Публикувано от: betol в Спорт, Упражнение 26 ноември 2015 г. 6 504 преглеждания

тялото

Една от най-впечатляващите трансформации, които видяхме през последните години, беше тази, която актьорът Джейк Гиленхал претърпя, за да изиграе ролята си във филма „Южна лапа“, тъй като актьорът не само наддаде на тегло в мускулната маса, но и постигна изгаряне на мазнини с това, което успя да покаже това типично боксерско обучено тяло.

Искате ли да постигнете тези резултати? Ето режима, който Джейк спазваше, този беше сформиран от треньора по бокс Тери Клейбон ...

  1. Прескочете въжето - за 15 минути ще ви помогне да се загреете.
  2. Обучение на крака - три комплекта тренировки за работа на движението на краката ви, по-специално бокс движения.
  3. Хвърляйте удари - за да имате ръцете на боксьор, трябва да тренирате с крушата, направете 6 серии по 3 минути.
  4. Още хитове - Тренирайте в продължение на 3 кръга с чантата, за да тренирате силовите си удари, това ще ви помогне да развиете сила и мускулна маса.
  5. Класиката - три класически упражнения за фитнес, които никога няма да излязат от мода: хрускане (Джейк правеше по 1000 на ден), 100 бара и 100 спадове.
  6. За мускулите - Джейк е въртял 130 кг гума на 20 обиколки, ако нямате достъп до гума във фитнеса си, можете да правите клекове, последвани от плъзгане, за да работите с крака си.
  7. Кардио - сърдечно-съдовите упражнения са необходими за вкарване. Джейк бягаше два до три пъти седмично по 8 километра, но в края на режима си накрая бягаше 10 километра 5 дни в седмицата.

Ако искате повече мотивация, вижте предишната публикация от тази нова поредица - Четвъртък на квадратите и мускулите .