забравяйте разтягате

Ако искате да се тонизирате и да отслабнете, с рутина, която отговаря на вашия график, велоергометърът е един от най-добрите варианти, тъй като можете да тренирате в най-подходящия момент и в комфорта на дома си. Така Ще ви разкажем всичко, което трябва да знаете, за да отслабнете с този велик съюзник .

Предимства и предимства на велоергометрите

Лесен за използване и винаги на разположение

Педалиране не изисква изучаване на нови неща, както в случая със спорт, просто се нуждаете от известна координация.

Също така, да имате стационарен мотор у дома можете да правите упражнения в момента, който искате, независимо от метеорологичните условия или малкото ви желание да се разходите.

Подходящ за всички

Използва се както от начинаещи, така и от напреднали потребители, всеки може да се възползва от тази сърдечно-съдова дейност, което може да се засили с подобряването на физическото ни състояние.

Подобрете красотата и благосъстоянието си

Има многобройни ползи от упражненията с велоергометър, като се започне с укрепване на сърдечно-съдовата ни система, последвано от регулиране на кръвното налягане, тонизиране на краката и седалището, укрепване на гърба, подобряване на храносмилането и отслабване.

За да бъдем по-конкретни, по време на интензивна сесия ние работим корема, бедрата, лумбалната част, седалището и ръцете.

Също така е ефективен начин да направим краката си по-силни и по-силни. Просто трябва да тренираме правилно и да изискваме все повече и повече от себе си.

Можете да правите други неща

Сложете любимото си предаване или сериал и тренирайте . Има такива, които обичат да четат или просто да се фокусират върху упражненията; Както и да е, стационарният велосипед ви позволява да правите други неща и да се разсейвате, така че дори няма да забележите как минава времето.

Минимален риск

Когато използваме велосипеда правилно, рискът от нараняване е много нисък, тъй като включва съвсем леко въздействие върху нашите стави . Ето защо се препоръчва за възрастни хора и хора с определени видове заболявания, като артрит.

Постоянно наблюдение

Много модели велоергометри включват устройства, които ви позволяват да следите вашето обучение, измерване на сърдечната честота, кръвното налягане, изгорените калории, скоростта и времето на всяка сесия.

За да вземете под внимание, преди да започнете обучението си

Вече знаем, че упражняването с велоергометър е не само удобно, но и ни носи големи ползи и ни помага да отслабнем, но преди да започнем да тренираме, нека изясним някои точки, които ще ви помогнат при установяването на рутина .

Мазнини срещу килокалории

Трябва да знаем, че 1 грам мазнина се равнява на 9 килокалории, а за да загубите 1 килограм мазнина е необходимо изгарянето на 9 000 килокалории. По време на процеса на храносмилане се елиминират 2000 kcal, следователно общо ще отнеме 7000 ккал, за да загубите, за да се сбогувате с 1 кг мазнина.

Докато телата ни може да са склонни да натрупват мазнини, няма нищо, което добрата диета, план за упражнения и последователност не могат да постигнат. Въпросът е да се намери баланс между приема на калории и приема.

Велосипед срещу килокалории

Смята се, че за да отслабнете с 1 кг е необходимо да използвате велосипеда за един час, три пъти седмично, за един месец, което се превръща в 13 часа упражнения . Като се има предвид, че на всеки 60 минути се губят 620 kcal, при сесия със средно търсене.

По същия начин, ако правим интензивна практика за един час, можем да загубим до 738 ккал; с умерен достигат 413 ккал; в случай на разходка 207 kcal.

Ако към това се добави адекватен хранителен план, резултатите ще бъдат по-големи и много видими ... нека не забравяме тонизиращата работа, която се извършва с този тип обучение.

Сила и тонизиране

Упражнението със стационарен велосипед е добър начин за укрепване на краката и задните части, на къси мускули, които с течение на годините са склонни да изчезват, следователно да останеш активен е начин да се бориш с часовника .

Какво още, тъй като имаме по-голяма мускулна маса, можем да изгорим повече погълнати ккал, Тъй като в покой мускулите изгарят три пъти повече ккал от мазнините. 1 кг мазнини изгарят 4 ккал на ден, 1 кг мускули около 12 ккал.

