Съвети за постигане на целите ви за тегло, без да се разочаровате в процеса.
Това е лицето, което остава, когато се върнете към кантара, вярвайки, че сте отслабнали и ... нито грам по-малко.
Теглото се влияе от много фактори като времето на деня, в който се претегляте, независимо дали сте извършвали предишна физическа активност, яли ли сте преди това, движение на червата и задържане на течност, наред с други по-индивидуални фактори като пол или възраст. Оставям ви тези съвети, за да улесните отслабването.
Скалата
Никога не препоръчвам да се претегляте всеки ден, тъй като не е необходимо, а също така създава "пристрастяващ" навик за емоционално нездравословен контрол.
Менструалният цикъл
При жените менструалният цикъл е ключов, когато става въпрос за отразяване на нашето тегло, с два пика на наддаване на тегло поради възпаление поради овулация (+/- ден 13-15 от месеца) и при някои жени през предходната седмица и дни до периодът (ден 21-28 от месеца).
От моя опит в офиса, в такива моменти може да се задържат от няколко грама до около килограм "течност". Когато се отнасяме за „течност“ или „мазнина“, имаме предвид теглото, което те заемат в тялото ни и въпреки че сме съставени главно от вода, има здравословни граници.
Мъжете имат по-малко хормонални фактори, влияещи в това отношение, така че загубата на тегло в техния случай има тенденция да бъде по-прогресивна, отколкото при жените, а оттам и фактът, че ние широко заявяваме, че мъжете са склонни да отслабват по-бързо.
Възраст
Възрастта е друг много важен фактор за нашето тегло, тъй като тя е пряко свързана с метаболитния ни капацитет. А какво е метаболизмът? Винаги давам един и същ пример: той е като огън на камина, може да бъде много силен и щом сложим малко дърва (храна) върху него, той веднага се запалва и изгаря, или може да е слаб огън.
Ако добавим голям труп към този слаб огън (пиршество), изгарянето ще струва много и дори можем да го изключим (по това време не го изгаряме и той ще бъде „запазен“ като мазнина). Много хора идват съкрушени, като ми казват, че преди няколко години са яли много повече и не са качили нищо, а сега ядат много по-малко и не спират да наддават. Оттук и значението на възрастта, колкото по-млади сме, толкова повече енергия сме в състояние да изгорим и толкова по-малко мазнини съхраняваме (с изключение на препубертета, когато малък резервоар се държи, за да даде „участъка“).
Метаболизъм
Метаболизмът пряко влияе върху нашето тегло и неговото увеличаване или намаляване. Базалният метаболизъм е това, което тялото ни използва, за да ни поддържа живи (диша, изпълнява всички метаболитни процеси ...) и поддържа теглото, което имаме. Ако нашата идея е да намалим теглото, то е просто: трябва да увеличим метаболизма и да намалим консумираните калории.
Как се увеличава метаболизмът? Логично трябва да анализираме всеки случай поотделно, но като анализираме какво поглъща най-много в тялото ни, можем да направим изводи: мозъкът на първо място и мускулите на второ място са отговорни за „искането на повече храна“ по отношение на други органи . Това означава, че хората (включително деца, юноши и млади хора) на етапи на обучение или с голямо интелектуално натоварване (изпити, дипломна работа ...) ще имат по-висок метаболизъм от други, които имат по-ниска интелектуална активност.
И второ, но много важно, мускулите. Като караме мускулите да „работят“, като ги подлагаме на редовна физическа активност (например един час на ден), ние увеличаваме метаболизма си, тъй като сърцето ни помпа по-бързо, създавайки повече кислород и „храна“ за мускулите. Следователно увеличаването на ежедневните ни упражнения не само ни облагодетелства на много нива на здраве, но и предразполага тялото ни да „гори“ по-бързо.
Калории
Със сигурност се чудите, ами калориите? Точно тук е другото „напускане“ на въпроса. Наистина е много трудно да се обобщават калориите, тъй като определени фактори като пол, възраст, физическо състояние, работно време (някой, който работи през нощта, не харчи същото количество като някой, който работи през деня) и т.н.
Според таблицата с дневния прием за испанското население (2015 г.), жена между 20-39 години трябва да консумира около 2300 kcal/ден, а мъж на същата възраст 3000 kcal/ден.
Но в тези случаи говорим за тези хора със здравословно тегло, например с индекс на телесна маса (ИТМ) с нормално тегло (18,5-24,9).
Как да разбера дали имам здравословен ИТМ? Изчислете го така: височината ви в метри на квадрат (1,70 х 1,70 = 2,89) и след това разделете теглото си (60 кг/2,89 = 20,7).
Ако нямаме здравословно тегло и се ограничим до поглъщане на калории за тези, които имат здравословно тегло, ще отслабнем много бавно (правим упражнения, разбира се, но дори по-малко), така че идеята е да яжте малко по-малко калории на ден и увеличавайте физическите си упражнения, лесно, нали?
Какво, как и колко
Е, тук съществува BIG нюансът, извинете за главни букви, но е необходимо. Какво, как и колко е от съществено значение. Винаги обяснявам, че при диетите за отслабване все едно ни дават сметка от 20 евро всеки ден. Ще прекарате ли всичко на едно хранене и ще останете в останалата част от деня с нищо? Разбира се, че не, затова трябва да го разпределите добре, да изберете добре какво ядем и колко ядем.
И накрая, имайте предвид, че ако правите диета за отслабване и че излишното тегло се дължи на увеличаване на телесните мазнини, в началото може да не видите големи резултати от теглото. Защо? Е, тъй като мазнините тежат много малко по отношение на мускулната маса, но е много вероятно вашите обеми да спаднат много!
Така че имайте това предвид, когато се претегляте:
- Претегляйте се винаги по едно и също време на деня
- Не се претегляйте, ако току-що сте пристигнали от нощна смяна или сте стояли или седяли в продължение на много часове.
- Претеглете се на гладно
- Ако можете, използвайте скала, която има вграден биоимпеданс, така че да можете да контрастирате параметрите на мазнините, мускулите и течностите.