Срамните мазнини са форма на коремна мазнина, която е често срещана при повишен прием на калории и намалена физическа активност. Според д-р Майкъл Йенсен от MayoClinic.com, мъжете с излишни коремни мазнини са изложени на по-висок риск от медицински състояния като сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Въпреки че наследствеността може да играе роля в образуването на срамните мазнини, повечето случаи могат да бъдат отдадени на диетата и излишната консумация на алкохол, съчетани с малко упражнения.
Намалете приема на калории, като ядете по-малко рафинирани захари и избирате здравословни, нискокалорични храни като плодове, зеленчуци, птици и пълнозърнести храни, които са идеални заместители на сладки храни, червено месо, бял хляб и тестени изделия. Колкото по-голям е броят на калориите, които консумирате, толкова по-малко вероятно е да ги изгорите, като по този начин увеличавате натрупването на мазнини.
Вземете аеробни упражнения като джогинг, колоездене и танци. Аеробните упражнения ускоряват сърдечния ритъм и увеличават циркулацията. Тъй като това се случва, тялото черпи енергия от калории и натрупани мазнини, включително срамните мазнини, които след това се изгарят по-ефективно, според Американския съвет за упражнения или ACE.
Редувайте рутинните си упражнения, като изпълнявате поне два дни в седмицата упражнения за оформяне на мускулите за корема. Кляканията и коремните преси ще ви помогнат да увеличите коремните си мускули, моделирайки чиста мускулна маса, която ще замести складираните мазнини. Това също ще осигури допълнителна подкрепа на тазовата ви основа.
Създайте калориен дефицит въз основа на вашата възраст, височината ви в инчове (сантиметри) и теглото. Тези фактори ще ви помогнат да определите колко калории са ви необходими, за да поддържате текущото си тегло. Намалявайки тази калорична нужда с поне 500 калории на ден, можете да свалите до 1 паунд (453 г) на седмица.
Още статии
Може ли велоергометър да ви помогне да загубите мазнини по корема? →
Какво е това, което кара мъжете да имат твърди и дебели стомаси? →
Как да намалите размера на талията си без загуба на тегло →
Намаляването на корема всеки ден намалява ли корема? →
Как да намалим размера на талията при мъжете →
- Как да тичам, за да губя мазнини - скоростта с най-добри резултати
- Как да премахнете излишните мазнини от лицето си
- Как да премахнете за постоянно личния треньор в корема в Барселона
- Как да намалим и премахнем мазнините в корема, като упражняваме Business Insider Spain
- Как да премахнете местната мазнина от ханша с гуа ша