Контролът на порциите е опция. На 50 години никога не съм била кльощава, супер кльощава девойка. Често съм притежавал 12-16 дънки с размер плюс. Трябва да внимавам, за да запазя размера, който съм. Прекарвам около 12 седмици в годината, пътувайки по работа и имам малък контрол и твърде много бързо хранене, когато пътувам. Използвам това, което наричам "Половината диета" и "Сложих дъга на чинията ви".

треньора

Средната диета - Познахте, ядете само ПОЛОВИНА! Отделете малко време в този момент от храненето си и помислете, наистина си помислете: „Все още ли съм гладен или бих напълнил чаша мляко“? Ако наистина все още сте гладни, защото всички ние трябва да ядем, а да бъдете гладни е човек, разрежете втората половина наполовина и яжте тази четвърт. Опитайте се наистина да спрете дотук. Искате четвърт килограм с картофи McDonalds с 50% по-малко мазнини и калории ... Яжте само половината!

„Поставете дъга в чинията си“: Говорете с приятелите си и ги помолете да ви купят малки торбички с бебешки моркови и чери домати и спанак. Ако предлагат пица за вечеря, добавете малка салата и чаша мляко и това не е толкова отклонено от храненето. Може да сте много по-зле. Идеята за дъгата идва от различни цветове на храната, които имат различни витамини. Ето защо, ако ядете краставици и зелен фасул, тяхното хранене не е много разнообразно: употребата на моркови и краставици (2 храни с различни цветове) е по-питателна и балансирана.

Освен това, на 15 години, трябва да използвате гласа и времето си, за да помогнете с тази ваша мисия. Как се управлява здравето, теглото и времето на родителите ви? Нуждаят ли се от помощ или добър пример за ТЯХ? Пицата и пастата са ястия, приготвени от заети хора. Когато те казват: „Поръчвам пица“, вие казвате: „Благодаря! Ще направя салатите. " Споделете една ябълка по три начина, нарежете голям сочен домат и краставица, може би някои плодове и напълнете малки контейнери с разнообразни парчета от тази проста салата с пръсти. Не се изисква подправка, може би сол и черен пипер.

Аз лично никога не бих могъл да се откажа от добрата храна, която е „Жалко за ВАС“, защото някои от тях имат толкова добър вкус! Дали животът не намира баланс, който да работи за вас?

Помолете приятеля ми. Мисля, че трябва да разгледате тази статия:

СРЕДИЗЕМЕННА ДИЕТА: ПЛАН ЗА СЪРДЕЧНО ЗДРАВО ХРАНЕНЕ

Сърдечно-здравословната средиземноморска диета е план за здравословно хранене, основан на типични храни и рецепти за готвене в средиземноморски стил. Ето как да приемете средиземноморската диета.

Ако търсите план за здравословно хранене на сърцето, средиземноморската диета може да е подходяща за вас.

Средиземноморската диета включва основните принципи на здравословната диета, както и докосване на вкусен зехтин и може би чаша червено вино, наред с други компоненти, които характеризират традиционния стил на готвене в страните, граничещи със Средиземно море.

Повечето здравословни диети включват плодове, зеленчуци, риба и пълнозърнести храни и ограничават нездравословните мазнини. Въпреки че тези части от здравословната диета са изпитани и верни, фините вариации или разликите в пропорциите на определени храни могат да доведат до разлика в риска от сърдечни заболявания.

ПРЕДИМСТВА ОТ СРЕДИЗЕМЕННАТА ДИЕТА

Изследванията показват, че традиционната средиземноморска диета намалява риска от сърдечни заболявания. Диетата е свързана с по-ниско ниво на окислен липопротеин с ниска плътност (

) холестерол: „лошият“ холестерол, който е по-вероятно да натрупва отлагания в артериите.

Всъщност мета-анализ на повече от 1,5 милиона здрави възрастни показва, че спазването на средиземноморска диета е свързано с намален риск от сърдечно-съдова смъртност и обща смъртност.

Средиземноморската диета се свързва и с намалена честота на рак и болести на Паркинсон и Алцхаймер. Жените, които ядат средиземноморска диета, допълнена с екстра върджин зехтин и смесени ядки, могат да имат намален риск от рак на гърдата.

Поради тези причини повечето, ако не всички, водещи научни организации насърчават здравите възрастни да адаптират начина на хранене като средиземноморската диета за профилактика на големи хронични заболявания.

Кликнете тук, за да продължите да четете статията: Средиземноморска диета: План за здравословно хранене на сърцето

И аз имам електронна книга: статии за диета и отслабване. Можете да го изтеглите безплатно от тук: http: //weightlosswithrenaquinn.c…

Разбирам, че сте на 15 години и че живеете с родителите си. Но тук всъщност не става въпрос за контролиране на вашата диета. Става въпрос за контролиране на живота ви и кой искате да бъдете и как бихте искали да изглеждате.

Вярно е, че не можете да излезете и да кажете на родителите си какво да купувате или какво да готвите, но както споменах, има контрол на порциите и упражнения, но трябва да сте малко твърди и да кажете на родителите си, не става въпрос за тях, става въпрос за вашето здраве и нужди.

Каквото и да правите, не преглъщайте това, което ядат родителите ви, или не се опитвайте да ги принуждавате да се хранят по-здравословно. Всяка диета е лична и личен избор на всеки.

От родителите ви се очаква да разберат, че това е вашият личен избор и че подкрепят вашите желания. Говорете с родителите си, те може да са по-разбиращи, отколкото си мислите!

Яжте по-малко пица и тестени изделия и повече зеленчуци. Ако родителите ви са загрижени, обяснете диетата си, която показва как вашата диета е балансирана и че целевото ви тегло е нормално.

Наличието на семеен лекар на борда също може да помогне.

Excersice. Да спортуваш.

Много се говори за най-добрия начин за отслабване, но всичко се свежда до едно.

ИЗГОРЕТЕ ПОВЕЧЕ ОТ КОНСУМАЦИЯ

Хранете ги, за да се хранят чисто. „Мамо, тате ... какво ще кажете да направя вечеря тази вечер“, покажете им вкусовете, които им липсват при диета за пица.