С пристигането на топлина случаите на безсъние се увеличават и качеството на съня се понижава, което може да има сериозни последици за външния ни вид
Наскоро моделът Ел Макферсън бе попитана за нейната тайна за красота, за да продължи с грандиозно изображение след 50 години и един от ключовете, които разкри, беше да спи повече от 7 часа на ден. Това е често срещан отговор сред актрисите и моделите, но спането не влияе ли наистина на външния ни вид? Отговорът е категорично да.
Когато не спим достатъчно, тялото произвежда свободни радикали, които влияят на еластина и колагена, причинявайки преждевременно стареене на кожата и загуба на еластичност. Резултатите се виждат на следващата сутрин, събуждаме се с тъпо и скучно лице. Смятаме, че единственият резултат от неспането са тъмните кръгове, но последиците отиват по-далеч и могат да причинят акне, бръчки и дори отпускане или наднормено тегло.
Възрастният трябва да спи между 7 и 9 часа на ден
Според Националната фондация за сън на САЩ, юношите (на 14-17 години) трябва да спят между 8,5 и 10 часа на ден. Идеалното време за възрастни (18-64 години) е намалено на между 7 и 9 часа на ден, а в случай на възрастни хора се препоръчва почивка от 7 до 8 часа.
Реалността ни казва, че навиците ни са доста далеч от тези цифри. Институтът за здравословен начин на живот DKV стартира проучване през 2014 г., в което беше гарантирано, че само 32% от възрастните спят повече от препоръчаните 7 часа от лекари.
Причините, които причиняват липса на сън, освен нашите навици за свободното време, обикновено са нерви, стрес и притеснения. През лятото нов враг се присъединява към нас преди лягане и това е жегата. Доказано е, че когато термометърът надвиши 26 градуса, качеството на съня намалява и сънят е по-труден.
Има много класически средства за борба с горещите нощи и появата на нови технологии увеличи възможностите. Платформата за развлечения Storytel предлага селекция от аудиокниги, които ще ви помогнат да заспите със спокоен ум и да попаднете по-бързо в обятията на Морфей.
Научете се да се отпускате
Написано от психолога Мария Лопес Мулет, Това е поредица от упражнения за релаксация. Практикуването им редовно може да намали стреса и да подобри качеството ни на живот. Да се научиш да се отпускаш си заслужава.
Медитации
Тази аудиокнига от Луиз Л. Хей Той съдържа медитации, някои да слушате, когато заспите, а други да слушате, когато се събудите. Авторът, считан за предшественик на книгите за самопомощ, ви мотивира да започнете деня с енергия чрез поредица от положителни твърдения, които разкриват редица възможности пред вас. През нощта ви води до края на деня, като благодарите за всичко, което сте преживели и ви подготвя за дълбок и спокоен сън.
Как да победим безсънието?
Тази аудиокнига е изчерпателно ръководство за постигане на добър нощен сън. Доктор Чопра съчетава древни традиции с последните постижения и осигурява прости техники за успокояване на духа и постигане на точката на баланс, необходима за да живеете в хармония.
Медитация. Дишане, пози и упражнения
Дишането, позите и релаксацията чрез различни техники са основните оси на медитация, описани в тази аудиокнига от Стела Ланантуони. Възможно е да намерим нашия център и да се свържем с нашето вътрешно Аз, просто трябва да го предложите и да практикувате всеки ден. Моментът преди заспиване е един от най-добрите моменти за постигане на вътрешен мир, който ни помага да си починем.
Прекъснете връзката
Невъзможността да заспим често се дължи на вездесъщият мобилен телефон в живота ни, един от най-лошите врагове преди лягане. Чрез практическо ръководство, тази аудиокнига, написана от Марк Масип Монтанер Това ни дава основата да знаем дали използваме телефона си правилно и как можем да го подобрим, за да подобрим качеството на живот и почивка.
Пет прости начина да спечелите битката от почивка до топлина. Кое предпочиташ?