В напреднала възраст усещането, което насърчава приема на течности, страда, този сигнал, който достига до мозъка, когато има малка загуба на вода и минерални соли в тялото, за да алармира тялото за необходимостта от пиене, и да не достигне дехидратация.

За да замените загубените количества, трябва да пиете 2 литра вода на ден.

Дехидратация при възрастни хора

При възрастни и възрастни хора признаците са общо неразположение, главоболие, умора, затруднена концентрация, умствено объркване, концентрирана урина и/или суха кожа.

Най-очевидните признаци на дехидратация са подробно описани в следващото видео:

Възрастните хора трябва често да пият течности, като вода, сокове, безалкохолни напитки, чайове и настойки, без да се забравя, че има храни, които са 90% или 99% вода, като плодове и зеленчуци, които трябва да са в хладилника, или ястия като студени супи и гаспачо, отлично през лятото.

Осем съвета за избягване на дехидратация при възрастни хора

  1. Пиенето трябва да е навик дори да не са жадни.
    innova
  2. Поставете бутилка вода от 1,5 литра на видно място и го изпийте преди края на деня.
  3. Поглъщайте 2 литра на ден и дори повече, ако се положат физически усилия и времето е горещо или влажно.
  4. Избягвайте да губите излишни течности. За това е препоръчително да не се излагате на слънце ненужно, да не правите физически упражнения или да ходите в средата на деня и да носите свежи и широки дрехи, за да се потите по-малко.
  5. Предлагайте много вода, сокове и напитки и често на възрастните хора и гледайте особено, когато сте болни.
  6. Не пийте подсладени безалкохолни напитки, доколкото е възможно, защото причиняват кариес и затлъстяване.
  7. Избягвайте алкохолните напитки.
  8. Попитайте лекаря и фармацевта как да хидратирате правилно.

Източник: „Ръководство за хидратация и здраве“, от Обсерваторията за хидратация и здраве (OHS)

Истини и лъжи за хидратацията

„Мога да хидратирам само с вода“

ФАЛШИВКА! Настойките, соковете или безалкохолните напитки също са добър източник на хидратация. Безалкохолните напитки например съдържат повече от 99% вода. В допълнение към напитките, някои храни като плодове или зеленчуци имат високо съдържание на вода.

„По-лесно е да се пие, ако напитките имат вкус“

ВЯРНО! Ароматизираните напитки улесняват хидратацията, тъй като правят пиенето по-лесно и по-вкусно. Пиенето на ароматизирани напитки увеличава приема на течности с 32%.

„Пиенето на повече от 2 литра на ден е лошо“

ФАЛШИВКА! Ако пием повече течност, отколкото тялото се нуждае, бъбрекът елиминира останалото чрез урината. По този начин специалистите препоръчват да се яде между 2 и 2,5 литра на ден, като се приспособи това количество към нуждите на всеки човек въз основа на пол, възраст или ниво на извършваната физическа активност.

„Приемането на различни напитки помага да се пие необходимото“

ВЯРНО! Различните напитки през деня правят хидратирането по-забавно. Настойките, соковете или безалкохолните напитки са добър източник на хидратация. Проучванията показват, че консумацията на течности е с 50% по-висока, когато се предлагат различни напитки.

„Кофеиновите напитки не допринасят за хидратацията“

ФАЛШИВКА! Кофеинът е алкалоид, присъстващ естествено в различни растения, който е част от някои напитки като кафе, чай или кола. Тези напитки имат голяма хидратираща способност, тъй като са съставени от повече от 90% вода.

„По-лесно е да пиете това, от което се нуждаете, ако приемате малки количества през целия ден“

ВЯРНО! Пиенето на малки количества през целия ден може да ви помогне да пиете достатъчно. По същия начин носенето на бутилка от любимата ни напитка на ръка ни напомня за необходимостта от пиене и улеснява това малко по малко.

„Напитките със захари не хидратират“

ФАЛШИВКА Има много храни и напитки с високо съдържание на вода, които също съдържат захари и които допринасят за добра хидратация, като плодове, сокове или безалкохолни напитки. Освен това те имат добавена стойност, тъй като осигуряват енергия, необходима във време като лятото, когато нивото на активност се увеличава.