Източник на изображението, Thinkstock

работи

Важно е хората да прилагат правилната техника, за да избегнат наранявания при бягане.

Всеки човек има различен стил на бягане, или поради физическото си изграждане, или в зависимост от трансформациите, които тялото му претърпява, докато расте.

Формата на краката, колко дълги са краката, теглото и общото равновесие на тялото ще определят по какъв начин човек бяга, но освен тези разлики има общ елемент, който да го направи по най-добрия начин: познаване на характеристиките на вашето тяло.

Преди няколко седмици в BBC Mundo ви предложихме ръководство за избор на най-добрата обувка за бягане и там повторихме препоръката да се консултирате с обучени хора, за да определите коя е най-добрата обувка за използване и коя техника е най-подходяща за упражнения.

Източник на изображението, Thinkstock

Протекторът трябва да се извършва с топката на крака, винаги по гладък и лек начин на повърхността.

Проблемът е, че както казва Майк Антониадес, основател и директор на The Running School, център, посветен на биомеханичния анализ, кондициониране и рехабилитация на бегачи, повечето хора допускат грешки, които не знаят, защото смятат, че това е нещо естествено.

Край на Може би и вие се интересувате

"Да тичаш добре и да тичаш бързо е умение, не е нещо, с което се раждаш. И като всяко умение може да бъде научено", каза Антониадес.

Последствия

Треньорът, който е разработил методология, за да научи как да бягате правилно и ефективно, смята, че бегачите, които го правят небрежно, са склонни прекомерно и ненужно да подлагат телата си, което реагира със симптоми на изтощение и болка.

Често срещаните грешки при бягане включват много подскачане, удължаване на крачките, кацане твърде силно на краката, недостатъчно използване на подколенното сухожилие, неизползване на ръцете, завъртане на диафрагмата от една страна на друга по време на бягане, накланяне на главата и горната част на тялото напред или по-бавен джогинг отколкото можеш да ходиш.

За Антониадес това, което е от съществено значение, е да подобри биомеханичните движения чрез обучение на тялото и ума на правилните модели, нещо, което се постига чрез повтаряне на действието отново и отново.

Целта е това движение да се интегрира в мускулите и мозъка, за да се предотвратят физически проблеми.

Източник на изображението, Thinkstock

Бягането е упражнение с голям удар, много податливо на нараняване.

Сред най-честите наранявания, които се случват при бягане според клиниката по спортна медицина Meds в Чили, са плантарен фасциит, аквила тендинит, бурсит и стрес фрактура, които обикновено са причинени от лошо изпълнение на техниката.

Техниката

Специалистите препоръчват спортистите и бегачите да осъществяват контакт със земята с топката на крака с пръсти, насочени напред, а не надолу.

Контактът трябва да е лек и лек с повърхността, без да оставя петата да докосва земята.

Източник на изображението, Thinkstock

Ако бягате по правилния начин, тялото ви ще „плува“ над земята.

Коляното трябва да е леко сгънато в момента на контакт, докато стъпалото ще кацне под центъра на тежестта (точно под бедрата).

Петата ще бъде зад тялото. Подколенното сухожилие и глутеусът играят важна роля в това движение, докато бедрото се движи напред с действието на тазобедрените флексори, кракът се удължава и кракът отново се спуска надолу, осъществявайки контакт със земята.

Източник на изображението, Thinkstock

Най-добре е да потърсите помощ, за да разберете коя е най-добрата техника за подобряване на производителността.

Хълбоците и талията трябва да останат стабилни без много странични движения, докато гърбът трябва да е изправен и отпуснат, а не да се огъва над талията.

Раменете също трябва да са отпуснати, а ръцете свити под ъгъл от 90 градуса. Импулсното движение трябва да идва от раменете, а не от предмишниците.

Ръцете трябва да са с дланите обърнати навътре, но не надолу. Те също могат да бъдат затворени в ананас, като палецът лежи върху показалеца.

Накрая главата трябва да се повдигне с поглед напред.

Ключът е да не мислите много за движението и че това е автоматично действие на тялото.

Тези съвети могат да служат за размисъл върху техниката, която се използва при бягане, но е препоръчително да слушате треньори и специалисти, само по този начин рискът от нараняване ще бъде значително намален и производителността ще бъде подобрена.