Издръжка
Двама диетолози ни дават ключовете да променим диетата си, без да страдаме
Гладът е една от основните причини хората да се отказват от диета. Телва
Когато се сблъскате с диета, страхът да не успеете да сдържите апетита ви прави уязвими към предизвикателството, което поставяте. Причината за провалът на много планове е глад. Консултирали сме се с двама специалисти по хранене, за да ни дадат ключове, с които да може да се изпълнява диета без да гладувате.
Преди да започнете с диетата, която сте обмислили, най-добрата е доза реализъм. Поставянето на трудни цели само ще ви разочарова, защото вероятно няма да отговорите на предизвикателството. Новият план за хранене трябва да бъде според вашите жертвени възможности по отношение на отказването от тези хранителни навици, които, колкото и вкусни да изглеждат, са вашето падение. Откажете се от всякаква представа, че това, което сте правили досега, е било, защото ви е било необходимо, защото тялото ви наистина се нуждае от здравословна и балансирана диета.
Липсата на баланс в храната ви кара да сте „пристрастени“ към тях поради прекомерната роля, която те имат във вашата диета. Когато предлагаме да изпълним план за отслабване, тези излишъци се компенсират и като цяло те намаляват количеството приети калории. Там първи признаци, че сте гладни, това предупреждение, което мозъкът ни получава за физиологични нужди. Истина е, че тялото се нуждае от редица хранителни вещества, за да изпълнява жизнените си функции и да има достатъчно енергия всеки ден, но не винаги, когато сте гладни, това е физическа материя.
"Важен фактор за чувството на глад е спад в нивото на кръвната захар. Когато вашата диета е с високо съдържание на въглехидрати (особено с висок гликемичен индекс), това води до внезапно покачване и спадане на глюкозата, така че чувстваме глад малко след хранене. В допълнение към това, много нискокалорична и ограничителна диета ще увеличи желанието ни да консумираме храни, които не са включени в плана ", казва ни хранителният треньор Чарлз Орико, от фитнес залата Fit Club Мадрид.
Гладът може да бъде емоционален проблем, който трябва да контролираме. Антони Бернад.
Но нека не се шегуваме, колко пъти сте се отдавали на яденето на нещо нездравословно с оправданието, че сте били много гладни и се нуждаете от нещо засищащо? „В много случаи гладът е емоционален проблем тъй като самият мозък е този, който често мисли за храна и поражда желанието да се яде конкретно дадена храна, тоест обратен ефект на желания “, обяснява той. Biri Murias, диетолог и директор на центъра Biri Murias. Храната често е начин за справяне с определени настроения и тялото иска храна, когато всъщност нямаме нужда от нея. „Поради тази причина е важно да се храните здравословно и балансирано, без да пропускате храна на основата на животински и растителни протеини, за да постигнем засищащ ефект и прогресивен източник на енергия през целия ден“, казва диетолог.
Ключове за гладуване
Помолихме Чарлз Орико да ни даде няколко съвета, с които да го направим уверете се, че не сме гладни по всяко време когато започнем диета. Треньорът по хранене ни дава шест стъпки, с които да постигнем физическо и психическо спокойствие пред новото хранително предизвикателство:
- Донесете диета от нисък гликемичен индекс тъй като отделя по-малко инсулин.
- Увеличете приема на качествени протеини (Доказано е в множество проучвания, че протеинът е най-засищащият макронутриент).
- Увеличете приема на здравословни мазнини.
- The почивка; намаляването на съня за една нощ увеличава апетита.
- Пия вода; много пъти бъркаме глада с жаждата. Водата е нашият основен източник на енергия.
- Увеличете консумацията на зеленчуци, те са богати на фибри и ще ви заситят по-дълго.
Във всеки случай „ако диетата е добре установена, пациентът не трябва да гладува през този период“, настоява Бири Муриас, която подчертава значението на яжте 5 хранения на ден и пийте 2 литра вода между храненията за постигане на правилно функциониране на тялото.
Трябва да е ясно, че всяка храна, изядена в излишък, може да причини наддаване на тегло, Въпреки че е вярно, че има храни, които са по-препоръчителни от другите, когато става въпрос за напълване, като бобови растения, ядки, овес, яйца, животински протеини (като месо и риба, основни), зелени листни зеленчуци ( съдържанието на фибри ще ни помогне да намалим консумацията на други храни) или желатини без захар („нещо, което винаги препоръчвам на клиентите си, тъй като основното му съдържание е вода“, разкрива Charles Orrico).
И накрая, приемаме съвета на Бири Муриас за преодоляване на кризата с глада в средата на диета: „Най-важното е да бъдете настроени, за да промените навиците си и да го правите постепенно, поставете си цел да достигнете до възможностите на всеки човек, с помощта на добър професионалист, който да извършва последващи действия и прегледи. Nd И винаги мислейки, че нищо не се случва, освен ако не го разберете за първи път, трябва да опитате отново!"