Съвети за отслабване с помощта на велоергометър

1⃣ Нека бъдем постоянни и реалисти

Самият факт на закупуване на велоергометър не ни кара да отслабваме, трябва да сме наясно, че само постоянство, а диета адекватни и упражнявай се редовно те ще ни дадат резултати.

След като горното се интернализира, ние продължаваме да разглеждаме постижими цели в момент, когато знаем, че можем да го направим. Например, елиминирайте 1 кг на месец, когато тренирате с нашия мотор.

Когато си поставяме много амбициозни цели, бързо се разочаровахме и се отказахме.

По същия начин, когато отслабнем за много кратко време, то може да бъде възстановено по-късно по същия начин.

2⃣ Тренировки за тренировки

Включете упражненията си в седмичния дневен ред, превърнете го в навик като зададете конкретните дни и часове, в които ще се посветите на това.

В мрежата има много приложения, които биха могли да ви помогнат да го запомните и да управлявате ефективно времето си. Не забравяйте, че това е изключителен момент за вас, поглезете се малко и никога не пропускайте тази среща.

3⃣ Диета и контрол

За да бъде вашият план успешен, не забравяйте да отидете при специалист, който да ви каже най-добрата диета да отслабнете здравословно.

Не забравяйте да си купите такъв баланс за да следите килограмите и телесната маса, така че ще видите резултатите от усилията си.

Предупреждаваме ви, че не трябва да превръщате претеглянето в мания. Установете колко често ще го правите.

4⃣ Започнете тренировка

Досега знаем, че ако комбинираме балансирана диета и нискокалорично хранене с рутинна тренировка на нашия стационарен велосипед, ще отслабнем, ще тонизираме тялото, ще увеличим мускулите и ще накараме сърдечно-съдовата система да работи, наред с други предимства.

Всичко е много ясно, но как да стигнем там? Е, време е да погледнем някои съчетания, които бихте могли да приложите, за да започнете обучението си.

☑ Отопление

Нека подготвим тялото си, преди да тренираме. Трябва да разтегнем мускулите си за да се избегнат сълзи и по този начин да се увеличи гъвкавостта.

Времето, което отделяме за загряване, може да варира между 5 и 10 минути, в зависимост от възрастта, времето на обучение и предишната дейност, наред с други точки.

☑ За начинаещи

За тези, които си прекарват добре, без да спортуват (или са нови в света на фитнеса), а основната им цел е да отслабнат.

В този случай се препоръчва 5 минути загряване, и между 2 и 3 сесии на седмица, 30 минути.

Работата трябва да бъде умерен, спокойно педалиране да се увеличи до 65% и да се поддържа на това ниво за 15 минути. Последвано от 5 минутно възстановяване.

-Не забравяйте да се разтягате в края на всяка тренировка-

☑ Програма за отслабване - Средно ниво

Това е сесия, разделена на 3 части, общо за 45 минути упражнения .

Първата фаза Той трае 25 минути и се състои от постоянно въртене на педали (30%), което се увеличава до 60%, поетапно и непрекъснато.

Втората фаза това са 15 минути. Това са 1-минутни интервали с висока интензивност (65%), последвани от 30 секунди възстановяване. Те трябва да се повторят 10 пъти, за да се изпълнят 15-те минути.

Третата фаза Това са 5 минути умерено до минимално въртене на педали, за да си починем и да намалим сърдечната честота.

-Не забравяйте да се разтягате в края на всяка тренировка-

☑ Експерти

Целта е свалете най-много килограми за най-кратко време . Препоръчват се два вида сесии, които трябва да се повтарят между 3 и 4 пъти седмично, с възможност за редуването им.

Изисква 5-минутно загряване, последвано от 30 минути усилие от 65%, последвано от 30 минути от 30 секунди интервали на голямо усилие (85%), редувани с 1 минута с умерена интензивност от 45%.

Завършваме с 10 минути при 60%, за да намалим постепенно.

-Не забравяйте да се разтягате в края на всяка тренировка-

Загрейте за 5 минути. Продължаване с 30 минути педалиране с 65% интензивност; последвано от 15 минути комбинирано: 1 мин. постоянно усилие (80%), 1 мин. умерен интензитет (54%).

Затворете с 10 минути при 60% и постепенно намалете интензивността, за да се възстановите.

-Не забравяйте да се разтягате в края на всяка тренировка-