Упражненията и правилното хранене ще бъдат вашите съюзници, за да можете да се радвате на здравословен живот в този нов етап. .

здравословен

Ако ви предстои влизане на четвъртия етаж или вече живеете на сцената за възрастни, тези хранителни съвети ще бъдат отлични съюзници във вашия процес, за да изживеете тези години по невероятен начин; Прочетете и научете повече!

Възрастта не е пречка!

Хранете се балансирано и тренирайте.

С течение на времето тялото ни претърпява неизбежни промени; обаче, когато преминете към по-здравословен живот, вие развивате оптимално състояние, което ви позволява да живеете пълноценно всеки момент.

На този етап е важно да се информираме за елементите, които храната трябва да разбере как действат в тялото ни, балансираното хранене и упражненията са най-добрата комбинация, която стабилизира хранителните вещества в диетата ни.

Погрижете се за сърцето и ума си с омега 3

Помага за поддържане на нормални нива на холестерол.

Омега 3 е вид естествени мазнини, които помагат за поддържане на нормални нива на холестерол и мозъчни функции, а дефицитът на това хранително вещество е свързан със загуба на паметта при възрастни хора, както и с депресия. Храненето с храни, богати на омега 3, помага за предотвратяване на сърдечно-съдови и мозъчни заболявания: семена, ядки, авокадо, шам-фъстък и животински масла като сьомга са основните източници.

Консумирайте витамини от група В

Те поддържат имунната система и нервната система в перфектно състояние.

Витамините В1, В2, В3 и В6 помагат за правилното функциониране на целия организъм, произвеждат антитела в имунната система и поддържат нервната система в перфектно състояние, което се отразява в добрата памет и в способността й да предотвратява заболявания; Те се намират в някои видове месо, банани, бобови растения, бадеми, овес, пшеница и др.

Овесените ядки съдържат 4-те витамина от група В, прилагането им във вашата диета ще помогне за доброто използване на всички негови хранителни вещества, идеално е, защото се комбинира с много храни и има множество вкусни рецепти.

Правете упражнения, които укрепват и отпускат

Правете упражнения, които не ви представляват никакъв риск.

Правенето на физическа активност е от ключово значение, с течение на времето костите ни отслабват и се нуждаят от укрепване на мускулите, за да противодействат; Препоръчваме да изберете физически упражнения, които помагат за баланса, силата, еластичността, дишането и отпускането на тялото. След 40 години е най-добре да се занимавате с йога, тай чи, лека атлетика, плуване и всякакви упражнения, които не представляват риск като контактни спортове; Не забравяйте да хидратирате по всяко време!

Добавете антиоксиданти

Те помагат да се забави стареенето на клетките.

Предотвратяването на кожни заболявания и поддържането му сияещо е приоритет след 40 години, за това можете да консумирате антиоксиданти, които спомагат за забавяне на стареенето на клетките и обновяване на вашата физика.

Някои храни, богати на антиоксиданти, са: грозде, червени и сушени плодове; Вкусни са в десерти, смутита и като закуска за моменти на безпокойство.

Кажете „да“ на млечните продукти и увеличете приема на калций

Ще поддържате здрави кости и връзки.

Продуктите на основата на мляко се справят много добре за вашия възрастен живот, костите и връзките се нуждаят от повече калций с течение на времето, бобовите растения и млечните продукти са най-добрият съюзник за осигуряването на това хранително вещество.

Включете тези препоръки в ежедневието си, за да осигурите благосъстоянието на тялото и ума си в зряла възраст. Кажете ни какви други хранителни препоръки знаете и споделете вашата диета с нас в нашите социални мрежи.