарство, което действа, когато спрете да го приемате, гладът ви ще се върне с по-голяма сила. Диетата и упражненията, от друга страна, работят дълготрайна магия срещу претоварване.
10 - Пийте много вода между храненията. Понякога загубата на тегло се постига чрез загуба на вода (хипохидратация), което не е идеално. Ако объркате загубата на вода със загубата на мазнини, имате заблуда относно действителната загуба на тегло. Водата е решението: тя е част от състава на тялото ни и никога не трябва да се избягва, трябва да се пие ежедневно.